Käytä hula-kehää ja alie-harjoitusta hauskaa

Kuka ei ole koskaan pitänyt hauskaa hulavanteen pelaamisesta lapsena? Jos kuulut ihmisryhmään, joka on jo heilautunut ja tiedät kuinka hauskaa se on, nautit varmasti tästä uutisesta. Aikaisemmin yksinkertaisena leluna pidetystä, nykyään jopa lasten tuntemattomasta hulakorista on tullut juuri suuri naisten liittolainen, jotka haluavat hoikka vyötärö, ohut, määritelty vatsa ja painonpudotus.

Saavutettuaan suuren menestyksen pilates- ja sirkuskursseissa, hulavanteet saavat yhä enemmän tilaa kuntosaleilla, puistoissa ja jopa kodeissa, joissa on koreografioituja luokkia ja liikkeitä, jotka auttavat pitämään vartaloa hauskalla tavalla.

Tämä on suhteellisen helppo, matalan intensiteetin toiminta, jonka voi harjoittaa melkein kuka tahansa ja joka vaatii vähän valmistelua ja fyysistä vaivaa, vain vähän tilaa ja paljon halua.

Tutustu tämän lisävarusteen käytön tärkeimpiin etuihin ja valmista heilumaan.

Ohut vyötärö ja vakava

Liikkeet, joita tarvitaan hulavanteen pitämiseksi juoksevana vyötärön ympäri, tekevät vatsan kaltevasta alueesta ja koko alueesta kovat, jättäen sen kiinteämmäksi ja vahvemmaksi. Koska liikunta toimii koko rungon ja lantion lihaksen rakennetta, liikunta estää myös alaselän kipuja. 30 minuutin hulavanneharjoittelu, jossa sekoitetaan kehruuta ja hyppäämistä, voi polttaa jopa 200 kaloria.

Löysää lantio ja parantaa rullaa

Niille, joille lonkka on kiinnitetty, hulavanne voi olla erittäin tehokas parantamaan rullaa varmistaen enemmän heilumista ja halkeilua. Tämä johtuu siitä, että kehärenkaan kiertämiseksi on tarpeen keskittää liikkeet vyötäröalueella vapauttaen kehon kaikki paineet ja keskittämällä se kyseiselle alueelle. Niille, jotka haluavat tanssia rytmejä kuten sambat, jotka vaativat paljon vauhtia, mutta joilla on lantio kiinnitetty, hulavannalla harjoittelu voi auttaa tekemään lantion löysämmäksi.

Parantaa motorista koordinaatiota ja tasapainoa

Hulavanteen pyöritys useita minuutteja peräkkäin ei ole helppo tehtävä. Kehon keskipisteen vahvistamiseen tarvitaan paljon koordinaatiota, tasapainoa ja keskittymistä vahvistamalla vatsalihakset ja pitämällä liikkeen virtaus, joka saa kehon pyörimään keskiakselin ympäri. Joten jos hulakori putoaa toistuvasti maahan, älä lannistu. Nouse alas ja ota se niin usein kuin tarvitaan ja aloita alusta. Harjoituksen myötä motorinen koordinaatio ja tasapaino paranevat ja kehon liikkeet tulevat helpommiksi ja luonnollisemmiksi.

Sävyttää jalat

Joissain harjoituksissa pyöritetään hulakoria vyötärön ympäri, ja joissakin harjoituksissa sekoitetaan kaareiden välisiä hyppyliikkeitä jalan lihaksen vahvistamiseksi. Tässä harjoituksessa fyysinen kestävyys on kriittisen tärkeää oikean ja tasapainoisen liikkeen kehittämiselle, mutta kun se tehdään hyvin, tämä harjoitus voi auttaa tekemään jalat jäykiksi. Mitä pidempi ja enemmän hyppyjä, sitä suurempia kalorikulut ovat.

Toinen tapa saada ääniääniset jalat hulavannalla on makaa yhden jaloosi kanssa. Tämä tekniikka vaatii hieman enemmän tasapainoa, mutta auttaa myös pitämään jalat kunnollisina.

Äänittää aseita

Sama jalkakaaren kiertotekniikka on tehokas myös käsivarsien sävyttämiseen. Ero on siinä, että se tulisi tehdä seisovaksi, mutta ajatuksena on pitää hulavanne pyörivässä ja vuorottelevassa käsissä ja myös liikkeiden voimakkuudessa aina varovaisena, ettei päästä kasvoja.

Lievittää stressiä

Hulavanteen kehräminen on aktiviteetti, joka tuo mukanaan monia lapsuuden elementtejä, joten se on enemmän kuin liikuntaa. Se on harjoittelu, jota voidaan pitää todellisena vitsinä kehon ja mielen jännitteiden lievittämiseksi. Voit tehdä sen missä tahansa, ulkona, yksin ja jopa lasten seurassa, mikä todella auttaa torjumaan stressiä ja tekee toiminnasta vielä kevyemmän ja rentouttavamman.

Kaikkien näiden etujen lisäksi hula-vannetoiminnot auttavat myös kalorien polttamisessa, selkärangan venyttämisessä, joustavuuden lisäämisessä ja asennon parantamisessa. Ensimmäisen 15 minuutin harjoituksen jälkeen hulavanne toimii jo aerobisena harjoituksena, joka harjoittaa sykettä ja kestävyyttä.

Koska harjoitus on matalan intensiteetin harjoittelua, harjoituksillesi ei ole vasta-aiheita, mutta jos sinulla on jo ollut selkä-, lonkka- ja polvikipuja, on parasta olla tietoinen siitä, ettet liioittele intensiivisyyttä.

Tällä hetkellä markkinoilla on jo erilaisia ​​hularenkaiden vaihtoehtoja, kokoja ja värejä.Kokeneemmille on malleja, joihin on mahdollista lisätä vettä painon ja aerobisen työn lisäämiseksi. On myös malleja, joissa on magneettikuulat, jotka stimuloivat kehon strategisia kohtia. Valitse oma ja ala harjoitella ja pitää hauskaa tänään.

Week 2 (Maaliskuu 2024)