Jos haluat menettää muutama kiloa, tiedätkö jo, että sinun ei pitäisi syödä kokonaista suklaakoteloa yöllä? ja milloin tahansa muuna ajankohtana, oikeasti.
Sen lisäksi, että sisällä on aikaisin aamulla välipaloja, on myös muita yötapoja, jotka voivat estää laihtumisprosessiamme. Katso seitsemän asiaa, jotka sinun tulee välttää tekemästä auringonlaskun jälkeen, jos yrität poistaa muutama punta:
1. Ruuan liiallinen päivällisellä
Kalorien säästö päivällä ja illallisen nälän viivästyminen ei ole hyvä idea. Tällä hetkellä on parasta syödä kevyempää ateriaa, kuten kypsennettyjä vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia.
Yritä välttää ruokavalion jakaminen ja nauttia välipala lounaan jälkeen välttääksesi liian nälkäistä yöllä.
2. Syötä paistettuja ruokia ja herkkuja yöllä
Älä vain ajattele ruoan määrää: sinun on tehtävä hyviä valintoja lautasellesi laitettavasta ruoasta, etenkin yöllä. Yritä illallisaikana välttää paistettuja ruokia ja muita rasvaisia ruokia sekä suosia painonnousua. Ne vaikeuttavat ruuansulatusta ja voivat häiritä unta.
Lue myös: 10 ruokaa, jotka näyttävät terveellisiltä, mutta eivät ole
Samoin ei ole tarkoituksenmukaista käydä kauppaa oikealla illallisella (vihanneksilla, hyvillä hiilihydraateilla ja vähärasvaisilla proteiineilla) herkkuihin, kuten jäädytettyihin ruokia tai pikaruokaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät vähän välttämättömiä ravintoaineita ja sisältävät liikaa natriumia ja muita kemiallisia lisäaineita, mikä kuormittaa kehoa.
3. Syö liikaa hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa
Hiilihydraatit ovat energialähteemme, joten niitä tarvitaan eniten, kun meillä on vielä koko päivä edessä. Yöllä on parasta valita pienempi annos tämän tyyppistä ruokaa, suosimalla leipä-, riisi- ja pastatuotteiden täysjyvätuotteita ja investoida vähärasvaisiin vihanneksiin ja proteiiniin.
4. Mene nukkumaan nälkäinen
Kevyt aterian syöminen yöllä on hyvin erilaista kuin päivällisen ohittaminen ja nälkäiseen meneminen. Ymmärtääkö kehosi näin tekemällä niin, että sinusta puuttuu? Ja se voi vähentää kalorikulutusta ja estää painonpudotusta.
5. Käytä kofeiinirikkaita tai alkoholijuomia
Alkoholi saattaa antaa sinulle nukkua, mutta lepo ei ole niin rauhallinen kuin jos et olisi käyttänyt sitä. Kofeiini puolestaan on piriste, joka pitää sinut entistä valaisempana.
Siksi on parasta välttää liiallista alkoholinkulutusta ja varata kahvi, musta tee ja koola päivällä.
Lue myös: 14 vinkkiä keittotapojen muuttamiseen ja terveellisempien aterioiden valmistukseen
6. Saa heikkolaatuista yöunet
Pikku nukkuminen rasvaa. Kun kehomme ei voi saada tarpeeksi lepoa, aineenvaihduntamme hidastuu ja olemme nälkäisempiä päivän aikana. Lisäksi huonolaatuinen uni tekee meistä pahempaa, joten on paljon vaikeampaa tehdä fyysistä toimintaa seuraavana päivänä.
Joten varmista, että saat oikeat unetunnit (yleensä välillä 7–9 päivässä) ja pidä nukkumaanmenoa ja nukkumaanmenoa.
7. Käytä matkapuhelinta sängyssä
Elektroniikkalaitteiden näytöltä säteilevä valo toimii aivojen stimulanttina, mikä tekee meistä valppaampia. Joten puhelimen saattaminen nukkumaan ennen nukkumaanmenoa on erittäin haitallinen tapa, joka lopulta häiritsee nukkumistamme? ja näin ollen painonpudotuksen vaikeuttaminen.
Sen lisäksi, että nukkuminen kestää kauemmin, uni on myös levoton ja vähemmän rauhallinen. Joten yritä rajoittaa elektroniikan käyttöaikojasi ja luoda ympäristö, jolla ei ole tällaista häiriötä, jotta voit nukkua paremmin ja antaa kehosi syklien toimia oikein.
Sen lisäksi, että syödä vähän, tehdä hyviä illallisvaihtoehtoja, välttää ylensyöntiä ja tarjota rauhallinen unelmaympäristö, ovat parhaat resurssit taistelussa? laihtuminen.
Lue myös: 24 tieteellisesti todistettua laihtuminen
Ariana Grande - 7 rings (Huhtikuu 2024)
- Ruoka, laihtuminen, uni
- 1,230
