13 vinkkiä nälän huijaamiseen terveellisellä tavalla

Olet päättänyt, että haluat menettää muutama kiloa tai yksinkertaisesti saada terveellisempiä elämäntapoja. Olet aloittanut fyysisen toiminnan ja yrität noudattaa tasapainoista ruokavaliota. Mutta silloin tällöin on nälkä koko päivän ajan, mikä tekee sinusta halua? Paeta ruokavaliosta? ja syödä ensimmäinen näkemäsi asia eteenpäin ?!

Rauhoitu! Hyvällä ohjauksella voit huijata nälän terveellisellä tavalla ja pysyä keskittyneenä tavoitteidesi saavuttamiseen (laihdutetaanko painoa, kehosi muotoillaan tai yksinkertaisesti pitää huolta terveydestäsi). Katso alla oleva luettelo:

1. Syö salaatti ensin: Ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen ruokavalio Sabrina Lopes selittää, että salaatin syöminen ennen pääruokaa on välttämätöntä. Salaatin vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, mutta niissä on myös hyvä määrä kuitua, joka lisää kylläisyyden tunnetta ja vähentää mahalaukun tyhjenemistä. Siksi henkilö kuluttaa vähän kaloreita alkupalossa ja saa kylläisyyden tunteen vähentäen pääruuan kulutusta ?, korostaa.

2. Panosta vitamiineille: Sabrinan mukaan kotitekoiset vitamiinit ovat hyvä tapa huijata nälkä. Tämä johtuu siitä, että heillä on maitoa, joka on proteiinin lähde ja hidastaa ruuansulatusta. Ihanne on yhdistää hedelmät, rasvaton maito ja vilja. On aina hyvä voittaa E-vitamiini kuluttaaksesi heti sen jälkeen. Ja välttää täysmaiton kulutus?, Selittää.

3. Panosta elintarvikkeille, joissa on paljon liukoista kuitua: Sabrina selittää, että kuituja on kahden tyyppisiä: liukoiset ja liukenemattomat. • Liukoiset kuidut muodostavat eräänlaisen geelin, kun ne pitävät vettä. Siten ne edistävät kylläisyyden tunnetta ja vähentävät mahalaukun tyhjentymistä, auttavat siis nälän harhaan. Löytyykö tämäntyyppinen kuitu hedelmistä, vihanneksista ja palkokasveista?

Lue myös: 100 tapaa leikata 100 kaloria

4. Kuluta hyviä rasvoja: Sabrina selittää, että välttämättömien rasvahappojen (hyvät rasvat) esiintyminen ruokavaliossa auttaa sekä kuitua että mahalaukun tyhjentymisen viivästystä. Toisin sanoen se auttaa viivästyttämään ruuansulatusta. Hyvien rasvojen tärkeimmät lähteet ovat öljysiemenet, lohi, avokado ja extra neitsytoliiviöljy? ”, Hän sanoo.

5. Pidä täysi aamiainen: Ravitsemusterapeutti selittää, että tasapainoisen aterian kuluminen herättäessä on välttämätöntä. Tämä johtuu siitä, että ennen tätä ateriaa on pitkä paastoaika. Tänä aikana vartalo käyttää energiavarastojaan ylläpitääkseen perustoimintoja, kuten verenkiertoa ja hengitystä. ”Päivän ensimmäisellä aterialla meidän on täytettävä varastot ja varmistettava siten halu päivittäiseen toimintaan ja ruoanhallinta päivän aikana. Kun emme syö kunnollista ruokavaliota herääessään, varastot vahingoittuvat ja kehomme tuntee tarvetta korvata kaloreita sisältäviä ruokia, mikä saa meidät menettämään hallinnan nälkäämme?

6. Nuku hyvin: Sabrina huomauttaa, että useat tutkimukset osoittavat, että huonosti nukkuvilla ihmisillä on muutoksia hormonitasossaan? joka lisää nälkää ja vähentää kylläisyyttä. "Näillä ihmisillä on taipumus etsiä kaloriperäisiä ruokia ja heillä on vaikeuksia kylläisyytensä tuntemiseen, aiheuttaen liiallista syömistä, mikä vaikeuttaa painonpudotusta", hän selittää.

7. Hallitse ahdistusta: Sabrina selittää, että ahdistuksen hallinta on kriittistä. ? Koska ahdistuneisuushyökkäyksissä etsimme kaloriruokaa ja meillä on liiallisia syömiskohtauksia? mikä heikentää ruuan uudelleenkasvatusprosessiamme. Ja usein näistä hyökkäyksistä tulee jatkuvia, mikä saa ihmisen luopumaan?, Korostaa.

8. Syö 3 tunnin välein: Tämä on Sabrinan mukaan erittäin tärkeää monista syistä. Sen lisäksi, että pitää energiatasot korkeina, lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää rasvan varastointia, se auttaa hallitsemaan myös nälkää päivällä. Koska menemme tuntikausia syömättä ja olemme nälkäisiä, se on merkki siitä, että kehomme tarvitsee energiaa, joten ainoa tärkeä asia on syöminen, älä ole huolissamme syömämme ruuan laadusta. Tämän avulla kulutamme ylimääräisen määrän energiaa tajuamatta sitä. Ihanne ei ole olla nälkäinen?, Korostaa.

Lue myös: Kuinka laihtua: Täydellinen opas, jossa on 16 luotettavaa vinkkiä

9. Syö hitaasti: Ravitsemustieteilijän mukaan on tärkeää syödä hitaasti, koska sulatusprosessi alkaa. ? Pureskella hajotamme ruoka pienemmiksi hiukkasiksi ja sylki aloittaa joidenkin ravinteiden sulamisprosessin. Kun syömme hitaasti, kehomme stimuloi kylläisyyttä tarjoavien hormonien tuotantoa ja vähentää nälkähormonien tuotantoa.Lisäksi hitaasti syömällä vältetään maha-suolikanavan ongelmat, kuten närästys, polttaminen, kaasu, vatsakipu jne.?

10. Vaihda karkkia terveellisiin vaihtoehtoihin: Sabrina huomauttaa, että kun haluat syödä makeisia, ihanteellinen on etsiä makeampia hedelmiä tai katkeraa suklaata pieninä määrinä. Tasapainoisen ruokavalion omaava ihminen tuskin herättää kuitenkin halua syödä makeisia. Jopa siksi, että makeisten syöminen on tappioketju: mitä enemmän makeisia kulutat, sitä enemmän sinun täytyy kuluttaa? ”, Hän selittää.

11. Juomavesi: Jos syöt 3 ​​tunnin välein, mutta edelleen nälkäinen, juo vettä! Johtuu siitä, että jano on sama kuin nälkä? mikä saattaa hämmentää sinua.

12. Syö pienemmillä lautasilla: Vaikuttaa outolta, mutta suuntautuminen on syömistä pienemmässä ja punaisessa lautasessa. Tämä johtuu siitä, että väri liittyy varoitusmerkkeihin ja suuntaan pysähtyä liikennevalossa. Tällä henkilöllä on taipumus syödä vähemmän.

13. Suorita harjoituksia ja muita nautinnoja: Älä ole ruokaa ainoana nautinnonlähteenä rutiinissasi. Liikunta päivittäin ja muut nautinnot. Entä esimerkiksi menossa kävelylle ystävien kanssa ?!

Voiko kahvi auttaa nälänhätää?

Monet ihmiset kommentoivat, että heillä on kahvia huijata nälkää joko aamulla tai iltapäivällä. Mutta onko tämä tapa perusteltu? Onko kahvi todella terveellinen tapa huijata nälkää? Aihe herättää kiistaa.

Sabrina huomauttaa, että eräiden tutkimusten mukaan kahvinjuominen vapauttaa kehossa endorfiineja, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja pettää nälän. Koska kahvi sisältää runsaasti kofeiinia, se voi kuitenkin muuttaa maha-suolikanavan liikkuvuutta, aiheuttaen tulevia ongelmia, kuten mahatulehduksen. Joten mielestäni on hyvä välttää kahvin kulutusta tässä tilanteessa?, Hän selittää.

Tästä ja muista syistä ihanteellinen on aina saada ravitsemusterapeutin ohjausta. Ammattilainen tarjoaa sinulle täydellisen valikon, joka on räätälöity tarpeisiisi ja mieltymyksiisi, sekä tärkeitä vinkkejä nälkähuippujen kiertämiseen koko päivän ajan (jos niitä ilmenee).

Oliko tämä nettikauppa HUIJAUS? Varoitus! (Huhtikuu 2024)