Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sydänsairaus on naisten johtava kuolinsyy. Hämmästyttävää, tämän elimen hoidon puute on aiheuttanut enemmän ongelmia kuin rintasyöpä. Jotkut yksinkertaiset toimenpiteet voivat kuitenkin auttaa vähentämään tätä riskiä. Siksi olemme valinneet 10 vinkkiä, jotka auttavat sinua huolehtimaan sydämesi terveydestä. Tarkista se.
1? vapaa-aika
Älä luopu vapaa-ajasta. Yritä pitää tapana mennä ulos ystävien kanssa ja harjoittaa miellyttävää toimintaa. Stressi on korkea korkea kolesteroliarvo ja korkea verenpaine. Ystävyyssuhteiden viljely ja hauska nauraminen voivat tuottaa samoja hyviä hedelmiä terveellisestä ruokavaliosta. Joten pidä hauskaa!
2? sol
Ja puhumalla vapaa-ajalta, oletko yksi niistä ihmisistä, jotka rakastavat harrastaa ulkona? Jos olet suuri auringon ystävä, nauti. Aurinko on tärkein D-vitamiinin lähde, kehomme välttämätön ravintoaine. Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa kontrolloimattoman verenpaineen, mutta 15 minuutin päivittäinen auringonotto täyttää jo tarpeemme. Älä unohda aurinkovoidetta.
3? hedelmät
Toinen vinkki, joka voi auttaa verenpaineen hallinnassa, on päivittäinen hedelmien kulutus. Tämän tyyppinen ruoka sisältää painoa pitävien kuitujen lisäksi myös ravintoaineita, jotka estävät rasvan kertymisen valtimoihin ja viimeisimpien tutkimusten mukaan voivat vähentää sydänsairauksien riskiä 25 prosentilla.
4 Kalaöljy
Kun haluat vähentää sydänsairauksien riskiä, luota kalan apuun. Oomega-3-kapselien tai kalalihan kulutus vähentää triglyseridien tuotantoa - erään tyyppistä rasvaa, joka edistää valtimoiden tukkeutumista. Tutkimukset osoittavat, että omega-3: n päivittäinen kulutus voi vähentää sydänkohtausten riskiä 90%. Joten älä ajattele kahdesti ja sukella siihen!
5? pippuri
Ja jos rakastat syömistä, nauti lisäämällä pippuria ruokiasi. Sen lisäksi, että se on afrodisiaakki, se sisältää anti-inflammatorista ainetta, joka estää valtimoiden tukkeutumista.
6 pähkinät
Pippurin lisäksi saksanpähkinät voivat olla myös hyviä liittolaisia sydänsairauksien ehkäisyssä. Hyvä pähkinärasva auttaa vahvistamaan valtimoiden seinämää ja vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 30 prosentilla. Ilmoitettu päivittäinen saanti on 3 saksanpähkinää.
7 Hibiscus-tee
Toinen vinkki, joka auttaa huolehtimaan paremmin sydämesi terveydestä, on hibiscus-teen käyttö. 700 ml: lla tätä juomaa päivässä on sama vaikutus kuin verenpainetta alentaviin lääkkeisiin. Tee löytyy terveysruokakaupoista.
8 viini
Toinen juoma, joka auttaa huolehtimaan sydämestä, on viini. Viinirypäleiden antioksidantit suojaavat sydäntä ikääntymiseltä ja auttavat vähentämään huonoa kolesterolia. Varo kuitenkin, yksi kuppi päivässä riittää.
9 Siivota talo
Naisille, jotka eivät näe sotkua, tämä on hieno uutinen. Tutkimuksen teki Indianan yliopisto osoittaa, että päivittäiset taloudenhoito-tehtävät edistävät aktiivisempaa elämää. Talon pyyhkimistä, pölyämistä ja siivoamista vähintään 30 minuutin ajan pidetään fyysisinä harjoituksina, jotka auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä 50%.
10? Ilmanpuhdistin
Jos sinä tai joku perheenjäsenesi on allerginen pölylle tai homeelle, harkitse ilmanpuhdistimen käyttöä. Allergiapotilaille tämäntyyppisen allergian oireiden hallitseminen vähentää sydänsairauksien riskiä, koska keho yrittäessään torjua allergiaa aiheuttaa valtimoiden tulehduksia.
So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9 (Huhtikuu 2024)
- Ennaltaehkäisy ja hoito
- 1,230
