Saatat jo tietää, että terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä ja nukkua 7–8 tuntia yössä, eikö niin? Mutta entä jos voisit vähentää sydänsairauksien riskiä, hidasta ikääntymistä ja suojata hymysi huomattavasti lyhyemmässä ajassa?
Ravitsemuksen, sydän- ja verisuoniterveyden sekä syövän ehkäisyn asiantuntijat varmistavat, että se on mahdollista. Yllätä itsesi 15 vinkillä, jotka parantavat terveyttäsi ja vievät vähemmän kuin 90 sekuntia!
1. Syö ruokia kuorella
Tavoite: Estä syöpä
Suurin osa omenan eduista on kuoressa. Laboratoriokokeessa omenankuoriyhdisteet estävät syöpäsolujen kasvua. Syöpään kohdistuvan vaikutuksen lisäksi ravitsemusterapeutti Marina Donadi selittää, että vihannesten ja hedelmien kuorissa on runsaasti kuitua, mikä auttaa ylläpitämään suoliston asianmukaista toimintaa. Muista, yritä kuluttaa luonnonmukaisia ruokia, koska viljellyissä elintarvikkeissa on yleensä paljon torjunta-aineita.
2. Kalsium ja D-vitamiini
Tavoite: Estä syöpä
Creightonin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan optimaaliset määrät D-vitamiinia ja kalsiumia vähentävät huomattavasti syöpäriskiä, ja naiset, jotka luottavat tähän yhdistelmään kehossaan, vähensivät riskiään noin 77 prosenttia. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini lisää kehon immuunisuutta, mikä on ensimmäinen suojalinja syöpää vastaan. D-vitamiini tuotetaan, kun vartalo altistuu auringonvalolle, mutta sitä voidaan saada myös vitamiinilisien avulla.
3. Laventelin tai rosmariinin tuoksu
Tavoite: Nuorempi ilme
Laventelin tuoksu voi auttaa sinua saamaan rauhallisen yöunen, mutta se ei ole vielä kaikki: kasvi voi hyvin myös päivällä. Yhdessä tutkimuksessa vapaaehtoiset haisivat laventeli- tai rosmariinipohjaisia öljyjä 5 minuutin ajan. Tulos: Laskivat sylkirasitushormonitasot noin 24%? mikä on hienoa, koska tämä hormoni nostaa verenpainetta ja häiritsee immuunijärjestelmää.
4. Lisää pistaasipähkinöitä ruokavalioon
Tavoite: Vähennä kolesterolia
Pennsylvanian osavaltion yliopiston tutkijat antoivat vapaaehtoisille yhden tehtävän: syödä kourallinen pistaasipähkinöitä joka päivä. Neljän viikon kuluttua vapaaehtoiset alensivat kolesterolia noin 6,7% ja LDL (huono kolesteroli) pitoisuudet laskivat noin 11,6%. Pistaasipähkinät ovat parhaita yhdisteiden lähteitä, jotka auttavat vähentämään kolesterolin imeytymistä, ja tämä vähentäminen on tärkeää, koska se vähentää sydänsairauksien riskiä. Mutta ravitsemusterapeutti Rafaela Ceni varoittaa: Öljysiemenet ovat erittäin kalorisia. Jos tavoitteesi on laihtua, ole tietoinen määristä ja kuluta maltillisesti.
5. Korvaa sokeri tattarihunajalla
Tavoite: Vähennä kolesterolia
Tätä ainetta on käytetty lääketieteellisiin tarkoituksiin muinaisista ajoista lähtien. Hahteeseen levitettäessä hunaja on luonnollinen antibakteerinen voide. Mutta tutkijoiden mukaan sen hyödyt ulottuvat huomattavasti ihon ulkopuolelle. Tutkimukset osoittavat, että hunaja vähentää LDL: n (pahan kolesterolin) hapettumista? joka hapettuessaan voi kiinnittyä verisuoniin? ja paras hunajavaihtohappo hidastaa hapettumista on tattarihunaja.
6. Hengitä syvään
Tavoite: Vähennä kuumia aaltoja ja stressiä
Hidas, syvä hengitys voi puolittaa kuumahälytystiheyden. Lisäksi syvä hengitys aktivoi kehosi rentoutumisvastet: se alentaa sykettä, rentouttaa lihaksia ja alentaa verenpainetta. Voit pysyä rauhallisena yrittämällä istua mukavassa tuolissa ja hengittää syvään. Hengitä nenän kautta, hengitä suun läpi ja sulje silmäsi häiritsemisen välttämiseksi. Vaikutusten tunteminen ei vie kauaa!
7. Syö muna
Tavoite: terävöittää visio
Tutkimukset osoittavat, että munat ovat loistava lähde visioottisille antioksidantteille, joita kutsutaan karotenoideiksi. Luteiini ja zeaksantiini ovat tärkeitä silmien karotenoideja: ne hyödyttävät verkkokalvoa, joka vastaa kuvien muodostumisesta. Munat eivät sisällä niin paljon karotenoideja kuin tummanvihreät vihannekset, mutta keho kykenee paremmin absorboimaan munan antioksidantteja, sanoo Tuftsin yliopiston ravitsemusbiokemista Elizabeth Johnson. Eikä sinun tarvitse huolehtia: yksi muna päivässä nostaa luteiini- ja zeaksantiinitasoja nostamatta kolesteroli- tai triglyseriditasoja.
8. Syö kokonaisia jyviä
Tavoite: vähentää tulehduksia
Koko jyvät voivat pelastaa henkesi! Tutkimuksissa, joissa seurattiin lähes 42 000 postmenopausaalista naista 15 vuoden ajan, kerrottiin, että naiset, jotka söivät vähintään 11 kokonaista jyvää annosta viikossa, olivat noin kolmanneksella harvemmin kärsineet tulehduksellisista sairauksista, kuten diabetes, astma tai sydänsairaus.Dietitialainen Marina Donadi huomauttaa myös, että kokonaiset jyvät auttavat suolia toimimaan kunnolla, estävät kolesterolin imeytymistä ja pidentävät kylläisyystunnetta, auttavat painonpudotuksessa tai niille, jotka haluavat ylläpitää painoa. Joten tee hyviä valintoja ja lisää valikkoosi ruokia, kuten kaura, ruskea riisi, ruskea leipä, täysjyvätuotteet ja popcorn (mieluiten ilman öljyä).
9. Venytä jalat
Tavoite: Lihasvoiman varmistaminen
Jalkojen venyttäminen ei vain paranna joustavuutta ja venytystä, vaan myös kasvattaa lihasvoimaa, sanotaan tutkimuksessa, joka julkaistiin yhdysvaltalaisessa urheilulääketieteen lehdessä. Kuuden viikon ajan kolmekymmentä aikuista teki sarjan venytyksiä viisi päivää viikossa. Tutkijat mittasivat joustavuutta ja lihasvoimaa tutkimuksen alussa ja lopussa. Venyttely rentoutti jännittyneitä lihaksia ja lisäsi niiden liikealuetta, mutta yllättävimmin, reiden selän ja etuosan lihakset vahvistuivat huomattavasti.
10. Lisää avokado salaattiin
Tavoite: Lisää antioksidanttien määrää
Vihanneksilla on yksi haitta: Suurimmassa osassa niistä on käytännössä rasvaton, tärkeä esine aterioissa, jotta varmistetaan syöpää torjuvien karotenoidien imeytyminen. Äskettäisessä Ohion yliopistotutkimuksessa jotkut vapaaehtoiset saivat salaatteja hienonnettujen avokadojen kanssa ja ilman. Tutkimuksen lopussa verikokeet osoittivat, että avokadoa söineillä oli viisi kertaa enemmän luteiinia, seitsemän kertaa enemmän alfakaroteenia ja 15 kertaa enemmän beetakaroteenia kuin niillä, jotka söivät salaattia ilman hedelmiä.
11. Syö kuivat viikunat
Tavoite: lisätä antioksidanttien määrää
Kuivattujen hedelmien tiedetään olevan runsaasti antioksidantteja, mutta jotkut vähemmän yleisistä hedelmistä ovat ravinteellisimpia. Esimerkiksi viikunoissa ja luumuissa on ravinteita! Scrantonin yliopiston tutkimukset osoittivat, että kourallinen kuivattuja viikunoita lisäsi hapettumisen estokykyä (neutraloimaan vapaat radikaalit) noin 9%? yli kaksinkertainen lisäys kupillisen vihreää teetä jälkeen. Ravitsemusterapeutti Rafaela Ceni huomauttaa myös kuivuneista hedelmistä erinomaisina välipalavaihtoehtoina aterioiden välillä, koska ne ovat käytännöllisiä ja runsaasti ravintoaineita, kuten kuitua, mineraaleja, kaliumia, magnesiumia ja A-vitamiinia.
12. Hedelmäsalaatti välipalaksi
Tavoite: lisätä antioksidanttien määrää
Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan appelsiinien, omenoiden, viinirypäleiden ja mustikoiden seos tarjoaa viisi kertaa enemmän antioksidantteja kuin pelkkä hedelmien syöminen. Joten yritä vaihdella hedelmiä ja sisällyttää salaatteihin omenoita, punaisia rypäleitä, mansikkaa, ananaksia, banaaneja, persikoita, appelsiineja ja päärynöitä.
13. Suutele kumppaniasi intohimoisesti
Tavoite: Kirkasta hymysi
Nyt sinulla on vielä yksi syy haluta suudelmaa: Yhdysvaltain hammaslääketieteellisen akatemian tiedottajan Anne Murrayn mukaan suudelma lisää suussa syljen määrää, mikä auttaa puhdistamaan hampaita, jotka voivat aiheuttaa hampaiden rappeutumista. .
14. Säädä jääkaapin lämpötilaa
Tavoite: Suojaa vatsasi
Jos jääkaappia ei ole asetettu oikein, ruokasi voi olla vaara-alueella lämpötiloissa, joissa bakteerit voivat edelleen lisääntyä. Lämpötilan tulisi olla alle 4,4 ° C. Käytä tarvittaessa lämpömittaria varmistaaksesi, että lämpötila on riittävän matala.
15. Juo vihreää teetä päivittäin
Tavoite: Pidä mielessä älykäs
Tutkimukset osoittavat, että vihreä tee auttaa pitämään kolesterolitasot hallinnassa ja voi alentaa syöpäriskiä. Ihotautilääkäri Helena Zantutin mukaan teillä voi silti olla antioksidanttista vaikutusta, ne ovat diureetteja ja auttavat munuaisten moitteettomassa toiminnassa. Nyt näiden etujen lisäksi tutkijoiden mukaan juoma voi toimia myös kognitiivisen toiminnan ylläpitämisessä. Japanissa tehdyssä tutkimuksessa, joka koski 1 000 yli 70-vuotiasta ihmistä, havaittiin, että ne, jotka joivat kaksi kupillista vihreää teetä päivässä, menestyivät paremmin useissa henkisten kykyjen (mukaan lukien muisti) kokeissa. Sen lisääminen ruokavalioon voi olla hyvä idea!
20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2019 (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
