Ketogeeninen ruokavalio on ruokavalio-ohjelma, jota yleensä harjoittavat urheilijat ja joka näyttää vähän hiilihydraatteja sisältävältä ruokavaliolta, mutta vähentää hiilihydraattien kulutusta entistä rajusti.
Matalahiilihydraattisessa hiilihydraattien saanti on 50–150 grammaa päivässä, ja tämä ruokaryhmä tuottaa korkeintaan 40% kehon tarvitsemasta energiasta. Jo ketogeenisessä ruokavaliossa hiilihydraattien päivittäinen kulutus on 30-50 grammaa tai 10% kehon energiantarpeesta.
Kehomme saa energiaa pääasiassa hiilihydraateista. Kun ne puuttuvat, elimistö kuitenkin menee ketoosiin ja käyttää varastoituneita rasvoja. Tätä varten rasva metaboloituu maksassa, jolloin syntyy ketoneja.
Kun ketonitasot nousevat paljon veressä, keho siirtyy ketogeeniseen tilaan ja saattaa ilmetä joitain muutoksia. Katso se:
1. Insuliinitasosi laskee
Normaalissa ruokavaliossa veren insuliinitasot nousevat pian hiilihydraattipitoisten ruokien syömisen jälkeen. Kun noudatamme ketogeenistä ruokavaliota, tätä vaikutusta ei kuitenkaan tapahdu, koska verenkiertoon ei ole niin paljon sokeria varastoitavaksi.
Lue myös: Ketogeeninen ruokavalio: Poista hiilihydraatit ja kilot
Insuliinin pudottua uskotaan rasvahappojen vapautuvan nopeammin rasvakudoksesta, josta tulee kehon käytettäväksi polttoaineena. Toisin sanoen, sinun tulee käyttää enemmän rasvaa energiaan, mikä suosii painonpudotusta.
2. Olet vähemmän nälkäinen päivän aikana.
Nälkäantumisen väheneminen tapahtuu kahdesta syystä, jotka liittyvät ketogeeniseen ruokavalioon. Ensimmäinen näistä on, että tässä ruokavaliossa lisääntyy kylläisyyttä edistävien proteiinien kulutus.
Toinen syy on, että keho ymmärtää tämän ruokavalion paastoamisena ja se mukautuu kuluttamaan rasvaa polttoaineena ja vapauttamaan ketoneja veressä. Nämä ketonit puolestaan vaikuttavat nälänhimoiseen vaikutukseen aivoihin vähentäen ruokahalua (1).
3. Sinulla voi olla flunssamainen pahoinvointi
Vaikka ketogeeninen ruokavalio ei aiheuta aivastelua tai nenän tukkoisuutta, se voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia, huimausta, lihaskramppeja ja voimakasta väsymystä. Nämä oireet tunnetaan nimellä "vähähiilihydraattinen flunssa".
Joskus nämä kielteiset vaikutukset voivat estää henkilöä jatkamasta ruokavaliota, joten on tärkeää saada ravitsemusterapeutin seuranta.
Lue myös: Tapaa uusi proteiinidieetti turvallisilla ja motivoivilla tuloksilla
4. Hengitys voi näyttää erilaiselta
Jotkut ihmiset kokevat hengityksen muutoksen noudattaessaan ketogeenistä ruokavaliota. Onko tämä tapahtunut johtuen ketonien metaboliasta maksassa, joka tuottaa asetonimolekyylejä? sama kuin neste, jota käytetään emalin poistamiseen.
Näillä asetonimolekyyleillä on erittäin tyypillinen tuoksu ja ne voidaan hengittää hengittämällä. Onneksi kaikilla ei ole tätä vaikutusta.
5. Sinulla voi olla suoli loukussa
Ketogeenisen ruokavalion ihmisten on tavallista keskittyä liikaa proteiiniin ja päätyä vähän kuitupitoisuuteen. Ongelmana on, että tämä johtaa ummetukseen.
Ihannetapauksessa sinun tulisi aina noudattaa ruokavalio-ohjelmaa, joka sisältää runsaasti kuitua sisältävien ruokien syömisen, mutta jos tämä ei ole mahdollista, saatat joutua käyttämään lisäainetta.
6. Kehosi saattaa aluksi hidastua
Ketogeenisen ruokavalion aloittamisen yleinen vaikutus on tuntea kehossa tietty hitaus, ikään kuin se ei reagoi liikuntaan samalla tavalla ja väsyy helpommin.
Lue myös: Kuinka laihtua nopeammin ja nopeammin muutamassa vaiheessa
Kun keho on kuitenkin sopeutunut ketoosiin, suorituskyky harjoituksen aikana normalisoituu ja voi jopa parantaa.
Saisinko kaiken tämän, jos jatkan ketogeenistä ruokavaliota?
Ei välttämättä. Jokainen elin reagoi eri tavalla hiilihydraattien vähentämiseen rajusti, joten ruokavalion vaikutukset vaihtelevat henkilöittäin.
Kummassakin tapauksessa on parasta aina valvoa ravitsemusalan ammattilaista varmistaaksemme, että ruokavaliossa on odotetut tulokset ja minimaaliset sivuvaikutukset.
Cure For Diabetes? 5 Revealing Facts Your Doctor Has Missed (Saattaa 2024)
- Ruoka, dieetit
- 1,230
