Syö jokaiselle PMS-tyypille

Ruokavalio voi olla hyvä liittolainen niille, jotka kärsivät premenstruaalisen jännityksen kauheista oireista. Mutta mikä toimii sinulle, ei välttämättä ole sama vaikutus ystävällesi ja päinvastoin.

Kun nainen on lähellä "noina päivinä", mielialat muuttuvat ja kehossa tapahtuu joitain muutoksia, jotka voivat vaikuttaa käyttäytymiseen. Jotkut muuttuvat herkemmiksi, toiset ärtyneemmiksi, kipua tai jopa masentuneempia.

Tämä johtuu siitä, että niitä on useita PMS-tyypit. Se on totta, PMS voi vaihdella naisten välillä ja jokaisella on erityiset tarpeet.

Tietäminen kuinka tehdä oikeat valinnat asettaessasi ruokaa, helpottaa vaivaa ja hiljaisempia päiviä kuukautisten alkamiseen saakka.

Jos et vieläkään tiedä, kumpi on sinun, katso, kumpaan tunnistit, ja tiedä syöttö jokaiselle TPM-tyypille.

Tyyppi A

Tärkeimmät oireet TPM-tyyppi A ne ovat ärtyneisyyttä, mielialanvaihteluita ja ahdistusta. Elintarvikkeiden, jotka voivat auttaa lievittämään näitä oireita, tulisi olla runsaasti B6-vitamiinia, joka tuottaa serotoniinia, hyvinvoinnin tunnetta. B6-vitamiinia löytyy kokonaisista ruuista.

Niiden, joilla on tämäntyyppinen PMS, tulisi välttää suklaata, soodaa, alkoholia, maitotuotteita ja kahvia niin paljon kuin ne voivat lisätä epämiellyttäviä oireita. Terveellisemmän, B6-vitamiinirikkaan ruokavalion lisäksi liikunta on tehokas myös oireiden torjunnassa. varten TPM-tyyppi ASopivimmat harjoitukset ovat jooga ja venyttely.

Tyyppi C

Tärkeimmät oireet TPM-tyyppi C ovat päänsärky, sokeripito ja väsymys. Hallitsemattoman syömiskehityksen leikkaamiseksi ja muiden oireiden lievittämiseksi suositellaan panostamaan aina valikossa, jossa yhdistetään hiilihydraatti proteiiniin, ts. Leipä, siivu kalkkunanrinta tai jokin muu proteiini.

Oireiden pahenemisen estämiseksi ruokia ja juomia, kuten sokeria, alkoholia, suklaata ja erittäin makeita hedelmiä, tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista. Sopivimmat harjoitukset TPM-tyyppi C ne ovat vesiaerobiaa, uintia tai yksinkertaista kävelyä.

H-tyyppi

Tärkeimmät oireet TPM-tyyppi H Ne ovat kipeät rinnat, turvotus ja painonnousu. Näiden oireiden torjumiseksi sinun on noudatettava valikkoa, joka sisältää runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä, kuten vesimeloni, meloni ja mandariini. Toinen vinkki on kuluttaa jopa 2 litraa vettä päivässä ja juo paljon kookosvettä.

Tänä aikana ilmoitetut harjoitukset niille, joilla on TPM-tyyppi H, pyöräillä, kävelet tai harrastat vesiaktiviteetteja, kuten vesiaerobiaa ja uintia.

Tyyppi D

TPM-tyyppi D on voimakkaampi kuin muut. Sen pääoireita ovat unettomuus, masennus, sekavuus ja muistin menetys. Jotta nämä ongelmat eivät pahene, juo yksi kuppi kahvia päivässä, vaikka se olisi vasta-aiheista TPM-tyyppi D Se voi olla pyhä lääke mielialan palauttamiseksi ja masennuksen torjumiseksi.

Seuraa kahvin lisäksi terveellistä valikkoa ja syö ruokia, kuten omena, appelsiini, kaali, kaali ja pinaatti, jotka tarjoavat keholle foolihappoa, jota pidetään mielialan sääntelijänä.

Liikunta auttaa myös lievittämään jännitystä ja antaa hyvänolon ja onnellisuuden tunteen. Harjoittele toimintaa, kuten tanssia, taistelulajeja ja ryhmä-aerobicia.

ZiCi-pappa toivottaa jokaiselle isälle onnea ja kutsuu syömään! (Saattaa 2024)