Hedelmien sisällyttäminen ruokavalioon on tapa pitää ruokavalio ajan tasalla, parantaa terveyttäsi ja elämäsi laatua. Monien ihmisten on vaikea sisällyttää tällaista ruokaa ruokavalioonsa, etenkin monin tavoin.
Loppujen lopuksi, niin hyvä kuin hedelmä, syöminen samalla tavalla koko ajan voi tehdä sinusta helposti masentuneita ja sairaita, eikö niin? Joten on aina mukavaa löytää vaihtoehtoja sen kuluttamiselle.
Mansikka on yksi parhaimmista hedelmistä. Tämä johtuu siitä, että se on erittäin monipuolinen, maulla, joka voidaan nauttia monella eri tavalla, monilla eri ruuilla, ja sillä on useita etuja terveydellesi.
Katso, mitkä ovat sen tärkeimmät edut, ja opi erilaisia reseptejä ruoan parantamiseksi tällä herkullisella hedelmällä!
8 mansikan terveyshyötyä
Herkullisen lisäksi mansikka tuo paljon hyötyä terveydellesi ja myös estetiikalle! Ravitsemusterapeutti Isabela Rodrigues, toiminnallisen ravinnon jatko-opiskelija, selittää tärkeimmät etunsa hänen elämälleen:
Lue myös: 40 mansikkakakkuresepti elämän hyvien aikojen kunniaksi
1. Verensokerin hallinta: Tutkimukset osoittavat, että mansikan kulutus auttaa hallitsemaan verensokeria. Kuluttamalla 2 - 3 annosta viikossa voidaan parantaa pitkän aikavälin korkoja.
2. Auttaa painonpudotusprosessissa: Mansikka on tärkeä liittolainen painonpudotusprosessissa, koska se auttaa kylläisyyden tunteessa, mikä tekee syömästä vähemmän impulssilla. Se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää painonpudotusta.
3. Sydän- ja verisuonihyödyt: Tutkimukset huomauttavat myös, että mansikoiden säännöllinen syöminen vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä.
4. Tulehdusta estävä vaikutus ja immuunijärjestelmän vahvistaminen: Mansikalla on hyvä anti-inflammatorinen ominaisuus, ja se auttaa myös elimistöäsi palautumaan hyvin vahvistamalla immuunijärjestelmää korkean C-vitamiinin ja muiden aineiden ansiosta.
5. Antioksidanttitoimet: Mansikan kulutuksen aiheuttamat hapettumisenestovaikutukset ovat tärkeitä kehon vieroitukselle poistamalla aineita, jotka voivat aiheuttaa pitkäaikaisia terveysongelmia. Se auttaa myös poistamaan vapaita radikaaleja kehosta.
Lue myös: 10 terveellistä vaihtoehtoa tappaa himo kommille
6. Auttaa estämään syöpää: Tulehdusta estävän ja antioksidanttisen vaikutuksensa sekä immuunijärjestelmän vahvistamisen ansiosta mansikka auttaa estämään pahanlaatuisten kasvainten muodostumisen.
7. Rikas tärkeistä ravintoaineista: Mansikka on ruoka, jossa on runsaasti kehon moitteettomalle toiminnalle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaani, C-vitamiini, B6, biotiini, foolihappo, kuitu, omega 3, jodi, kalium, fosfori, magnesium ja kupari. Isabela korostaa myös antosyaani-, flavonoidi-, hydroksikaneli- ja hydroksibentsoehapporyhmien yhdisteiden esiintymistä, esimerkkejä tanniineista ja stilbeeneistä.
8. Ennenaikaisen ikääntymisen hidastuminen: Vapaiden radikaalien eliminointi, joka johtuu niiden antioksidanttisesta vaikutuksesta, tuottaa myös esteettisiä etuja, kuten hidastaa ennenaikaista ikääntymistä ja estää ryppyjen muodostumista. Tämä auttaa C-vitamiinin ja ellaghapon esiintymisessä. Ensimmäinen on myös tärkeä kollageenisynteesille, jonka avulla voit parantaa lihastesi sävyä ja välttää notkaantumisen tunnetta.
Amazing mansikka reseptejä
Okei, nyt tiedät, että mansikoiden syöminen on hyvä ruokavaliollesi, eikö niin? Joten miten keksitään, kuinka sisällyttää tämä hedelmä rutiiniin, jotta et kyllästy?
Yksi mansikan tärkeimmistä eduista on, että koska se on erittäin monipuolinen, on mahdollista tehdä sarja mielenkiintoisia ja erilaisia reseptejä päivittäisessä elämässäsi ja nauttia parhaista, joita tämä hedelmä voi tarjota elämällesi!
Lue myös: 12 vähäkalorista hedelmää, jotka voit syödä helposti
Yksinkertaisia ruokia
1. Mansikan täytetty Brigadeiro: Klassinen brasilialainen brigadeiro-resepti, jolla on mansikan jumalallinen kosketus. Harvat ainesosat ja erittäin helppo valmistaa.
2. Mansikkaprikaattori: Ja milloin mansikasta tulee pääresepti? Tämä mansikkahillolla valmistettu brigadeiro tunnetaan jumalallisena ja erittäin helppo valmistaa!
3. Mansikkakarkki: Herkullinen tumman suklaan kartio, tiivistemaito ja mansikka. Voitko tehdä virheen? Ei oikeasti!
4. Karamelli- ja mansikkakarkit: Paranna karamelli- ja mansikkatäytön makua! Yksinkertainen ja helppo resepti valmistaa.
Lue myös: 7 ruokailtavaa ruokaa hormonaalisten ongelmien tasapainottamiseksi
5. Mansikkagelatiini: Terveellinen ja helppo valmistaa jälkiruoka ruusuvedellä ripauksella maun lisäämiseksi!
6.Giant Strawberry Candy: Oletko rakastunut karkkeihin? Entä teet valtavan, josta voit ilahduttaa? Sama käytännöllisyys kuin pieni lautasella mahdollisuus paljon suuremmalle annokselle!
7. Mansikka Panna Cotta: Luonnollinen jogurttipohja, päällä gelatiini, mansikka ja raastettu kookos. Toinen terveellinen ja herkullinen resepti!
8. Mansikanmurtuma: Brittiläistä alkuperää oleva, pääasiassa mansikkahillasta valmistettu ruokalaji on täydellinen tarjoilu jäätelön kanssa. Herkullista!
9. Mansikka Pavlova: Tämä australialainen makea, jossa on huokaus, kerma ja mansikka, on erittäin helppo valmistaa. Muutamilla ainesosilla siitä tulee hieno jälkiruokavaihtoehto erityispäiville.
10. Mansikat Semifreddo: Vaniljamausteisella kermalla ja mansikkasiirappilla se on myös loistava vaihtoehto niille, joilla ei ole paljon aikaa valmistaa yksityiskohtaisempia jälkiruokia kotivierailun yhteydessä.
11. Mansikan ja maidon piilopaikka: Mansikoiden pohja hapankermalla, päällä maidon brigadeiro-pesä. Se on suuvettä!
12. Mansikka-suklaavohvelit: Herkulliset vohvelit, jotka voidaan ostaa valmiina herkullisella suklaalla ja mansikalla. Niiden mukana voi olla jopa herkullinen tee.
13. Cupuaçu-vaahto mansikkasiirappin kanssa: Entä sekoittamalla tyypillinen brasilialainen hedelmä mansikoiden kanssa hyvin yksinkertaiseen valmistusohjeeseen? Tämä cupuaçu-vaahto mansikkasiirappilla on täydellinen valinta!
14. Mansikka- ja Arugula Wrap: Haluatko erittäin terveellisen ja maukkaan välipalan? Nauti arugulan, mansikan ja balsamietikan yhdistelmästä yhdessä upeassa kääreessä.
15. Proteiini Mansikka: Oletko ruokavaliossa laiha massavoitto? Sisällytä mansikka rikkomaan heran tärinää. Tämä resepti on herkullinen ja täydellinen päivinä, kun olet kuolla syömään karkkia.
16. Balsamic mansikka hapankermalla: Seos täydentäviä makuja (jogurtti, sitruunan kuori, balsamiviinietikka ja mansikat), joka on herkullista lautaselle!
Hyytelöt, siirapit ja jäätelö
Niille, jotka ovat intohimoisesti hyytelöistä ja siirapeista, puuttuvat puut herkulliset vaihtoehdot, yksinkertaiset ja käytännölliset. Tutustu resepteihin, jotta voit valmistaa hiljaisesti kotona.
17. Kotitekoinen mansikkahillo: Käytännöllinen, säilöntäaineeton ja valmis 20 minuutissa, tämä hillo on täydellinen niille, jotka rakastavat tehdä omia tuotteita.
18. Makeuttamaton mansikkahillo: Onko sinulla diabetestä vai haluatko sokeritonta vaihtoehtoa, jotta menetät ruokavaliosi? Vähän aineosia sisältävä resepti on helppo valmistaa.
19. Mikroaaltouuni mansikkahillo: Eikö ole aikaa valmistaa hilloa? Tee siitä mikroaaltouunissa, joka on vielä yksinkertaisempi valmistaa.
20. Nopea mansikkasiirappi: Haluatko yksinkertaisen, herkullisen siirapin valmistettavan jäätelön, karkkien, jogurtin, vohvelien ja muun ruoan valmistukseen? Tämä resepti on täydellinen niille, joilla ei ole paljon aikaa valmistaa sitä.
21. Mansikan vaniljasiirappi: Erittäin helppo valmistaa kotona, sitä voidaan käyttää paitsi jäätelössä ja vohveleissa myös hyvien juomien valmistukseen. Hienoa, eikö niin?
22. Mansikkajäätelö: 5 ainesosaa, yksi sekoitin ja saat hämmästyttävän kermaisen kotitekoisen mansikkajäätelön!
23. Chocotone-jäätelö mansikkasiirappilla: Täydellinen resepti joulukäyttöön illallisen jälkiruokana. Voit valmistaa herkullista chocotone-jäätelöä, jossa on muutama aineosa ja herkullista mansikkasiirappia!
24. Kotitekoinen maitojäätelöpesä mansikalla: Oletko rakastunut maitopesään? Entä jos valmistat sen kanssa jäätelöä ja mansikkapaloja? Muutamia ainesosia ja helppo valmistaa, se on loistava jälkiruokavaihtoehto kesälle!
25. Mansikka-tiivistemaitopaletti: Paletit ovat kaikkea ja ovat itse asiassa herkullisia nauttimaan kuumina päivinä. Opi tekemään teidän tiivistemaitotäytteellä!
26. Mansikka- ja kiivi-popsicle: Kiivi sekoittuu täydellisesti mansikkaan ja tästä tulee käytännöllinen ja nopea vaihtoehto niille erittäin kuumille päiville Brasilian kesällä!
27. Mansikan popsicle-juustokakku: Tässä on hieno popsicle-resepti palvella vieraitasi kuumina päivinä ja yllättämään kaikkia. Kermajuuston, vaahdotetun maidon, vaniljan, jogurtin ja maitotiivisteen tasapainoinen maku vastaa täydellisesti mansikkapalojen happautta!
kakut
Kuka ei rakasta kakkua, eikö niin? Jäätelö, lämmin, erityyppisillä täyteaineilla, täytettä, tekstuurit ja muodot, ts. Jokaiseen makuun! Tutustu uskomattomiin suolaisen kakun resepteihin!
28. Yksinkertainen mansikkakakku: Yksinkertainen leivonnainen vaniljan ja mansikan kera, erittäin nopea ja käytännöllinen valmistaa.
29. Mansikkakakku kermavaahdolla: Mansikka ja kermavaahto ovat täydelliset häät! Nauti ja opi tekemään oma kerma tässä reseptissä!
30. Mansikka-vaahtokakku: vaahto on herkullinen, eikö niin? Kuvittele mansikka-vaahtokakku? Täydellinen! Kuten resepti itse sanoo, täydellinen murskaamiseen!
31. Mansikkakookoskiusauskakku: virkistävä resepti, joka on täydellinen tarjoilu kuumina päivinä, vain vähän ainesosia ja tehty kookoskakun kanssa. Se ei vastusta oikein?
32.Mansikkapudotuskakku: Kuinka ei sulaa tämän reseptin avulla, jos se on erittäin kermaista vanukasta ja pörröistä kakkua, eikö niin?
33. Napolilainen kakku: intohimoisin ruoanlaiton kolmikko: vanilja, mansikka ja suklaa! Hanki silti herkullista mansikkavaahtoa!
34. Vanilja- ja mansikkakakku: Tässä herkullisessa reseptissä on plus erilainen jauhoilla, voilla ja sokerilla valmistettu täyte, joka näyttää rakeiselta.
35. Mansikan brigadeirokakku: paras brasilialainen makea kakku ja mansikoita? Hedelmähappo brigadeiron karkkien kanssa on välttämätöntä! Reseptistä saadaan pieni kakku, joten mukauta sitä, jos haluat suuremman koon.
36. Kakku mansikka brigadeiro -purkissa: Olipa se myytävänä vai niille, jotka haluavat pitää pieninä annoksina syödäkseen rikkomatta ruokavaliota, tämä resepti sopii sinulle!
37. Mansikka Chocomousse: Suklaan ja mansikan vaahto, sensaatiomainen yhdistelmä! Erittäin helppo valmistaa tuomalla erityinen sekoitus tämäntyyppisiin kakkuihin. Et voi mennä pieleen!
38. Mansikanvalkoinen prikaatin kakku: Täytä kakku suklaa-leivonnaisella valkoisella prikaatin ja vaniljan muodossa valmistetulla mansikalla. Uskomattoman kaunis ja yllättää vieraasi upealla täytellä!
39. Banaanikakku mansikoilla: Banaani ja mansikka ovat kaksi täydentävän maun hedelmää, jotka ovat herkullisia tässä kakussa, joka sisältää myös vaniljaa ja kanelia.
40. Ricottakakku mansikkasiirappilla: ricotta-suolaisen ja makean kakun sekoitus ja mansikkasiirappin viehätys. Täydellinen tarjoiluun kylmällä illalla!
41. Mansikka-alasti kakku: Alasti kakku on viime aikojen tunne! Tämä resepti vie täydellisen mansikka- ja suklaatauheen.
42. Sisilian sitruuna mansikkamuffinit: Muffinit ovat herkullisia, eikö niin? Sitruunahappo ja mansikkahappo sekoitettuna leivonnaishimoon ovat täydellisiä tässä hyvin yksinkertaisessa reseptissä.
piirakat
Piirakat ovat myös upeita vaihtoehtoja erityistapahtumiin, kuten syntymäpäiviä, päivällisiä ja myös myöhään iltapäivällä välipaloja!
43. Mansikkapiirakka: Tämä resepti rokkaa vaahdotetulla voilla, superhurskaalla leivonnaisella!
44. Mansikka Shortcake: Tarjoillaan ladattuina yksittäisinä annoksina, sillä on hyvin yksinkertainen vaikeustaso ja se näyttää pöydältä kauniilta!
45. Caramel Strawberry Tart: Entä lisäisit vielä yhden herkullisen maun torttuasi? Karamellikastikkeella tehdyssä taikinassa on vielä banaaneja.
46. Jääkaapin mansikkapiirakka: uskomattoman helppo valmistaa, se on halpa resepti. Taikina vie vain evästeen ja voin. Täyte on kermaista ja jumalallista!
47. Mansikka ja persikka avoin piirakka: Hyvin yksinkertaisella valmistettavalla täyteaineella (koska se vie vain hedelmiä) se on erittäin maalaismainen, mikä tekee siitä kauniin esitellä muodollisemmassa tapahtumassa.
48. Mansikan laktoositon happea: ja on vaihtoehto niille, joilla on laktoosi-intoleranssi kyllä! Tämä erityisestä maitojauheesta valmistettu tartletti on ihanteellinen niille, jotka kärsivät ongelmasta, ja myös niille, jotka ovat rajoittavasta ruokavaliosta ja haluavat herkullisen jälkiruoan.
49. Mansikka piirakka riisinjyvällä: Täydellinen kesä- ja uudenvuoden lomapäivinä, se on tapa uudistaa riisivalmisteen esitysmuoto näissä tilanteissa!
50. Tuhannet mansikkalehdet: Hyvin perinteinen jälkiruoka, tämä ranskalainen resepti on upea! Ja jos ostat valmiita leivonnaisia, se on erittäin helppo valmistaa!
Mansikkajuomat
Mehut ovat hienoja vaihtoehtoja aterioiden seuraamiseen, tärkeiden ravintoaineiden syömiseen ja myös nesteytyksen pitämiseen ajan tasalla! Ja mansikka on loistava liittolainen kaikille näille pisteille!
1. Mansikan appelsiinimehu: Erittäin virkistävä ja herkullinen, tällä reseptilla on erityinen kissan harppaus, jotta tämä mehu olisi mahtava!
2. Mansikan papaijamehu: Sekoitettu tehosekoittimessa, se on erittäin nopea valmistaa, ja vaikka se ei olekaan kovin yleinen mehu, se on upea!
3. Mansikkamehu sitruunamelissa teellä: Supermakea, antioksidanttia rauhoittava vaikutus muodostaa täydellisen yhdistelmän immuniteettisi lisäämiseksi!
4. Mansikka- ja jabuticaba-smoothie: Tämä smoothie on ihanteellinen niille, jotka haluavat erittäin virkistävän reseptin kuumille päiville. Se on myös täynnä vitamiineja ja kuituja, jotka auttavat kehoasi toimimaan paremmin.
5. Mansikan ja banaanien smoothie: Virkistävä, se valmistetaan yhdistämällä banaania ja mansikkaa, kahta hedelmää, jotka yhdistävät liikaa! Ja oi, ei sokeria!
6. Mansikka-kookos-pirtelö: Mansikka-kookos-seos tekee tästä reseptistä kevyen ja maukkaan! Upea yhdistelmä!
7. Mansikkajogurtti siirappilla ja paloina: terveellinen, täydellinen sinulle, joka haluaa ladata luonnollisen jogurttinsa hämmästyttävällä mansikkamaulla!
Kuinka monta hämmästyttävää ja upeaa reseptiä, eikö? Tarjolla on paljon vaihtoehtoja moniin tilanteisiin, muodollisempien illallisten jälkiruokia myöhään iltapäivällä välipaloja.
Vasta-aiheet ja varoitukset kulutuksesta
Mutta loppujen lopuksi kukaan voi kuluttaa mansikoita normaalisti? Onko mitään vasta-aiheita? Ravitsemusterapeutti Isabela Rodrigues selventää, mitkä ovat tärkeimmät ongelmat, jotka voivat estää sinua syömästä tätä hedelmää säännöllisesti.
Hän huomauttaa, että koska munuaiskiviä alttiiden henkilöiden jatkuva kulutus mansikassa voi olla pitkällä aikavälillä ongelmallista, koska se sisältää kalsiumoksalaattia. Tässä tapauksessa vaaditaan maltillista kulutusta.
Hän huomauttaa myös, että on tärkeää olla varovainen kaupallisesti myytävien hedelmien ylimääräisten torjunta-aineiden suhteen. Hänen mukaansa "paras tapa kiertää ongelma on etsiä orgaanisia mansikoita tai istuttaa ne kotona."
Eli maltillisesti voit nauttia mansikoista! On monia etuja, ja mitä puuttuu, ovat uskomattomat vaihtoehdot kuluttamiseen! Mikä resepteistä kiinnitti huomionne? Kerro meille kommenteissa!
101- Syytä Alkaa Vegaaniksi- Esitelmä (Maaliskuu 2024)
- Ruoka, kunto
- 1,230
