30 minuutin harjoittelu voi olla yhtä hyvä kuin yksi tunti

Kööpenhaminan yliopistossa, Tanskassa, julkaistu American Journal of Physiology -lehdessä tehtyjen tutkimusten mukaan 30 minuutin päivittäinen liikunta voi olla yhtä hyvä kuin yhden tunnin aikana suoritetut toiminnot.

Tutkijoiden mukaan lääkärit, jotka harjoittivat fyysistä toimintaa 30 minuutin ajan 3 kuukauden ajan, menettivät painoaan samalla tavalla kuin ne, jotka harjoittivat yhden tunnin saman ajanjakson ajan.

Tutkimukseen osallistui 60 miestä, joita pidettiin liikalihavina ja liikkumattomina. Noin kolmasosa tämän ryhmän miehistä osoitettiin suorittamaan aerobisia aktiviteetteja, riittävän voimakkaita aiheuttamaan kevyttä hikoilua, 30 minuutin ajan, kun taas kolmasosa suoritti aerobista toimintaa 60 minuutin ajan ja muut pysyivät istumassa.


Kaikki osallistujat käyttivät sykemittareita ja kalorimittaria harjoittelujen aikana 13 viikon ajan.

Tulokset osoittivat, että ammattilaiset, jotka tekivät aerobista toimintaa 30 minuutin ajan päivittäin, menettivät keskimäärin 3,6 kg. Jo harjoittajat, jotka suorittivat harjoituksia 60 minuutin ajan, menettivät keskimäärin 2,7 kg. Rasvamassan vähentäminen oli keskimäärin 4 kg molemmissa ryhmissä.

Lisäksi tulokset osoittivat myös, että 30 minuuttia harjoittaneet osallistujat polttivat enemmän kaloreita kuin heille kehitetyn harjoituksen yhteydessä odotettiin. Osallistujat, jotka harjoittivat pidempään, menettivät vähemmän painoarvoa kuin odotettiin suhteessa poltettujen kalorien määrään.


Tutkijoiden mukaan tulosten erotus kahden ryhmän välillä johtui todennäköisesti siitä, että osallistujat, jotka harjoittivat fyysistä toimintaa 30 minuuttia, pitivät harjoitteluaan toteuttamiskelpoisempana ja siten heillä oli enemmän energiaa ja motivaatiota suorittaa. ylimääräisiä liikunnan fyysisiä toimintoja.

On myös mahdollista, että osallistujat, jotka harjoittivat fyysistä toimintaa 60 minuuttia, syövät enemmän ja esittivät siksi alhaisemmat painonpudotustulokset kuin toisen ryhmän jäsenet.

Siksi on huomattava, että suoritetuilla tutkimuksilla on suuri arvo, koska ne osoittavat, että ajanpuute ei ole suurin este fyysisen toiminnan suorittamiselle. Siksi on syytä investoida kokonaisiin harjoituksiin, jotka voidaan suorittaa lyhyinä aikoina, kuntosalien ulkopuolella tai sisällä. On syytä muistaa, että alan ammattilaisten seuranta on olennaista koulutuksen tehokkaan suorittamisen kannalta.

The Last Guest: FULL MOVIE (A Sad Roblox Story) (Maaliskuu 2024)


  • Kunto, kunto
  • 1,230