Kuten nimi viittaa? vähän ja hiilihydraatteja? vähän hiilihydraatteja syöminen ehdottaa päivittäin syömäsi hiilihydraattien määrän vähentämistä.
Ehdotuksen tarkoituksena on vähentää insuliinin määrää veressä niin, että solut "pakotetaan"? vapauttaa varastoitunut rasva energiantarpeen tyydyttämiseksi? mikä johtaa laihtumiseen.
Monille ihmisille vaikutti mahdottomalta vähentää leivän, piirakoiden ja muiden hiilihydraattisten ruokien kulutusta päivittäisessä elämässään. Mutta nykyään on olemassa monia reseptejä vähähiilihydraattisissa versioissa, jotka auttavat ketään noudattamaan tätä ruokailutyyliä erittäin miellyttävästi! Katso upeat esimerkit alla!
Matalahiilihydraattisia aamiaisreseptejä
1. Vähähiilihappoinen leipä: Leipä on ylivoimaisesti ruoka, josta useimmat ihmiset kaipaavat aloittaessaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Mutta tällä reseptilla, joka vie muun muassa mantelijauhoja ja munia, tämä ongelma loppuu!
2. Matalahiilihydraattinen ranskalainen paahtoleipä: ranskalainen paahtoleipä on ranskalainen paahtoleipä, mutta tässä vähähiilihydraattisessa versiossa on noin 31 grammaa proteiinia, 6 grammaa rasvaa eikä siinä ole merkittäviä määriä hiilihydraatteja.
Lue myös: 12 kevyttä ruokaa syödä yöllä ilman raskasta vatsaa
3. Matalahiilihiivinen juustoleipä: Juustoleipäversio, joka vie vain kaksi ainesosaa, muna ja juusto (raastettu mozzarella ja parmesan)! On syytä huomata resepti ja turvautua siihen, kun lyödä halu klassista ja lämminta juustoleipää!
4. Matalahiilihappileipä: Tämä leipä on pehmoinen ja täydellinen aamiaiseksi jopa valmistuksen yksinkertaisuuden vuoksi! Mutta jos haluat, voit silti jäädyttää valmiiksi voileipäksi!
5. Matalahiilihydraattiset kurpitsaleivät: Reseptistä saadaan noin 450 g: n leipä, jossa on noin 75 g proteiinia, 15 g hiilihydraattia ja 15 g rasvaa. Maukas, se on loistava valinta aamiaiselle tai iltapäivällä välipalalle!
6. Matalahiilihydraattinen pilvileipä: loistava vinkki niille, jotka kaipaavat leipää arjessa, loppujen lopuksi tämä on paljon kevyempi versio. Käytät vain munia, kermajuustoa, raastettua Parmesan-juustoa, leivinjauhetta ja suolaa.
7. Funktionaalinen vähähiilihydraattinen kookoskakku: Tämä on vaihtoehto vähähiilihydraattisten aamiaisrullien muuttamiseen! Käytät mantelijauhoja, kookosjauhoja, munia, kookosöljyä, kookosmaitoa, makeutusainetta maun mukaan, ruskeaa pellavansiementä, suklaamausteisia herneproteiineja ja hiivaa.
Lue myös: 16 vähän hiilihydraatteja sisältävää pannukakkureseptiä käytännölliselle ja maukalle aterialle
8. Matalahiilihydraattiset pannukakut: Proteiinivalmisteiden valmistamiseksi on erilaisia tapoja! Voit valita esimerkiksi banaanin, kurpitsa tai bataatin? Joko niin, tulos on menestys!
9. Vähähiilihydraattiset sitruunapuristimet: Tällä ravistelulla on sitruunakakun täyte tai marenki. Se on herkullista ja virkistävää samanaikaisesti! Resepti on hyvin yksinkertainen ja tietysti terveellinen aamiaisellesi!
10. Matalahiilihydraattiset maapähkinävoi-proteiiniprepiitit: vähän hiilihydraatteja sisältävä versio, joka näyttää hyvin samanlaiselta kuin perinteinen kreppa! Maapähkinävoin lisäksi voit täyttää sen millä tahansa haluat (ja? Sopii ruokavalioon?)!
Matalahiilihydraattisen lounaan reseptit
11. Matalahiilihydraatit paahdetut tomaatit: Entä jos jätät perinteisen salaatin ja paistat tomaatit hiukan oreganolla ja basilikalla maistuen pizzalta ?! Tämä resepti on erittäin maukas ja koko perhe rakastaa sitä, samoin kuin vaihtoehto kasvissyöjille.
12. Matalahiilihydraattiset kananruladit: loistava lounas- tai illallisvaihtoehto ja myös kanan päivittäisen kulutustottuman muuttamiseksi. Käytät vain kananrintaa, juustoa, kinkkua, voita tai margariinia, munaa, tomaattia, valkosipulia, basilikaa, sitruunaa, mustapippuria ja suolaa.
Lue myös: 12 kanaperunan reseptiä nopeaa ja maukasta ateriaa varten
13. Kermainen vähähiilihainen sieni-palkki: keitetyt al dente ja näiden sienten kanssa palko ylittää tason? "upeimmalle säestykselle, jonka olet koskaan maistanut". Hyvä vinkki kevyelle ja tyylikälle viikonloppulounalle!
14. Matalahiilihydraattiset kanan kesäkurpitsalaatit: hyvä vinkki kevyelle, täydelliselle ja terveelliselle lounaalle. Kesäkurpitsa viipaloidaan hyvin ohueksi ja yhdistetään sitruunan ja mintun kanssa, jolloin saadaan erityinen maku. Ruoan valmistamiseksi kanaproteiini!
15. Paistettu kurpitsa teriyaki-kana: Lounasvaihtoehto, joka voidaan viedä jopa lounaslaatikoihin töihin. Käytössä on vain kuutioitu kana-rinta, japanilainen kurpitsa, ruskea sokeri, soijakastike, maissitärkkelys, raastettu inkivääri, vesi, tavallinen jogurtti, minttu, suola, mustapippuri ja oliiviöljy.
16.Matalahiilihydraattinen persikkapalmsalasanna: sekoitus Italiaa ja Brasiliaa! Valmistellaksesi hävitä taikina ja aseta siihen tuore persikkapalmu, leikattu ohuiksi suikaleiksi pituussuunnassa. Täyte on tehty valkoisella kaurahiutalekastikkeella ja jauhetulla naudanlihalla tomaattien ja basilikan kanssa. Mutta voit käyttää suosikki täytesi!
17. Matala carb au gratin-munakoiso: kasvisruoka, ainutlaatuinen ja täynnä makua. Reseptin iso salaisuus on grillata munakoisoviipaleita? Tämä estää sitä tiputtamasta vettä rakeeseen, mikä tekisi kaikesta erittäin märkä.
Lue myös: 15 hampurilainenreseptia sopii omatuntoon painottomaan välipalaan
18. Porkkana-spagetti matalan hiilihydraatin sitrus lihapallikastikkeella: tämä? Fake spagetti? Se on erittäin kevyt vaihtoehto. Se on valmistettu vain porkkanoista, kuoritut tomaatit, valkosipuli, oliiviöljy, sokeri, suola, raastettu juusto ja basilika. Upea vinkki viikonloppuna!
19. Matalahiilihydraattinen currykana: Toinen versio, joka auttaa pitämään terveellisen ja nautinnollisen ruokavalion. Käytät vain kananrintaa, jauhettua sipulia, curryjauhetta, vaaleanpunaista suolaa ja ricotta-kermaa.
20. Matalahiilihydraattiset lihapullot: Suurin osa lihapalloresepteistä on täytetty jauhoilla ja muilla aineosilla, jotka tekevät seoksesta ei kovin yhteensopivia vähähiilihydraattisten ruokien kanssa. Mutta onko tämä versio vähähiilihydraatin lisäksi yksinkertainen, maukas, gluteeniton ja laktoositon? Se vie vain lihaa ja mausteita!
21. Matala carb stroganoff: kevyempi versio perinteisestä ja rakastetusta stroganoffista! Käytät vain kuutioitua kananrintaa, sipulia, valkosipulia, makeuttamatonta tomaattimassaa, puhvelin juustomassaa, englantilaista kastiketta, mausteista paprikaa, suolaa, pippuria ja tuoretta persiljaa.
Matalahiilihydraattiset illallisreseptit
22. Matalahiilihydraattinen mantelipiirakka: Tämä taikina on erittäin monipuolinen ja voit tehdä piirakan haluamallasi täytellä. Ja tulos on uskomaton? Jopa ne, jotka eivät noudata vähähiilihydraattista ruokavaliota, rakastavat sitä! Taikinaan käytät vain munia, mantelijauhoja, raastettua Parmesan-juustoa, vettä, oliiviöljyä, suolaa, pippuria, oreganoa ja leivinjauhetta.
23. Matalahiilihydraattiset parsakaalihakut: Parsakaali on erittäin kevyt eikä siinä ole hallitsevaa makua tässä tartunnassa, mutta jos haluat, voit korvata sen vielä pehmeällä kukkakalalla. Tuloksena on kevyt, terveellinen ja herkullinen piirakka illallisellesi!
24. Matalahiilihydraattiset kanan keitot: Loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat vähentää hiilihydraattien määrää illalliselle ja siten "luopua ruokavaliosta". Tämän vähän hiilihydraatteja sisältävän version salaisuus on vaihtaa riisiä jauhettuun kukkakaalia. Tulos on uskomaton, tässä reseptissä kannattaa panostaa!
25. Matalahiilihydraattiset parsakaali-pizza: Tämä resepti on loistava valinta yöksi (ja pizzan ystäville!). Kevyt ja ravitseva, tämä pizza, vaikkakaan ei alkuperäisen taikinan rapeutta, pettää käytetyt täyteaineet hyvin. Lisäksi resepti on gluteeniton, ja sitä voivat nauttia intoleranssit.
26. Matalahiilihydraattiset munakoisojen purjokakku: Matalahiilihydraattiset, munavapaat, laktoosittomat, vegaanireseptit. Se on valmistettu tofulla ja koska siinä ei ole munia, se ei ole tarkalleen quiche, mutta sen rakenne on samanlainen, joten se ottaa nimensä. Antavatko tomaatit erityisen viehätysvoiman, mikä tekee quichestä niin kauniin kuin herkullisen? Kaikki rakastavat!
27. Vähähiilihydraattinen vihreä pannukakku: Onko taikina tässä jauhottomassa vihreässä pannukakkussa munien ja pinaatin pohjalta? Se on oikeastaan erittäin ohut omletti, jota voi rullata ja palvella kuin pannukakkua.Voit vaihtaa täytteitä ja tarjoilla kastikkeilla, paistettuina ja paljon muuta!
28. Matalahiilihappikeitto: erittäin kevyt keitto, mutta se tyydyttää erittäin hyvin! Hyvä vinkki kylmempään päivään. Tarvitset vain kesäkurpitsaa, vesikrassia, kukkakaalia, sipulia, kuivattuja mausteita ja vettä.
29. Matalahiilihydraattisen kanan souffle: Vielä yksi tapa muuttaa päivittäistä kanavalmistetta! Käytä vain silputtua kanaa, munaa, persiljaa, basilikaa, tomaattia, mökkiä ja parmesania. Mausteet voivat myös aina vaihdella maun mukaan.
30. Matalahiilihydraattiset ricotta-kesäkurpitsa-souffle: erittäin kevyt ja erilainen vaihtoehto. Tämä resepti on tehty savustetulla ricotalla, jota löydät useimmista supermarketeista. Sen lisäksi käytät vain kesäkurpitsaa, munaa, vettä, sipulia, suolaa ja basilikaa.
31. Vähähiilihampurilainen hampurilainen: Tämä resepti tuottaa neljä 100 g: n annosta, ja hyvä asia on, että hampurilaiset voidaan jäädyttää myös myöhempää käyttöä varten. Käytät vain punaista lihaa (kuten ankanpoikanen), englantilaista kastikea, valkosipulijauhetta, kuivattuja yrttejä ja suolaa.
Matalahiilihydraattisia välipaloja
32. Suklaapatu, jossa on vähän hiilihydraattikookospähkinää: onko ruokavaliossa ja on halu syödä suklaata, etenkin Prestigeä ?! Hyvä uutinen on, että koska kookos on vähän hiilihydraatteja sisältävä ainesosa, voit tappaa itsesi poistumatta ruokavaliosta. Kirjoita tämän herkullisen baarin resepti muistiin!
33. Matalahiilihydraattiset maapähkinäkeksit: Tämä resepti sisältää vain kolme ainesosaa, se on rapea ja herkullinen! Se on gluteeniton ja laktoositon vaihtoehto ja runsaasti hyviä rasvoja (välttämättömiä keholle).Voit muuttaa reseptiä vaihtamalla maapähkinäjauhot toiseen öljysiemeniin.
34. Matalahiilihydraattiset mansikkahyytelöhiekkapilvi: Erinomainen valinta huolen rakastajalle, joka ei voi syödä hiilihydraatteja. Erinomainen vinkki jälkiruokalle viikon aikana? Käytät vain munavalkuaisia, makeutusainetta ja makeuttamatonta mansikkahilloa.
35. Matalahiilihydraattinen kurpitsa-muffiniini: Matalahiilihydraatin lisäksi tämä resepti on gluteeniton ja laktoositon. Se tarjoaa runsaasti kylläisyyttä, koska siinä on hyviä rasvoja ja kuitua. Se on loistava vaihtoehto välipalaksi tai aamiaiseksi ja erittäin helppo valmistaa!
36. Matalahiilihydraattiset prikaatinharjoittajat: Kuka sanoo, että et voi syödä prikaatinvalvoja ruokavaliossa? Jotta hiilihydraatit pysyisivät alhaisina, rullaa brigadeiroja 100-prosenttisessa kaakaojauheessa tai tumman suklaan rakeissa. Katso koko resepti!
37. Vähähiilihappoinen granola: Valmistettu vain herkullisista ainesosista, se on oikea veto iltapäiväpalaasi! Käytät manteleita, Brasilian pähkinöitä, saksanpähkinöitä, barun-pähkinöitä, kaurapähkinöitä, munavalkuaisia, ksylitolia, kanelijauhetta, kookosöljyä, kuorittua kurpitsaa, auringonkukansiemeniä, pellavansiemeniä, seesamia ja kuivattua kookospähkinää. .
38. Matalahiilihydraattiset kookoskeksit: Helppo valmistaa, nämä evästeet ovat hienoja nauttia aamiaisena tai aamulla. Tärkeä vinkki on jättää ne suljettuun ja kuivaan astiaan, koska ne saavat erittäin helposti kosteutta.
39. Matalahiilihydraattiset kanelisademuffinit: kevyempi tapa maistaa nämä herkulliset lapsuuden makuiset muffinit! Tarvitset mantelijauhoja, kookosjauhoja, leivinjauhetta, kanelijauhetta, suolaa, kookosmaitoa, suolatonta voita, makeutusainetta, munaa ja öljyä.
40. Matalahiilihydraattinen persikkajuustokakku: sokeriton jälkiruoka täydellinen viikonloppuisi! Ota kookosjauho, mantelijauho, makeutusaine, suolaton voi, muna, kermajuusto, smetana ja persikat ruokavaliosiirappiin.
41. Chickpea-vähähiilihydraattiset välipalat: Ei aavistustakaan, mitä välipala on, kun katsot sitä pieniä elokuvia viikonloppuna? Hyvin maustetut ja paahdetut kahviherneet ovat loistava vaihtoehto. Ne ovat myös helppo valmistaa, proteiineja ja täynnä ravintoaineita.
Kuka sanoo, että vähähiilihydraattisen ruoan on oltava yksitoikkoista ja tylsää ?! Nämä reseptit todistavat, että on olemassa monia tapoja vähentää hiilihydraattien kulutusta nauttien silti herkullisista ruuista!
41 - YoungBoy Never Broke Again (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
