Ruokavalio ja liikunta osteoporoosin estämiseksi

Ennaltaehkäisy on avainsana hyvälle terveydelle. Ja yhdessä osteoporoosi Se ei ole eroa, sairaus aiheuttaa luiden heikkenemistä ja murtumat yleistyvät. Osteoporoosi tarkoittaa kirjaimellisesti huokoista luuta, joka kärsii luumassan puutteesta. Tauti koskee enemmän naisia ​​kuin miehiä, etenkin yli 60-vuotiaita, jotka ovat jo päässeet vaihdevuodet. Joidenkin hormonien tuotannon väheneminen myötävaikuttaa luiden heikkeneminen.

Mutta estääksesi itsesi aikaisin, voi olla hyvä ratkaisu pahaa vastaan. Tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä liikunnan rutiiniin ovat kaksi tehokasta aseta osteoporoosia vastaan.

Acquaterapia (SP) -fysioterapeutti Mariana Maia Vasconcelos selittää, että luumassa liittyy suoraan luun lihaksen toimintaan, ja osoittaa siksi, että henkilöllä on päivittäinen liikuntaohjelma. Kehonrakennus kehittää ja ylläpitää lihasten ja luiden rakennetta ja on siksi sopivin harjoitus tautiin. Ihanteellisessa fyysisen toiminnan ohjelmassa tulisi olla myös vähäinen vaikutus aerobiseen harjoitteluun ?, selittää.


Saman klinikan fysioterapeutti Leandro Gomes Pistori suosittelee fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti vähintään kolme kertaa viikossa. Onko harjoituksilla merkittävä merkitys molemmissa ehkäisy kuten osteoporoosin hoidossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 6 kuukauden säännöllisen fyysisen toiminnan jälkeen luumassassa on jo merkittävä lisäys?, Selittää. Mutta on erittäin tärkeää käydä läpi lääketieteellinen arviointi ennen minkään koulutuksen aloittamista.

Ennaltaehkäisy lautasella

Toinen muoto estää osteoporoosia ja saada luumassa on ruoan kautta. Mutta on väärin ajatella, että vain päivittäinen maito riittää absorboimaan kehon tarvitsemaa kalsiumia. Ravitsemusterapeutti Juliana Menezes selittää, että kalsium, D-vitamiiniMyös magnesiumilla, sinkillä, kuparilla ja boorilla on tärkeä tehtävä kehossa ylläpitää hyvää luun terveyttä.

"On erittäin tärkeää kuluttaa kalsiumlähteitä sisältäviä ruokia, mutta ilman kehossa olevaa D-vitamiinia kalsium ei yksinkertaisesti imeydy ja elimistö kärsii tämän tärkeän aineen puutteesta", lisää ravitsemusterapeutti. Näiden aineiden käytön on oltava päivittäin, jotta se voi estää tauteja. Mutta mitkä elintarvikkeet ovat näiden ravintoaineiden lähteitä? Ravitsemusterapeutti ilmoittaa, mitkä elintarvikkeet tarjoavat aineita, joita kehosi tarvitsee osteoporoosin estämiseksi:

  • kalsium: kuluttavat tummanvihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia ja parsakaalia; maidon ja maitotuotteiden sekä muiden ruokien, kuten mantelit, quinoa ja chia-siemenet, lisäksi;
  • D-vitamiini: esiintyy munankeltuaisessa, maksassa, sardiinissa, tonnikalassa, kaloissa, joissa on enemmän rasvaa. D-vitamiinia voidaan saada myös auringossa;
  • magnesium: kuluttavat tummanvihreät lehdet, kuten lehtikaali ja vesikrassi; ja öljysiemenet, kuten mantelit ja pähkinät;
  • sinkki: sitä esiintyy naudanlihassa, kalassa, siipikarjanlihassa, maidossa ja maitotuotteissa, osterissa, äyriäisissä, viljassa, pähkinöissä ja papuissa;
  • kupari: kuluttaa maksa, pähkinät, palkokasvit, vilja, pähkinät, siipikarja ja äyriäiset;
  • Boro: Sitä esiintyy kaali, salaatti, herneet, omena, musta luumu, rusina, mantelit ja maapähkinät.

Mutta on myös ruokia, jotka ovat todellisia roistoja ja voivat vaarantaa luun terveyden. Se on fosforirikkaita ruokia, kuten sooda, kofeiini ja ylimääräinen suola, jotka heikentävät elimistön kalsiumin imeytymistä. "Runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio voi myös olla haitallista, koska ylimääräinen se auttaa elimistössä erittämään kalsiumia", ammattilainen toteaa.

Vastauksia ajankohtaisiin kysymyksiin reumasairauksista ja niiden hoidosta. (Heinäkuu 2022)


  • Ennaltaehkäisy ja hoito
  • 1,230