Päivittäisessä kiireessä, ammatillisten tehtävien ja kotitalouspalveluiden välillä, monet naiset joutuvat laiminlyömään ruokaa. He turvautuvat nopeimpaan ja mukavimpaan ruokaan, ja lopulta laiminlyövät tärkeät ravintoaineet tai liioittelevat terveydelle haitallisia ruokia. Katso 8 suurinta ruokavaliovirhettä, jotka olemme tehneet, ja opi käsittelemään niitä terveellisemmän elämän saavuttamiseksi.
1? Liian paljon natriumia ruoassa
Maailman terveysjärjestö suosittelee natriumin enimmäismäärää 2000 mg (2 g) henkilöä kohden päivässä, mikä vastaa 5 g suolaa. Jos kuitenkin sinulla on verenpainetauti, sinulla on diabetes tai munuaisten toimintahäiriö, päivittäinen natriumin tulisi olla enintään 1 500 mg.
Nykyaikaisen naisen suurin virhe on liioitella pakastettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden, tärkeimmän natriumlähteen, kulutusta. Tällaisen virheen korjaamiseksi on välttämätöntä valita kotitekoisia ruokia sen lisäksi, että säilytetään tapa lukea tuotepakkauksia tarkistaakseen natriumin määrä.
Jos ajanpuute on suuri este, varaa muutama tunti viikonloppua valmistaaksesi viikon aikana syötettävä ruoka ja jäädyttää se, joten säästät valmistusaikaa ja vältä liiallista natriumin kulutusta valmiista aterioista. .
2? Liiallinen sokerin kulutus
American Heart Associationin mukaan naisten sokerin päivittäinen saanti ei saisi ylittää 24 g, mutta yleensä 6 kertaa enemmän kuin optimaalinen.
Suuri vihollinen on sokeri, jonka lisäämme teihin, kahviin ja muihin juomiin. Lisäksi, kuten natrium, myös sokeri on piilossa siellä, missä sitä vähiten odotamme. Siksi on oltava valppaana ja opittava tunnistamaan sokeri kulutettujen tuotteiden merkinnöissä, koska sitä on läsnä jopa suolaisina pidettävissä tuotteissa.
3? Jätä kuidut sivuun
Kuitu on välttämätön aine missä tahansa ruokavaliossa, ja se on myös vahva liittolainen ruuansulatuksessa, ja se auttaa estämään myös sydänsairauksia ja joitain syöpiä. Siksi hänen on oltava läsnä päivittäin. Päivän aloittaminen hedelmä- ja murojaamiaisella on hyvä alku. Voit myös valita hedelmiä välipalahetkellä ja liioitella vihanneksia pääruokailun yhteydessä. Muista myös juoda paljon vettä kuitujen vaikutuksen parantamiseksi.
4 Älä niele proteiinia
Koska proteiinin puute pidetään ruoana, jolla on negatiivisia kaloreita, se voi tehdä nälkäisä useammin, mikä lisää painonnousua ja huonoa muistia. Siksi, muista kuluttaa proteiinia päivittäin. Valitse hedelmien lisäksi jogurtti ja munat aamiaiseksi ja muista pitää juusto, punainen liha, mantelit ja pavut aina saatavana mihin tahansa ateriaan.
5? Juo tarpeeksi vettä
Tämä on ehkä suurin virhe kaikista, koska vesi on välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle. Tämän tarpeen tyydyttämiseksi syö puhtaan veden juomisen lisäksi päivittäin syödä vesirikkaita hedelmiä ja vihanneksia, kuten vesimeloni, meloni, chayote ja kurkku, ja juo mehuja ja teetä.
6 Ohita ateriat
Työ- ja kotitöiden kiire pakottaa meidät usein ohittamaan muutama ateria. Liian suuri ero yhden aterian välillä saa kuitenkin ylikuormittamaan ruokamäärän, joka voi aiheuttaa ruuansulatusongelmia ja painonnousua. Joten syödä kolmen tunnin välein ja pidä aina pienet ruoka-annokset, kuten hedelmät, jogurtit ja vilja, kätevyyden vuoksi.
A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Maaliskuu 2024)
- Ruoka, dieetit
- 1,230
