Nykyään kaikille on tarjolla monimuotoisimpia fyysisiä harjoituksia niille, jotka haluavat liikkua, joko laihtua tai pitää painoa tai saavuttaa enemmän terveyttä ja elämänlaatua.
Ne ovat vaihtoehtoja kaikille makuille, ulkona harrastuksista perinteisiin kuntosaleihin ja kuntoilun luokkiin, viimeisimpiin aktiviteetteihin, kuten toimintaharjoittelu, crossfit tai tietyt tanssitunnit. . Joka tapauksessa, pysy vain paikalla, joka haluaa!
Ja monien liikuntatapojen joukossa on yksi, joka, vaikka se ei ole uusi, ei koskaan lakannut käyttämästä tilaa: paikallinen voimistelu.
Felipe Kutianski, Ziva-fyysinen kouluttaja, on suorittanut fyysisen koulutuksen Curitiban (PR) Brasilian yliopistokeskuksessa (UniBrasil) ja jatko-opiskelun Gama Filho University (RJ) -harjoituksen biokemiassa. Kettlebell Basic -sertifikaatti on saatu Pietarissa ( Venäjä), kommentit siitä, että paikallisesta voimistelusta tuli hyvin kuuluisa vuosikymmeniä sitten, pääasiassa videotunneille, joita amerikkalaiset ammattilaiset levittivät. "He käyttivät yleensä yksipuolisia liikkeitä ja lisävarusteita ylikuormituksen muodossa (esimerkiksi säärisuojat).", Hän sanoo.
Luciene Maria de Paula, L&L: n avaruusfysioterapeutti, dermatofunktionaalisen ja kosmetologin jatko-opiskelija, henkilökohtainen valmentaja, Pilates-ohjaaja ja toiminnallinen harjoittelu, määrittelee, että paikallinen voimistelu käyttää tiettyihin lihasryhmiin keskittyviä liikkeitä ja tehdään tavalla. toistuvia. "Jokainen toistoistunto tulisi erottaa tauolla lihaksen lepoa varten", hän selittää.
Lue myös: 10 harjoitusta, jotka auttavat menettämään vatsasi
Lucienen kohdalla paikallinen voimistelu sopii hyvin sekä naisille että miehille, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita, pidä kehonrakennuksesta ja / tai haluavat jotain "vilkasta".
6 hyvää syytä käyttää paikallista voimistelua
Asiantuntija Luciene korostaa paikallisen voimistelun tärkeimpiä etuja:
1. Asennon parantaminen: Kun sinulla on suuri kokoelma harjoituksia, sijaitseva kuntosali kouluttaa koko vartaloa tasapainoisella tavalla edistäen parempaa ryhtiä.
2. Auttaa lisäämään ja / tai säilyttämään lihasmassaa:Paikallinen voimistelu on hyvä valinta, saadaanko massaa tai ylläpidetään jo olemassa olevaa, mikä tuo etuja paitsi esteettisestä näkökulmasta myös terveyteen yleensä.
3. Psykomotoristen taitojen parantaminen: Monipuolisen liikunnan avulla paikallinen voimistelu voi parantaa ketteryyttä, tasapainoa ja koordinaatiota.
Lue myös: 13 vinkkiä nälän poistamiseen terveellisellä tavalla
4. Mahdollisten vammojen ehkäisy: Kun tehdään oikein ja usein, paikallinen voimistelu auttaa vähentämään ja pehmentämään potentiaalisia jokapäiväisiä vammoja lihaksen vahvistuessa ja suojaa jänteitä ja nivelsiteitä.
5. Parannettu kunto ja elämänlaatu: Kuten muutkin fyysiset toiminnot, paikalliset voimistelut vievät yhden istumattomasta elämäntavasta ja tarjoavat paremman kunnon paitsi liikuntaharrastajille myös kaikkien päivittäisten toimintojen suorittamiselle. Kaikki tämä tarjoaa entistä paremman elämänlaadun.
6. Painonpudotuksen tuki: Kuten muutkin aktiviteetit, paikallinen voimistelu on hyvä liittolainen painonpudotusprosessissa. Se vahvistaa lihaksia ja siten lisää rasvan menetystä, sekä auttaa muotoilemaan vartaloa ja auttaa sydän- ja hengityselimiä.
Felipe painottaa, että kaikki riippuu paljon luokan ja kunkin opettajan ominaispiirteistä ja intensiteetistä, mutta yleensä paikallisella voimistelulla esitetään kestävyyden ja lihasvoiman lisäykset, mikä tarjoaa merkittäviä tuloksia sydän- ja hengitysvasteissa ja painonpudotuksessa.
Paikallinen voimistelu ja laihtuminen
Luciene huomauttaa, että paikallinen voimistelu voi auttaa painonpudotuksessa, koska energiankulutus tunnin harjoittelun aikana voi vaihdella 350 - 500 kaloria. "Mutta on huomionarvoista, että tarkka kalorimäärä määritetään ottaen huomioon tekijät, kuten luokan intensiteetti, vauhti (lyönteinä minuutissa) ja ihmisen ruumiinpaino", hän sanoo.
Lue myös: 20 parasta harjoitusta laihtua
"Lisäksi tämäntyyppinen toiminta myötävaikuttaa lihasmassan säilymiseen, mikä aiheuttaa rasvamassan poistumisen ja vähentyneen notkautumisen." Joten yhteistyö yleensä terveellisessä painonpudotusprosessissa?, Lisää Luciene.
Felipe painottaa, että painonpudotus riippuu paljon luokan voimakkuudesta ja muista tekijöistä, kuten: tilavuudesta, väliajoista, energiareiteistä ja muista. Asiantuntija muistuttaa myös ruokavalion uusinnan ja viikoittaisen harjoittelujakson tärkeistä roolista käyttämällä jännitystä tai aineenvaihdunnan ylikuormitusta kuntosalin luokissa.
Voimistelu toimii ärsykkeenä, ts. Vain yhtenä kappaleena. Felipe kertoi painonpudotusprosessista, joka on välttämätön ravinnonvalvonta, koska lihaksen määritelmä ei ole mitään muuta kuin rasvaprosentin vähentäminen, kun lihasmassalla on hyvä määrä?
Paikallinen voimistelu x kehonrakennus
Felipe selittää, että voimistelu käytti aineenvaihduntaisempaa harjoittelureittiä, joissa oli vain vähän toistoja, isometrioita, yrittäen jättää oksidatiivisemman lihasympäristön. "Kehonrakennus käyttää yleensä enemmän jännityspolkua, jossa käytetään lihaksen mekaanista ylikuormitusta, toimimalla mikrolesioiden kautta niiden hyötyihin, kuten hypertrofiaan", hän sanoo.
Yhteenvetona: Voimistelu keskittyy kestävyyteen ja lihaksen pehmentämiseen, kun taas kehonrakennuksessa keskitytään enemmän liikakasvuun ja lihasvoimaan. Molemmat osoittavat sydän- ja hengitysvoittojen kasvua ja painonpudotusta riippuen siitä, kuinka opettaja järjestää harjoituksen?, Felipe korostaa.
Lue myös: 12 vinkkiä motivoituneeksi pysymiseen kuntosalilla
Lucienelle kehonrakennus sopii parhaiten ihmisille, jotka haluavat saada lihasvoimaa ja -voimaa. "Jo paikallinen voimistelu voi olla hyvä valinta niille, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita ja pyrkivät stimuloivampaan toimintaan, koska voimistelu tapahtuu musiikin rytmissä", hän sanoo.
Kodin voimistelu
Felipe selittää, että kalteniikka (liikunta ilman laitteita) on paras voimistelukeino kotona. "Suorittaaksesi harjoituksia voit käyttää vain kehon painoa tai lisätä joitain lisävarusteita."
Alla kunto-ohjaaja mainitsee esimerkkejä kotiopetuksista:
Burpee
Henkilö tekee kyykkyn ja menee sitten lankkuasentoon suorittamalla käsivarren taivutuksen. Viimeisessä vaiheessa hän palaa taivutuksesta pöydälle, hyppääen kyykkyasentoon ja päätyen pystysuoraan hyppyyn.
Kyykky pystysuoralla korkoilla
Henkilö kyykyilee noin 90 asteeseen polvista, palaa lähtöasentoon ja loppuu täydellä hyppyllä ottaen jalat maasta.
Venäjän kierre kettlebellin kanssa
Istuessaan henkilö pitää ketjunkelloa rintakorkeudella ja antamatta jalkojen koskettaa maata. Hallittujen liikkeiden avulla henkilö suorittaa tavaratilan pyörimisen, aiheuttaen kettlebell koskettaa maata lonkansa sivulla ilman, että jalat koskettavat lattiaa.
Käsien tuki käsivarsilla
Henkilö on lankkuasennossa kyynärpäiden ollessa pidennettynä koskettamalla vain maan rintavarret. Kädet pitävät taivutustyynyjä, mikä tekee liikealueesta laajemman. Taivuttamalla vain kyynärpäitä, henkilö lähestyy MET-rintaan, melkein koskettamalla tai koskettamalla tarvittaessa. Viimeisessä vaiheessa henkilö jatkaa kyynärpäiden jatkamista, kunnes ne kohdistetaan uudelleen. Tarvittaessa opiskelija voi asettaa polvet maahan keinona pehmentää harjoituksen voimakkuutta.
Luciene kommentoi, että monia harjoituksia voidaan tehdä kotona. "Meneminen kuntosalille tai palkata opettaja, joka antaa sinulle tarkempia ohjeita, olisi kuitenkin ihanteellinen saavuttaa hyviä tuloksia", hän neuvoo.
Muita harjoituksia, jotka henkilökohtaisen kouluttajan mukaan voidaan suorittaa kotona taloustavaroiden avulla, ovat:
- Hyppynaru;
- Juokse tai pyöräytä;
- vatsan;
- Suora lanka;
- Ranskan tricepsit;
- Sivusuuntainen korkeus;
Felipe neuvoo käyttämään turvallisesti kotona harjoittelua: • Yritä olla erityisen varovainen lähetyslähteesi suhteen. Jos mahdollista, käytä ammattitaitoisen ammattilaisen neuvoja harjoitusten ja tiettyjen sopeutumisten valmistelussa?
Luciene lisää, että parhaimmat varotoimenpiteet voimisteluun kotona ovat: lämmitä ja venytä vaurioiden välttämiseksi ja tee perusasiat hyvin. Älä tee rasittavia harjoituksia tai harjoituksia, joita olet nähnyt Internetissä, koska ne voivat aiheuttaa onnettomuuden tai jopa vakavaman vamman. Ja on mieluiten aina apua ammattilaiselta ?, päättää henkilökohtainen valmentaja.
Muista, että ainakin yhden fyysisen toiminnan harjoittaminen on välttämätöntä paremman elämänlaadun saavuttamiseksi. Joten on syytä löytää sellainen aktiviteetti, josta tunnistut ja joka motivoi sinua harjoittelemaan usein!
Paikalliset - Rutto (Huhtikuu 2024)
- Laihtua, kunto, laihtua
- 1,230
