Jotkut viimeaikaiset ravitsemustutkimukset ovat osoittaneet yllättäviä tuloksia! Hyvä uutinen on, että jotkut yksinkertaiset päivittäiset ruuat voivat olla erittäin ravitsevia, ehkäistä sairauksia ja parantaa terveyttäsi! Alla oleva luettelo sisältää parhaat vinkit ruokavalion parantamiseksi entistä terveellisemmäksi. Katso se:
1. Paranna teetä
Yksinkertaisella kupillisella sitruunateellä on jo terveyshyötyjä, ja siitä voi tulla vielä ravitsevampaa, jos lisäät erityisen ainesosan: hunajaa. Juoma sisältää runsaasti antioksidantteja (jotka auttavat vähentämään sydänsairauksien ja syöpäriskiä), ja hunaja voi lisätä tätä toimintaa jopa 44%! Ei yllättävää?
2. Parantava suklaa
Uuden tutkimuksen mukaan tumman suklaan ja muiden kaakaotuotteiden kulutus voi auttaa pitämään sydämen terveenä ja alentamaan verenpainetta. Tämä johtuu siitä, että näissä ruokia on runsaasti flavonoideja. Keskimääräinen alennus on 2,8 pistettä systolisessa paineessa ja 2,2 pistettä diastolisessa paineessa. Luvut eivät ole liian korkeita, mutta jos olet lähellä korkeaa verenpainerajaa, ne voivat auttaa sinua pysymään poissa lääkkeistä. Se ei vie paljon: pieni tabletti tummaa suklaata tai kolme ruokalusikallista kaakaojauhetta päivässä riittää.
3. kanelin voima
Kaneli tunnetaan jo lämpögeenisistä vaikutuksistaan. Mutta sen edut eivät lopu tähän! Äskettäinen tutkimus on paljastanut, että se voi myös auttaa pitämään verensokeritason vakaana. Tämä tarkoittaa vähemmän glukoosin piikkejä ja siten hallittua ruokahalua. Tutkimuksen vapaaehtoiset lisäsivät noin 2 ½ tl herkullisuutta aamiaiseen, mutta kanelin kuluttaminen koko päivän on myös tehokasta.
4. Tunnelman ruokinta
Brittiläisessä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia, on korkeampi "henkinen hyvinvointi". Ja määrän ei tarvitse olla törkeää: Onko onnellisuusmittari saavuttanut huippunsa noin seitsemän annosta päivässä? yksi annos voi olla vain kuusi oranssia viipaletta.
5. Tomaatit sydämeen
Tomaattirikkaan ruokavalion omaavilla ihmisillä on huomattavasti pienempi sepelvaltimoiden riski, Tufts-yliopiston tutkimus paljasti. Pyhä lääke tulee lykopeenista, antioksidantista, joka antaa tomaateille värin ja tiivistyy vielä kastikkeisiin. 11-vuotisessa tutkimuksessa niillä, jotka söivät eniten lykopeenia, oli 25 prosenttia alhaisempi riski saada nämä sairaudet. Vesimeloni on myös hyvä ravinteen lähde.
6. Terve sydän
Ikään kuin maku ei riitä, tässä on hyvä syy lisätä marjoja välipalaasi: Harvardin tutkimuksessa, jossa oli 90 000 naista, havaittiin, että niillä, jotka söivät vähintään kolme annosta mansikoita tai mustikoita (tunnetaan mustikoina) viikossa, oli 32% pienempi sydänkohtauksen riski kuin naisilla, jotka söivät vain kerran kuukaudessa tai harvemmin. Mikä tekee heistä niin hyviä? Sama aine, joka antaa pigmentin, on vastuussa verisuonten joustavuudesta ja verenpaineen alenemisesta.
7. Kalvon edut
Tuore basilika, lisättynä salaatteihin, kastikkeisiin ja keittoihin, voi lisätä kokonaisen erityisen maun. Mutta se ei ole vain vahvuutesi! Se on myös runsaasti antioksidantteja ja eteerisiä öljyjä, jotka auttavat torjumaan tauteja. Mutta parantaa terveyttä, yritä kuluttaa sitä tuoreena. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että yrtti voi menettää kolmanneksen tai enemmän terveysystävällisistä polyfenoleistaan pelkästään kuivausprosessissa. Kuivattu ruoho on tietysti edelleen terveellinen valinta, mutta panosta aina tuoreeseen versioon aina, kun pystyt.
8. Sokerin korjaus
Sen lisäksi, että mango on herkullista hedelmää, se on hieno ruoka, koska se sisältää runsaasti polyfenoleja ja karotenoideja. Lisäksi se auttaa parantamaan verensokeriarvoja. Yhdessä tutkimuksessa liikalihavat osallistujat, jotka söivät noin 2/3 kuppia (noin 65 kaloria) päivässä 12 viikon ajan, laskivat merkittävästi verensokeriaan. Tämä johtuu todennäköisesti hedelmäkuidusta, joka tutkijoiden mukaan saattaa hidastaa sokerin imeytymistä.
Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
