5 yksinkertaista harjoitusta vatsan menettämiseksi nopeasti

Keholle ei ole sääntöjä. Jokaisen tulisi tuntea olonsa hyväksi siitä, mikä heidän mielestään on paras itselleen. Monilla ihmisillä on hyvin erityiset kehotavoitteet, kuten tietyn painon saavuttaminen, tietyn määrän vaatteiden pukeutuminen, lihaksikas tai selkeämpi vartalo.

Tämän on kuitenkin oltava tahtoasi ilman ulkoisia tai sosiaalisia vaatimuksia. Sen on oltava jotain mitä todella haluat. Jos yksi tavoitteistasi on menettää vatsa, olet oikeassa paikassa.

Kukaan ei saa tarjota ihmeellisiä asioita saavuttaaksesi tämän tavoitteen tai määrätä, että sinulla on oltava litteä vatsa. Tärkeää on hyvinvointisi ja tietoisuus siitä, että haluamasi tavoitteen saavuttamiseksi kärsivällisyys ja kurinalaisuus ovat tärkeitä tekijöitä.

Ruoka: suurin liittolainen vatsan menettämiseen

Vatsan rasvan menetys liittyy suoraan ruokaan. Voit käyttää kuntoa, kunnes olet uupunut, mutta jos ruokavaliosi ei ole ajan tasalla, vaikutukset valitettavasti minimoidaan.

Ruokaravinteiden asiantuntijan Regina Moraes Teixeiran mukaan "terveellinen ruokailu on välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle". Hän toteaa lisäksi, että kun syömme huonosti tai liiallisesti, rasvakudos kertyy kehon kudoksiin. Eli tavoite vähentää vatsan rasvaa haittaa huono ruokavalio?

Lue myös: 10 terveellistä tapaa, joka sinun on hyväksyttävä

Joten miten käytät ruokaa liittolaisena tavoitteidesi saavuttamiseen? Ravitsemusterapeutti Regina antaa joitain tärkeitä vinkkejä.

Uudet syömistavat

• Syö kuiturikkaita ruokia (hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja), koska ne parantavat suoliston toimintaa ja lisäävät kylläisyyden tunnetta;
• Kosteuta itsesi oikein auttaaksesi kehosi toimimaan paremmin ja poistamaan myös toksiineja kehosta;
• Syötä ruokia, jotka auttavat säätelemään suolia, koska kun alueella on epätasapainoista bakteereja ja joissa on enemmän patogeenisia bakteereja (dysbioosi), on vaikea laihtua;
• Poista sokeri;
• Vähennä jalostettujen ja puhdistettujen ruokien kulutusta;
• Vaihda puhdistetut hiilihydraatit kokonaisiin hiilihydraatteihin;
• Vältä gluteenirikkaita ruokia;
• Poista alkoholi ja sooda ruokavaliosta, koska ne aiheuttavat vatsan turvotusta.

Hän korostaa myös, että on tärkeää etsiä ravitsemusterapeutti sinulle ainutlaatuisen ruokavaliosuunnitelman laatimiseksi, koska se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle, koska meidän on pidettävä mielessä biokemiallinen yksilöllisyys, toisin sanoen ruuan intoleranssin tarkistaminen. , allergioita tietyille ruuille jne.?

Termogeeniset teet ja ruuat

Termogeeniset tee- ja ruokatuotteet auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja tekevät siitä nopeampaa. Reginan mukaan ne todella auttavat vatsavaivoissa.

Tämä johtuu siitä, että ne edellyttävät sinun kosteuttavan enemmän, mikä itsessään on suuri apu, etenkin teetä. Se osoittaa, että valitset maustetut teet tai vedet tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Se ilmaisee myös kanelin kulutuksen hedelmissä tai maidossa ja inkiväärin teissä ja mehuissa, koska molemmilla on lämpöä aiheuttavat vaikutukset ja ne auttavat myös vatsavaivoja.

Lue myös: 11 tapaa kertyneen rasvan poistamiseksi tai vähentämiseksi takana

Vatsan menetys roistot

Ja mikä voi häiritä tuloksia? Ravitsemusterapeutti auttaa luettelemalla muutamia asioita, jotka vahingoittavat ja edistävät rasvan kertymistä:

• Ruoka, jossa on paljon puhdistettuja hiilihydraatteja;
• sokeri;
• karkkia;
• Hiilihapot juomat;
• alkoholi;
• Savuke.

Regina puhuu myös muista huonoista tavoista, jotka voivat olla suuria pahoja poikia, kuten asianmukaisen pureskelun puute, liikaa jalostettua ruokaa ja liiallinen ruuan kulutus.

5 fyysistä harjoitusta, jotka auttavat sinua prosessissa

Painonpudotuksen lisäämiseksi syömisen lisäksi liikunta on ihanteellinen liittolainen. Itse asiassa ne edistävät useita kehon ja mielen etuja, jotka ylittävät paljon laihtumista.

Fyysisen kouluttajan Sammia Smirnan mukaan parhaat harjoitukset ovat aerobisia, koska ne vaativat enemmän happea ja tämä auttaa painonpudotuksessa. Hän huomauttaa myös, että et voi menettää rasvamassaa vain yhdessä paikassa, mikä tarkoittaa, että "kehomme ei pysty poistamaan paikallista rasvaa ajoissa. Joten väistämättä menetät painoa myös muissa kehon paikoissa.

Hänelle voimaharjoitukset ovat myös tärkeitä liittolaisia, koska ne vievät paljon kaloreita :? Kehonrakennus yhdessä asianmukaisen kuorman kanssa kykenee? Kuivaa? vatsan lihakset? Lisäksi Sammia huomauttaa myös yhdestä kehonrakennuksen pluskohdasta: Koska massa on noussut, se edistää suurempaa pitkäaikaista kalorien menetystä, mikä auttaa painonpudotuksessa.

Lue myös: 14 mehua laihduttaa ja parantaa ruokavaliota

Hänelle vahvuusharjoitukset ovat tärkeitä liittolaisia ​​myös korkeiden kalorimäärien takia. Hänen mukaansakin "kehonrakennus yhdessä asianmukaisen kuorman kanssa kykenee" kuivumaan ". vatsalihakset jälleen globaalisti?

Sammia huomauttaa myös kehonrakennuksen positiivisesta kohdasta: koska massa on lisääntynyt, se edistää suurempaa pitkäaikaista kalorimäärää ja auttaa painonpudotuksessa.

Alla on viisi tärkeintä harjoitusta vatsan menettämiseksi:

1. Kyykky

Kyykky on yksi kaikkein täydellisimmistä harjoituksista, koska se toimii jaloissa, pakarassa ja vatsassa. Suorittaminen tulisi suorittaa oikein loukkaantumisen ja kivun välttämiseksi. Sinun tulisi pitää silmäsi suoraan eteenpäin välttäen alas katsomista. Selän tulee olla suora koko juoksun ajan. Supista vatsa tiukasti, mikä auttaa estämään alaselän kipuja ja vakauttamaan selkärankaa. Heitä pakarat taakse ja jätä jalat lonkan suuntaisesti. Nouse alas kuin alat istua tuolilla varovaisesti, ettet taivuta selkärankaa tai anna polvien mennä varpaiden yli. Laske, kunnes polvet ovat 90 ° kulmassa ja nouse uudelleen.

2. Kierretty sivulevy

Kierretty sivulevy on isometrinen harjoitus, joka auttaa vahvistamaan huomattavasti ydinlihaksia. Makaa vatsallasi ja lepää käsivarret lattialla. Laajenna jalat ja tue niitä jaloillaan lattialla, jolloin vatsa on hieman kiertynyt. Nosta lantiosi ja pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Käännä ja tee se toisella puolella.

Lue myös: 10 näennäisesti outoa, mutta toimivaa laihtumis temppua

3. Etu lankku

Etuosa on myös toinen isometrinen harjoitus. Tässä tapauksessa se on hiukan helpompaa kuin kierretty puoli, mutta se myös polttaa paljon! Tue kyynärpääsi ja käsivarret lattialla, alaspäin, samaan suuntaan kuin hartiat. Kohdista varpaat kyynärpäillä. Supista vatsa ja pidä selkä suora. Yritä pysyä tässä asennossa 30 sekuntia ja levätä. Toista 3 kertaa.

4. Hyppäävät kyykky

Yhdistä kyykky hyppyyn saadaksesi enemmän kalorimääriä. Periaate on sama kyykyllisessä osassa. Mutta kiivetäessäsi hyppää jaloillesi korotetut kädet. Palattuaan lattialle toista kyykkyliike. Tee 12-15 toistoa.

5. Aerobic

Aerobic ovat tärkeä osa painonpudotusta, ja et voi unohtaa juoksemista vatsasi menettämisen jälkeen. Kaikille makuille on runsaasti vaihtoehtoja: juokseminen, kävely, uinti, kehruu, pilates, taistelut, pyöräily, monien muiden joukossa. Tärkeää on, että löydät makuusi sopivan ja että voit tehdä sen mukavasti.

Lopuksi Sammia korostaa, että on tärkeää, että harjoittelua seurataan aina ammattimaisella tavalla: seurataanko harjoituksen suoritusta, ehkäistään loukkaantumisia ja tarkkaillaan painonlaskua tarkasti. • Tasapaino ei aina tuo tuloksia selvästi. Tässä tapauksessa on tärkeää, että joitain tietoja ympärysmitasta ja ihon taiteesta mitataan erityisesti alueen painonpudotus?, Selittää.

Tulokset saattavat viedä aikaa, mutta ne tulevat niin kauan kuin sitoudut kurinpitoon ja kärsivällisyyteen!

Zeitgeist Addendum (Huhtikuu 2024)