Olet ehkä kuullut C-vitamiinista? erityisen tunnettu läsnä oranssina. Mutta tiedätkö todella, mitä hyötyä tästä ravintoaineesta on terveydelle ja kauneudelle?
Jatko-dermatologi Sara Bragança kommentoi, että C-vitamiini tunnetaan myös askorbiinihappona. Se on vitamiini, jota elimistö ei tuota eikä sitä voida varastoida kehossa, joten ruokavalion tai lisäravinteiden avulla nautittavan vitamiinin merkitys on tärkeä.
C-vitamiini on terveyshyötyjen tarjoamisen lisäksi myös melko merkittävä ihon kauneuden liittolainen? mikä johtuu erityisesti sen suuresta antioksidanttipotentiaalista.
Alla tiedät kaikki C-vitamiinin edut terveydellesi ja kauneudellesi, samoin kuin tärkeimmät ravintoaineet, joissa on runsaasti tätä ravintoa.
C-vitamiinin edut
Kuunnellessaan C-vitamiinia monet ihmiset yhdistävät sen ihon kauneuteen. Mutta totuus on, että sen edut ylittävät paljon! Katso alla olevat tärkeimmät:
Lue myös: 20 vitamiinirikkaata ruokaa, jotka laitetaan lautasellesi tänään
- Ehkäisy vapaita radikaaleja vastaan: "Suuren antioksidanttipotentiaalinsa takia se suojaa kehomme vapailta radikaaleilta, jotka voivat vahingoittaa solujamme suosimalla sairauden puhkeamista", sanoo Allís onkologian instituutin ravitsemusterapeutti Laís Gomes.
- Immuunijärjestelmän vahvistaminen: Ravitsemusasiantuntija huomauttaa, että C-vitamiini auttaa ehkäisemään ja torjumaan vilustumista, flunssaa ja yleisesti infektioita, koska se vahvistaa immuunijärjestelmää.
- Auttaa raudan imeytymistä: Käytetään myös anemian ehkäisyyn, kuten Lais huomauttaa, C-vitamiini auttaa ja nopeuttaa raudan imeytymistä suolistossa vähentäen oireita kuten heikkoutta, väsymystä ja hiustenlähtöä. "Tärkeä vinkki tämän potentiaalin hyödyntämiselle on sitrushedelmien, kuten appelsiinin ja sitruunan, kulutus aterioiden kanssa, jotka sisältävät palkokasveja, kuten papuja, ja proteiineja", hän sanoo.
- Kauneudenhoitaja: C-vitamiini osallistuu aineenvaihduntamme erilaisiin prosesseihin, mukaan lukien kollageenin muodostumiseen, jota esiintyy käytännöllisesti katsoen kaikissa ihmiskehon kudoksissa (esimerkiksi iho, rusto ja luut), hyödyttäen sekä ikääntymistä ehkäisevää hoitoa että paranemisprosessia?, Lais selittää. Itse asiassa tätä vitamiinia pidetään voimakkaana luonnollisena antioksidanttina, joka suojaa ihoa UV-vaurioilta, parantaa paranemista ja kollageenin tuotantoa.
- Liittoutunut laihtuminen: Ei ole sattumaa, että C-vitamiinirikkaat elintarvikkeet ovat osa laihtumisruokavaliota. "Se auttaa painonpudotuksessa anti-inflammatorisen ja antioksidanttisen potentiaalinsa ansiosta, ja tuo myös etuja muun muassa sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn", korostaa ravitsemusterapeutti Laís.
- Terve solujen ylläpito: C-vitamiini auttaa kehon soluja kasvamaan ja pysymään terveinä, etenkin luissa, hampaissa ja verisuonissa.
Niillä monilla eduilla on helppo ymmärtää, miksi C-vitamiinipitoisten ruokien tulisi olla osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
C-vitamiinilähteet
Mielenkiintoista, että useimmat eläimet ja kasvit voivat syntetisoida C-vitamiinia suojautuakseen UV-säteilyltä. Ihmiset sitä vastoin eivät pysty tuottamaan sitä, minkä vuoksi on välttämätöntä syödä tätä vitamiinia etenkin sitrushedelmien ja lehtivihannesten kulutuksen kautta.
Katso tärkeimmät C-vitamiinin lähteet:
Lais korostaa, että C-vitamiinia on läsnä monissa elintarvikkeissa, ja tärkeimmät lähteet ovat sitrushedelmät (kuten sitruuna, asetrola, appelsiini ja ananas).
Ravitsemusterapeutin mukaan suositeltava määrä asianmukaisen C-vitamiinitason ylläpitämiseksi kehossa on 90 mg miehille ja 75 mg naisille päivittäin. ? Tämä määrä saadaan helposti ruokavaliosta, koska C-vitamiinin ruokariskit vaihtelevat. Infektioissa, raskaudessa, imetyksessä ja tupakoinnissa tarve voi olla suurempi. Jotta tiedät kuinka paljon tarvitset, on tärkeää etsiä lääkäriä / ravitsemusterapeuttia?, Lais lisää.
Lue myös: 11 voimakasta vitamiinia terveelle, kauniille iholle
C-vitamiini kasvoille
C-vitamiinia on läsnä monien kauneudenhoitotuotteiden, erityisesti kasvojen ihon kauneudelle tarkoitettujen, valmisteissa. Ei sattumalta, koska sillä on depigmensoivia, nuorentavia ja ryppyjä estäviä vaikutuksia.
Sara Bragança huomauttaa, että C-vitamiini neutraloi vapaita radikaaleja (torjuen siten ennenaikaista ikääntymistä) ja stimuloi kollageenikuitujen tuotantoa ja synteesiä pitämällä iho kiinteänä, nuorena ja suojassa UV-säteiltä. "Sillä on myös parantava vaikutus, samoin kuin sen tehtävänä on valkaista täplät ja olla suuri depigmentant", korostaa.
Hyvistä C-vitamiinia sisältävistä tuotteista ei ole puutetta markkinoilla. Alla tiedät joitain niistä, dermatologin Sara Bragançan mainitsemia:
Mistä ostaa
- Paranna C 20 -vaurioita
- Aktiivinen C 10 La Roche Posay Amerikassa
- Seerumi 10 ihonhoitovalmistetta, Americanas
- Derma Complex Adcos
”Takuin jo, että se on upea tuote. Iho todella tervenee kaikin tavoin. Onko se nuoremman ja täydellisen ihon ihme? potin muodossa ?? ? Ló Cúrcio
? Noin 3 päivän käytön jälkeen huomasin ensimmäisenä olevan paljon, mutta paljon kirkkaampaa ihoa !? ? Bia Munstein, olen menossa Roseen
Lue myös: 14 vinkkiä keittotapojen muuttamiseen ja terveellisempien aterioiden valmistukseen
”Ihoni luvattu oli täytetty! Rehellisesti sanottuna minulla ei ole suuria iho-ongelmia, minulla ei ole notkoa, ei paljon vikoja ja linjoja, mutta huomasin silti tuotteen positiivisen vaikutuksen? ? Jessica Iervolino Rakkaasta Necessairesta
"Eikö se ärsytä ihoa, joka on öljyinen ja herkkä, ja kahden viikon kuluessa käytöstä voin jo nähdä eroa ihon rakenteessa, mikä sai pehmeämmäksi?" ? Ju Lopes, Juro Valendo
Nämä ovat vain esimerkkejä hyvistä tuotteista, jotka sisältävät C-vitamiinia ja edistävät kasvohoitoa. Mutta tietääksesi mikä on sopivin tapauksellesi ja ihotyypillesi, on välttämätöntä kuulla ihotautilääkäriisi.
C-vitamiinin puute
Ravitsemusterapeutti Lais selittää, että kun kehossa on C-vitamiinin puutetta, yleisimmät oireet ovat: anemia, fyysisen voiman heikkeneminen tai vähentyminen, väsymys ja ärtyneisyys. "Immuunijärjestelmämme on heikentynyt, mikä suosii sellaisten sairauksien, kuten vilustuminen ja flunssa, syntymistä, jotka yleistyvät ja vahvistuvat", hän sanoo.
• Lisäksi C-vitamiinin puute johtaa ihon terveyden menettämiseen, joka on karkeampaa ja kuivempaa, samoin kuin hiusten kiillon menetykseen ja menetykseen. Kun tämän vitamiinin puutos on vakavampi, kehomme on alttiita ikenille verenvuodolle ja parantumisvaikeuksille? Lisää Lais.
Lue myös: 20 K-vitamiinirikkaaa ruokaa päivittäisen annostuksen varmistamiseksi
Ylimääräinen C-vitamiini
C-vitamiini on välttämätöntä terveyden ylläpitämisessä, mutta myös sen ylimäärä voi olla haitallinen, etenkin joissakin tapauksissa. "Kun se imeytyy suolistoon, liiallinen kulutus voi johtaa ripuliin, kouristuksiin, vatsakipuun ja päänsärkyyn", Lais selittää.
• Sen ylimäärä liittyy myös lisääntyneeseen munuaiskiviriskiin, happamoittaen virtsaa ja aiheuttaen ärsytystä. Muita haitallisia vaikutuksia ovat joidenkin lääkkeiden imeytymisen tehostaminen, päihteiden suosiminen tai jopa niiden vaikutusten vähentäminen. Koska C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä, hemokromatoosissa olevien ihmisten tulisi olla valppaana liiallisesta?, Lisää ravitsemusterapeutti.
On huomionarvoista, että tasapainoinen ruokavalio hedelmien ja vihannesten kanssa riittää yleensä tarvittavan määrän C-vitamiinin tuottamiseksi. Ravitsemusterapeutti ilmoittaa tarvittaessa täydentämisen ottaen huomioon kunkin tapauksen erityispiirteet.
Ihon C-vitamiinia sisältäville tuotteille ei yleensä ole vasta-aiheita, mutta on ihanteellista kuulla ihotautilääkäriä, joka ilmoittaa oikeat tuotteet ja hoidot jokaiselle.
Sami & Samuli Perälä (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
