Luultavasti tiedät, että aineenvaihdunta hidastuu vuosien varrella, mikä suosii painonnousua koko elämäsi ajan. Useat tekijät vaikuttavat rasvanpolttokoneesi hidastumiseen: hormonitasot, lihasten tuhlaaminen ja stressi ovat vain joitain niistä. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että keski-ikäisten painonnousu ei ole väistämätöntä ja että oikeilla tavoilla nämä muutokset voidaan hallita.
Ensimmäinen askel on huolehtia ruoasta ja ylläpitää terveellisiä tapoja. Sinun ei pitäisi esimerkiksi ekstrapoloida noin 400 kaloria pääruokailusta. Tämä määrä riittää pitämään sinua tyydyttävänä ja lisäksi auttamaan sinua laihduttamaan vaivattomasti.
Haluatko lisää vinkkejä aineenvaihdunnan jatkamiseen? Katso alla olevat kohteet ja katso kuinka säätää ruokavaliota auttaaksesi kehoasi polttamaan ei-toivottua rasvaa.
1. Syö tarpeeksi
Itse asiassa sinun on leikattava kaloreita laihtua, mutta on tärkeää pitää mitta. Syökö vähemmän ruokaa? Se on isku aineenvaihdunnallesi! Tämä johtuu siitä, että kun syöt vähemmän kuin biologisten perustoimintojen kannalta välttämätöntä (noin 1200 kaloria suurimmalle osalle naisia), keho kiristää aineenvaihdunnan jarrua.
Lisäksi se kääntyy lihaksiin energian saamiseksi. Ravitsemusterapeutin Marina Donadin mukaan ihanteellinen on syödä tarpeeksi, jotta ei tulisi nälkäistä. Pääruoka-aterioiden lisäksi on mielenkiintoista saada pieniä välipaloja pääaterioiden välillä, puoliväliin aamulla ja puolivälillä iltapäivällä. Syöminen joka 3. tai 4. tunti pitää sinut nälkäisenä ja välttää ylensyöntiä?
2. Kuluta kofeiinia
Kofeiini on keskushermostoa stimuloiva aine ja voi nopeuttaa aineenvaihduntaa 5–8%, mikä tarkoittaa polttaa noin 90–170 kaloria päivässä. Japanilainen tutkimus osoittaa, että kuppi teetä voi nopeuttaa aineenvaihduntaa jopa 12%. Tutkijoiden mielestä katekiini, antioksidantti fytoravinne, on vastuussa tämän tehostuksen edistämisestä.
3. Panosta kokonaisiin ruokia
Jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisää kuitujen saantia. Tätä varten käytä valkoisella jauhoilla tehtyä leipää ja pastaa täysjyvävaihtoehtoihin ja kuluta enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Tutkimukset osoittavat, että jotkut kuidut voivat lisätä aineenvaihduntaa jopa 30%, ja tutkimusten mukaan naiset, jotka kuluttavat enemmän kuitua, saavat vähemmän painoa ajan myötä.
4. Juo kylmää vettä
Onko saksalaiset tutkijat havainneet, että kuuden lasillisen kylmän veden juominen päivässä voi lisätä lepäävän aineenvaihduntaa kuluttamalla noin 50 ylimääräistä kaloria päivässä? tarpeeksi poistamaan noin 5 puntaa vuodessa. He uskovat tämän tapahtuvan, koska keho toimii lämmittämään vettä kehon lämpötilaan.
5. Suosittele luomuruokaa
Kanadalaisten tutkijoiden mielestä ruuan torjunta-aineet voivat häiritä energian palamisprosessia. Joten voit aina valita luonnonmukaisia ruokia (koska muut kuin luonnonmukaiset ruuat sisältävät yleensä korkeampia torjunta-aineita).
6. Älä missaa proteiinia
Varmista, että jokaisessa ateriassa on proteiinilähde. Tämä ravintoaine on välttämätöntä kehollesi lihasmassan ylläpitämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että proteiini voi lisätä kaloripolttoa jopa 35%. Ravitsemusterapeutti Marina Donadi ehdottaa hyviä proteiinilähteitä sisällytettäväksi aterioihisi: munia, vähärasvaista lihaa (kuten kalaa ja kananrintaa), saksanpähkinöitä, raejuustoa, rasvatonta maitoa tai jogurttia.
7. Älä missaa rautaa
Rauarikkaat ruuat ovat välttämättömiä lihaksen happea kuljettamiseen, jotta lihaksesi tarvitsevat polttaa rasvaa. Vaihdevuodesta saakka naiset menettävät raudan kuukausittain kuukautisten takia. Jos et lisää resurssejasi, voit vähentää energiankulutusta ja aineenvaihduntaa. Ravitsemusterapeutti antaa vihjeen: simpukat, vähärasvainen liha, pavut, väkevät viljat ja pinaatti ovat erinomaisia raudan lähteitä.
8. Pidä silmällä D-vitamiinia
D-vitamiini on välttämätöntä lihaskudoksen säilyttämisessä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mutta yksi tutkimus osoitti, että vain 4% yli 50-vuotiaista amerikkalaisista saa tarpeeksi ruokavalionsa kautta. Mikä parasta, saat D-vitamiinia vain ottamalla muutaman minuutin auringonpaistetta joka päivä! Hyviä ravintolähteitä tähän vitamiiniin ovat: lohi, tonnikala, katkarapu, tofu, vilja ja munat.
9. Älä liikaa alkoholia
Kun käytät alkoholia, poltat vähemmän rasvaa, koska alkoholia käytetään sen sijaan polttoaineena. Hämmästyttävää, kaksi Martinista voivat vähentää kehosi rasvanpolttokykyä jopa 73%.
10. Käytä maitotuotteita
Kalsiumvaje voi hidastaa aineenvaihduntaa.Lisäksi tutkimukset osoittavat, että maitotuotteiden kautta tapahtuva kalsiumin saanti voi myös vähentää rasvan imeytymistä muista elintarvikkeista. Hyviä lähteitä ovat rasvaton maito ja jogurtti. Panosta!
10 Minute Leg Workout (METABOLIC MASSACRE!) (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
