Vinkkejä pitää talvella kunnossa

Täydellinen yhdistelmä kylmän nauttimiseen näyttää olevan pysyminen kansien alla koko päivän, maistella hyvää ruokaa ja hemmotella laiskuutta lopullisesti. Tämä on mitä kaikki haluavat, mutta se ei ole sopivin, puhumattakaan terveellisin tapa kohdata alhaiset lämpötilat.

Jopa kylminäkin päivinä sinun on liikuttava vartaloasi paljon, oltava tasapainoinen ruokavalio ja ilman liioittelua pysy kunnossa talvella huolehtimatta tasapainosta.

Tasapainoinen ruokavalio

Yritä tehdä tasapainoinen ruokavalio ja ilman liioittelua. Juo kuumia juomia, kuten teetä, jolla on vähän kaloreita ja makuja kaikille makuille. Muita vaihtoehtoja ovat kuuma suklaa, kahvi ja cappuccino, mutta poista kermavaahdon, smetanan houkutus ja ole varovainen, ettet väärinkäytä sokeria. Käytä makeutusainetta tai vähän sokeria ja mieluummin rasvatonta maitoa.

Pidä valikko, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa ja kokonaisia ​​jyviä. Koska tuoreiden vihannesten kulutus talvipäivinä on vaikeampaa, sijoita kastikkeisiin ja valitse hedelmät mehujen tai vitamiinien muodossa. Vedenkulutus on myös välttämätöntä kehon toiminnan ylläpitämiseksi ja kehon kosteuttamiseksi.

Valmista kuumia aterioita varten kevyitä, vähärasvaisia ​​reseptejä, kuten ravitsevia keittoja ja keittoja, aina luonnollisilla mausteilla, proteiinirikkailla ruuilla ja vain yhdellä hiilihydraattityypillä. Kohtalainen aterian mukana tulevan smetanan ja leivän määrä.

Jotta yksityiskohtaisemmat reseptit olisivat vähemmän kaloreita, valitse mieluummin ei liian raskaita ja luonnollisempia kastikkeita, jotka on valmistettu kevyistä aineosista, rasvattomasta maidosta ja vähän suolasta. Punaisen ja siipikarjanlihan tulee olla grillattua eikä liian rasvaista.

Mitä miellyttävää ja houkuttelevaa se voi olla, makeisten kulutusta tulisi hallita yhtä paljon kuin sokeri on ruokavalioiden päävihollinen.

Harjoittele harjoituksia

Haluttomuus on suuri, mutta se vie rohkeutta ja kehon liikettä jopa kylminä päivinä. Liikuntaa päivittäin riippumatta siitä, onko kyse kävelystä, lenkkeilystä, pyöräilystä puiston läpi, vesiaerobian, pilates-, painoharjoitteluun tai jopa harjoitusten tekemiseen kotona.

Näin läpäiset mopokortin käsittelykokeen - verkkokurssi (Huhtikuu 2024)