Lämpimät päivät vaativat kevyempiä, viileämpiä ruokia lämmön poistamiseksi. Virkistävät salaatit ja kevyet voileivät ovat hienoja vaihtoehtoja, jotka paranevat vieläkin enemmän tyypillisiä kesävihanneksia.
Vuodenaikojen lisäksi nämä vihannekset ovat terveellisiä, ravitsevia ja vähäkalorisia, joten ne auttavat kaikkia, jotka haluavat laihtua ylimääräisiä kiloja ja houkutella kunnon vartaloa bikinillä. Tässä on joitain vihanneksia koskevia ehdotuksia, jotka ovat tällä hetkellä yleensä halvempia, tietävät niiden ominaisuudet ja vinkkejä kuluttamiseen.
porkkana
porkkana Sillä on vähän kaloreita (se on 45/100 g), paljon kuituja, sillä on diureettinen vaikutus turvotuksen estämiseen ja se on rikastettu beetakaroteenilla.
beetakaroteeni Se on pigmentti, joka muuttuu vitamiiniksi kehossa tapahtuvien kemiallisten reaktioiden jälkeen. Beetakaroteeni tarjoaa toiminnassaan A-vitamiinia, voimakasta antioksidanttia, joka estää vapaiden radikaalien vaikutuksia, jotka ovat vastuussa ihon ja muiden elinten varhaisesta ikääntymisestä.
A-vitamiini auttaa myös melaniinin muodostumista, pigmenttiä, joka vastaa ihon suojaamisesta auringonvalolta ja jättää ihon kauniille ruskeudelle. Mutta ole tietoinen: beetakaroteeni ei toimi parkittimena, se auttaa vain tekemään ihon väristä tasaista ja kestävää.
Joten ei kotitekoisia aurinkovoide reseptejä, jotka vievät porkkanoita ja muita ruokia. Kodin parkituslaitteiden käyttämisen lisäksi se voi aiheuttaa palovammoja ja muita iho-ongelmia. Kuluttavat mieluummin raakaa porkkanaa, raastettua salaattina tai tikkujen muodossa. Hyvä ruokasuositus on porkkana-salaatti, hunajajauhe ja erityinen ripaus juustoa.
juurikas
Monet ihmiset välttävät juurikas koska se sisältää sokeria, joka vastaa sen makeasta mausta. Ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska vihannes ei ole niin kalorinen kuin: 100 gramman annos sisältää vain 50 kaloria.
Yksi punajuurien eduista on, että siinä on paljon kuituja, jotka jatkavat kylläisyyden tunnetta ja torjuvat nälän. Toinen tehokas komponentti sokerijuurikas on antosyaani, antioksidantti, joka vastaa elintarvikkeiden violetista väristä ja suojaa kehoa vapaiden radikaalien vaikutukselta vakaviin sairauksiin, kuten syöpään.
Nyt kun tiedät, että sokerijuurikas tarjoaa niin monia etuja, käytä sitä salaattien ja voileivien valmistukseen. Jos haluat tehdä innovaatioita, yritä tehdä mehu punajuurista, porkkanoista, selleriin ja fenkoliin.
kurkku
Se on vähiten kalorinen luettelossa kesävihannekset, ovat vain 13 sadasta grammasta. kurkku Se sisältää runsaasti vettä, joten se on hieno pitämään vartaloa hydratoituneena. Tässä vihannesessa on myös C-vitamiinia, folaattia ja monia kuituja, jotka auttavat ruoansulatuksessa.
Jokaisen, joka kärsii jatkuvasta nesteretention aiheuttamasta turvotuksesta, tulisi kuluttaa kurkkua säännöllisesti, koska se toimii diureettisena aineena. Paras tapa kurkkujen tarjoamiseksi kesällä ovat salaatit ja viinit.
kesäkurpitsa
kesäkurpitsa Se on maukasta, vähän kaloreita ja täynnä ravintoaineita, joten sitä ei voitu jättää luettelosta. C-, B1- ja B3-vitamiinit, foolihappo, magnesium ja kuitu rikastuttavat vihannesta, joka koostuu 95% vedestä.
Jos haluat tarjoilla kesäkurpitsaa, raasta hyvin ja mausta oliiviöljyllä, rosmariinilla, basilikalla, oreganolla ja muilla yrtteillä, jotka miellyttävät makuhermojasi. Älä huoli kaloreista, koska niitä on vain 20 jokaisesta 100 g ruuasta.
tomaatti
Niitä on yli 300 lajiketta tomaatti erilaisilla sävellyksillä. Tomaatit sisältävät yleensä runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, kaliumia ja lykopeenia, mikä kiinnittää muiden ravinteiden joukossa eniten huomiota.
lykopeeni Sillä on antioksidanttivaikutus ja se vähentää vapaita radikaaleja suojaten soluja hapettumiselta. Se auttaa myös hallitsemaan ylipainoa ja diabetesta, estää ruuansulatushäiriöitä, sydän- ja verisuonisairauksia ja jopa syöpää. Se on erinomainen verenpaineen hallintaan ja sillä on hyviä tuloksia infektioita vastaan. Toinen etu on, että tomaatit ovat vähän kaloreita.
Salaatit, välipalat ja kastikkeet ovat joitain ehdotuksia tomaatin kuluttamiseen kesällä. Sisällytä ainesosa myös mehu resepteihin, se on herkullinen.
pippuri
pippuri Sitä on kolmessa lajikkeessa: keltainen, punainen ja vihreä. Kaikki ovat runsaasti terveydelle tärkeitä ravintoaineita, kuten C- ja B-vitamiinikompleksia ja mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia ja fosforia.
Sen lisäksi, että paprikat ovat vähäkalorisia (100 g sisältää vain 20 kaloria), paprikat ovat hienoja ruokavaliossa pitäville heidän termogeenisten ominaisuuksiensa vuoksi. termogeeniset ruuat Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, saaden kehon kuluttamaan energiaa ja siten lisää kaloreita ruoansulatusprosessin aikana.
Kesällä lyö vetoa kevyistä salaateista, joissa on paprikaa. Yksi vinkki on mennä hyvin maustamiseen, koska mitä enemmän mausteita, sitä pidempi lämpövaikutus jatkuu ja sitä enemmän poltetaan kaloreita.
COLLAGEN FOOD FOR SKIN BEAUTY!! | Monster Meal ASMR Eating Sounds | Kluna Tik Style Muckbang (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
