21 silmien terveydelle hyvää ruokaa

Terveeksi pysymisen idea sisältää varmasti jokaisen ihmisen tarpeita vastaavan ruokavalion yhdessä aktiivisen elämäntavan kanssa. Kun kuulemme fyysiseen toimintaan liittyvän hyvän ruokavalion liitosta, ajattelemme pian oikein toimivaa sydäntä, vahvoja luita ja oikeaa vartaloa! Lisäksi enemmän halua päivittäin.

Ja todella nämä ovat joitain terveen elämän eduista. Mutta tiesitkö, että kun valitset syödä hyvin, tulet myös huolehtimaan silmien terveydestä ?!

Ravitsemusterapeutti Sabrina Lopes huomauttaa, että terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa estämään erilaisia ​​sairauksia, myös silmäalueelle vaikuttavia sairauksia. "Punaisten tai keltaisten hedelmien ja vihannesten, kalaöljyjen ja muiden elintarvikkeiden antioksidantti vitamiinit ja ravintoaineet voivat auttaa estämään joitain näköongelmia", hän sanoo.

Ja koska me kaikki olemme joutuneet jonkin verran visio-ongelmiin milloin tahansa elämämme aikana, se on syytä estää. "Siksi mieluummin ruokaa, joka sisältää runsaasti A- ja E-vitamiineja ja jolla on omega 3", sanoo ravitsemusterapeutti Sabrina.

"Mainittu vitamiinien puute aiheuttaa ongelmia, kuten silmien kuivumista, valoherkkyyttä, värien havaitsemishäiriöitä ja yösokeutta", ravitsemusterapeutti selittää.

Alla Sabrina Lopes mainitsee luettelon ruuista, jotka auttavat estämään tiettyjä näköongelmia, jotka vain hyödyttävät terveyttäsi. On syytä huomata:

1. Oranssi: Onko se karotenoideiksi kutsutun aineen lähde, joka estää makulan pilaantumista? vastaa värinäkymästä.
2. Porkkana: Kuten oranssi, se on karotenoidien lähde.
3. Mandariini: Kuten aikaisemmat tuotteet, se on karotenoidien lähde.
4. Papaya papaija: karotenoidien lähde.
5. Apple: Vielä yksi karotenoidien lähde.
6. Kaali: karotenoidien lähde.
7. Parsakaali: Kuten aiemmat tuotteet, se on karotenoidien lähde ja estää makulan pilaantumista.
8. Mansikka: Kuten muutkin punaiset ja violetit hedelmät, se on C-vitamiinin lähde, antioksidanttiruoka, joka torjuu vapaita radikaaleja, ja myös flavonoidien lähde. Tämä auttaa estämään makulan rappeutumista sekä näköhäiriöitä.
9. Vadelma: Tarjoaa samat edut kuin edellä mainittiin.
10. Blackberry: Kuten mansikka ja vadelma, se auttaa estämään makulan rappeutumista ja näköhäiriöitä.
11. Mustikka: Tarjoaa samat edut kuin edellä mainitut hedelmät.
12. Kirsikka: Kuten muillakin marjoilla, sillä on samat edut kuin yllä.
13. Valkosipuli: alentaa verenpainetta, koska se laajentaa verisuonia. Tämä auttaa estämään glaukoomaa, koska silmänsisäinen paine on tärkeä riskitekijä taudin kehittymiselle.
14. Sipulit: Kuten valkosipuli, samoista syistä se auttaa estämään glaukooman.
15. Sardiinit: omega 3 -lähde, A-, B-, D- ja E-vitamiinit. Se myös stimuloi verenkiertoa, joten kaikki silmärakenteet saavat happea, mikä edistää silmien hyvää terveyttä.
16. Turska: Kala, joka tarjoaa samat edut kuin yllä.
17. Tonnikala: Toinen kalavaihtoehto, omega 3 -lähde, A-, B-, D- ja E-vitamiini.
18. Lohi: Kuten muutkin kalat, se tarjoaa edellä mainitut edut.
19. Munat: Valkua hapettavien aineiden, kuten luteiinin ja zeaksantiinin läsnäolo munankeltuaisessa auttaa estämään makulan rappeutumista.
20. Lisäneitsytoliiviöljy: Estä erittäin hyvin makulan rappeutumista, koska se sisältää runsaasti omega-3.
21. Pellavansiemenöljy: E-vitamiinin ja omega 3, 6 ja 9 rasvahappojen lähde, se on erittäin hyvä ruoka estämään ja hoitamaan polttavien ja silmien kutiavien oireiden sekä valoherkkyyden oireita.

Nyt sinulla on joitain hyviä syitä lisätä punaisia ​​ja violetteja hedelmiä, kalaa, munia, oliiviöljyä, pellavansiemenöljyä ja muita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon! Muista eduista, ne ovat suuria liittolaisia ​​silmäsi terveydelle!

I found a PewDiePie Boss in Minecraft! (Real) - Part 26 (Saattaa 2024)