Nykyään kaikki tietävät fyysisen toiminnan merkityksen jokapäiväisessä elämässämme, ei vain esteettisistä syistä, vaan lähinnä siksi, että se liittyy erilaisten sairauksien ehkäisemiseen ja myös siksi, että se liittyy läheisesti hyvinvointiimme.
Jotkut ihmiset vievät vähän kauemmin liikunnan aloittamiseen: he odottavat usein lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen suosittelevan sitä. Toiset ovat harjoittaneet pitkään harrastuksena ja myös fyysisen toiminnan merkityksen tunnistamiseksi.
Ja riippumatta siitä, mitä aktiviteettia valitset, tärkeä asia on paeta istuvaa elämäntapaa ja löytää ilo tekemästäsi. Ja tietysti, mitä nopeammin aloitat, sitä parempi!
Mutta jotta urheilun tulokset olisivat todella tehokkaita? tavoitteestasi riippumatta (painonpudotus, määritelmä, vahvistaminen, sairauksien ehkäisy jne.)? On välttämätöntä yhdistää fyysinen aktiivisuus terveelliseen syömiseen.
"Urheiluharjoituksen alkaessa yleensä tulee epäilyksiä siitä, mitä kuluttaa ennen harjoittelua ja sen jälkeen", korostaa ravitsemusterapeutti Vanessa Lobato. Itse asiassa kysymys voi tulla jopa jollekulta, joka on käyttänyt pitkään liikuntaa ja on tietoinen siitä, että terveellinen ruokailu on tärkeä asia.
Tätä ajatellessaan ammattilainen mainitsee kuuden mehun reseptin lisäksi joitain tärkeitä ruokia, joiden pitäisi olla osa fyysistä toimintaa harjoittavien henkilöiden rutiinia? Erinomainen vaihtoehto erityisesti kuumina kesäpäivinä.
Ennen harjoittelua
Vanessa Lobato selittää, että ruoan valmistuksessa ennen harjoittelua on tärkeätä priorisoida energiankulutus fyysiseen toimintaan. "Siksi on mielenkiintoista syödä hiilihydraatteja, kuten perunoita, pastaa, leipiä ja hedelmiä", hän sanoo.
Mehut ajatellen hän mainitsee joitain esimerkkejä:
Harjoittelua edeltävä mehu 1: yksi viipaletta ananasta + yksi yksikkö appelsiinipokaania + inkiväärilastuja.
Harjoittelua edeltävä mehu 2: yksi yksikkö sitruunaa + kaksi viipaletta melonia + nuoren naisen sormenpippuria (termogeeninen vaikutus).
Harjoittelua edeltävä mehu 3: puoli yksikköä punajuuria + puoli yksikköä porkkanaa + siivu ananaksia + inkiväärilastuja.
Post koulutus
Urheilun ravitsemusterapeutin mukaan treenin jälkeisessä ruokavaliossa painopiste on sellaisten proteiinien, kuten kala, kana, vähärasvainen liha, munat, maito, jogurtti, juusto, kuluttamisessa lihaskudoksen palautumiseen.
Mehujen osalta ammattilainen mainitsee joitain esimerkkejä:
Harjoituksen jälkeinen mehu 1: punainen hedelmäjälkiruokakulho + purkki tavallista jogurttia + täyttö vedellä.
Harjoituksen jälkeinen mehu 2: 300 ml soijajuomaa + yksi yksikkö sitruunaa + mintun lehtiä.
Harjoituksen jälkeinen mehu 3: yksi yksikkö vihreää omenaa + jotkut sellerivarsat + yksi rkl hienoksi hiuttua tai jauhettua quinoaa + 200 ml soijajuomaa.
Näiden vinkkien avulla on paljon helpompaa yhdistää fyysinen toiminta hyvään ravitsemukseen! Molemmat ovat avain terveemmän kehon ja elämän saavuttamiseen!
Flow Kari Kauppila - Tunnistatko itsesi näistä olemisen laatua huonotavista tavoista? (Maaliskuu 2024)
- ruoka
- 1,230
