Pariton nimi saattaa tehdä siitä vaikutelman uutena kuntoilumaailmassa, mutta itse asiassa calisthenics on hyvin vanha käytäntö.
"Tämä nimi on annettu harjoituksille, joissa käytetään vain itse ruumiin painoa ja voimaa", selittää liikuntakasvattaja Rafaela Souza. Voit joskus luottaa palkin tai köyden apuun, mutta painopiste on itse vartalorakenteessa.
Callisthenicsin harjoittamisen edut
Kuten mikä tahansa hyvin tehty fyysinen aktiviteetti, tämäntyyppinen liikunta voi tuoda lukuisia etuja keholle ja terveydelle. Tutustu joihinkin Rafaelan mainitsemien kaltereenien tarjoamiin etuihin:
- Parantaa ryhtiä;
- Harjoittaa kaikkia kehon lihasryhmiä;
- Se toimii joustavasti;
- Apua laihtumiseen;
- Auttaa lihaksen määrittelyssä.
Näiden etujen lisäksi harjoittelu auttaa parantamaan ketteryyttä ja kestävyyttä entisestään. Voit nähdä, että tämä tekniikka on täydellinen, eikö niin?
Parhaat Callisthenics-harjoitukset
Mutta miten kalisteniikka toimii? Ymmärrät, että se ei ole niin vaikeaa! Katso joitain tämän ryhmän tärkeimmistä harjoituksista ja opi harjoittelemaan:
Lue myös: 10 fyysistä toimintaa niille, jotka eivät pidä kuntosalista
1. Kyynärpään taipuminen
Pidä kädet ja jalat tai polvet lattialla taivuttamalla kyynärpääsi tuodaksesi rintaasi pohjaan.
2. Vedä ylös
Ripusta tanko ja vedä vartaloasi ylöspäin, kunnes se menee tankin kaulaan.
3. Kyykky
Laskemalla jalat lonkan leveyden päässä toisistaan, työntämällä lantioasi taaksepäin (ikään kuin istuisit) taivuttamalla polvia 90 asteeseen. Muista pitää asento aina pystyssä.
Nämä ovat yleisimpiä ja olet ehkä harjoittanut jopa tietämättäsi, että ne olivat kaltereenisia harjoituksia.
Kalistiikka aloittelijoille
Jokainen voi harjoittaa kallistofysiikkaa, muuten, se on hieno tapa aloittaa liikunta. Rafaelan mukaan ainoina varotoimenpiteinä tulisi aina olla asennon muistaminen ja älä pakota liikaa alussa kunnioittaen kehon rajoja.
Lue myös: 5 harjoitusta kotona
Aloittelijaharjoittelu
Tässä on joitain aloittelijoiden kalistofysiikan ehdotuksia:
- vatsa-
- Push ups
- lauta
- Hyppy tunkit
- Hyppääminen (? Juokseminen? Paikallaan, polvien nostaminen)
Vähitellen voit lisätä toistojen määrää tai siirtyä vaikeampiin harjoituksiin.
Callisthenics tai kehonrakennus?
Kehonrakennus on erillinen käytäntö, jonka päätavoitteena on saada lihasmassaa.
Callisthenics on toisaalta harjoituksia, jotka voidaan sovittaa muihin harjoituksiin, mukaan lukien ne, jotka tekevät myös kehonrakennusta.
Yleensä ensimmäistä etsivät ne, jotka haluavat lisätä kehon lihasindeksiä, ja jälkimmäiset ne, jotka haluavat laihtua tai määritellä lihaksiaan.
Lue myös: 10 harjoitusta, jotka auttavat menettämään vatsasi
Käytännössä kaikki harjoitukset ovat hyödyllisiä kehon ja mielen terveydelle. Valitse paras, joka sopii sinulle parhaiten, tai tee joitain testejä nähdäksesi, mitkä pidät parhaiten, kunhan harjoituksen pitäisi myös olla miellyttävä sinulle!
Hoito ja ammatillinen apu
Kuten minkä tahansa fyysisen toiminnan yhteydessä, on tärkeää olla asianmukaisessa vaatteessa, lämmetä ennen aloittamista ja olla asettamatta kehosi rajoja.
Ammattitaitoisen Rafaelan neuvojen mukaan hyvä fyysinen kasvattaja osaa ilmoittaa sopivimmat harjoitukset valmistautustasollesi ottaen huomioon aiemmat vammat ja heidän henkilökohtaiset rajansa.
Älä koskaan yritä ajaa liian kovaa saadaksesi nopeampia tuloksia, sillä saatat joutua vahingoittamaan tai jopa luopumaan, koska se on vaikeampaa kuin tyydyttävä.
ruoka
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on parasta yhdistää liikunta ja tasapainoinen ruokavalio.
Lue myös: Fyysinen toiminta ahdistuksen torjumiseksi
Jos aiot noudattaa tiukkaa ruokavaliota, ota yhteyttä dieettilääkäriin, hän pystyy ilmoittamaan parhaan tavan sinulle.
Muista, että ruokavaliosta ja liikunnasta riippumatta juominen runsaasti vettä ja pysyminen hydratoituna ovat välttämättömiä terveydelle.
Training Jason Momoa and Chris Hemsworth !! (Tall Aesthetics) (Huhtikuu 2024)
- Hyvä muoto
- 1,230
