10 rasvarikasta ruokaa, jotka voit (ja pitäisi pitää) sisällyttää ruokavalioon

Joka päivä syntyy uusia villitysruokavalioita. Ruoka, jota tänään kiitetään tekemästä hyvää, huomenna sitä kutsutaan jo pahaksi ja päinvastoin. Klassinen esimerkki on munat. Hyvä terveydelle vai liian korkea kolesterolitaso? Nämä kaksi tarinaa on jo julkaistu ja kaikki muuttuu koko ajan. Sama koskee punaista lihaa vs. kasvisruokaa koskevaa keskustelua. Muuttujia on monia, ja on vaikea tietää, mikä on hyvää ja mikä ei.

Mutta totuus on, että jos ateriat sulkevat pois kaiken, mitä voidaan pitää rasvana, kuten hiilihydraatit, saatat olla väärällä tiellä.

Rasvoilla on joitain tärkeitä ravitsemuksellisia komponentteja, kuten mineraalit (ne varmistavat luut, auttavat immuunijärjestelmää ja ylläpitävät energiatasoa), rauta (niiden puute voi johtaa anemiaan ja väsymykseen) ja proteiini.


Hiilihydraattien suhteen ne antavat keholle toimintansa tarvitsemaa energiaa. Ja ruoat, kuten riisi, pasta ja perunat, eivät sisällä niin paljon kaloreita. Todellinen vaara on huonoissa rasvoissa, joita lisätään niiden keittämiseen.

Hyvä tyyppinen kolesteroli (HDL) on tärkeä myös keholle rakentamaan soluja, kiertämään verta ja pysymään terveenä. Tasapaino on kohta, vähän huonoa kolesterolia (LDL) ja tarpeeksi hyvä.

Lue myös: Terveellinen syöminen: Tottumukset ja reseptit parempaan elämään


Kaikkien näiden etujen osalta tässä on luettelo 10: stä ruuasta, joissa on hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja sisällytettäväksi ruokavalioosi:

1. Punainen liha

Sillä on terveellistä rasvaa, joka parantaa sydämen terveyttä ja vähentää vatsan rasvaa. Sillä on myös happoja, jotka torjuvat pahaa kolesterolia.

2. Avokado

Sen väitetään olevan "rasvainen", mutta siinä oleva rasva on kehon tarvitsemaa hyvää lajia ja varmistaa kylläisyyden pidempään. Kulutus tulisi rajoittaa enintään puoleen hedelmää päivässä.


3. Munat

Jos ne nautitaan maltillisesti, ne eivät vahingoita kolesterolitasoa. Munien syöminen aamulla voi auttaa vartaloasi tuntemaan olonsa tyytyväiseksi pidempään. Anna etusija orgaanisille.

4. Juusto

Ne ovat hyviä probioottilähteitä, välttämättömiä suoliston terveydelle ja immuunijärjestelmälle, samoin kuin proteiineja ja kalsiumia. Mutta on tärkeää olla liioittelematta sitä.

Lue myös: 14 vinkkiä keittotapojen muuttamiseen ja terveellisempien aterioiden valmistukseen

5. Pähkinät

Ne ovat runsaasti E-vitamiinia, kuitua, proteiineja ja magnesiumia. Kun haluat nopeaa välipalaa, valitse mantelit, saksanpähkinät ja macadamiapähkinät. Vinkki on pitää kourallinen aina kukkaroissasi tai työssä tappaaksesi nälän terveellisellä tavalla.

6. Tumma suklaa

Tumma suklaa, jossa on suurempi määrä kaakaota, sisältää 11% kuitua ja sisältää yli 50% suositelluista päivittäisistä määristä rautaa, magnesiumia, kuparia ja mangaania, samoin kuin siinä on antioksidantteja ja se antaa enemmän energiaa heti kulutuksen jälkeen.

7. Oliivit

Kuten avokado ja tumma suklaa, niillä on hyviä rasvoja. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat auttaa estämään syöpää ja luukatoa. Syö viisi suurta tai 10 pientä kerrallaan.

8. Lohi

Rikas omega-3: sta, se on hyvä parantamaan sydämen terveyttä. Suositus on kaksi annosta viikossa, jotta saavutetaan täydet terveyshyödyt.

9. pekoni

Kyllä pekoni! Maltillisesti mitattuna voiko se olla erinomainen Alzheimerin taudin estämisessä, samoin kuin se on B-vitamiinien ja sinkin lähde ja auttaa serotoniinin tuotannossa? hyvinvointihormoni.

Lue myös: Käytä hyväksi pidettyjä rasvoja ja hanki terveyttä

10. Pellavan ja chian siemenet

Ne ovat pieniä, mutta täynnä ravintoaineita. Ne ovat omega-3-lähteitä, auttavat alentamaan kolesterolia ja pitämään sydämen terveenä. Niitä voidaan käyttää salaateissa, smoothieissa ja muissa resepteissä.

Kun asetat nämä ruuat tasapainoisesti ruokavalioosi ja luo hyviä ruokailutottumuksia, tuloksena ei ole vain terveellisempi elämä, vaan myös laihtuminen. On myös tärkeää kuulla ravitsemusterapeutti, joka voi kertoa parhaimmat vaihtoehdot jokaiselle henkilölle.

NEW 2019 BEN 10 Transforming and Aliens Projection Omnitrix Toys Collection CKN Toys (Elokuu 2020)


  • ruoka
  • 1,230