Juoksetko aina, olet kuollut väsynyt etkä pysty nukkumaan päivän päätteeksi, koska olet huolissasi huomenna kohtaamista ongelmista?
Vai tunnetko ahdistuneisuutta ja stressiä työstä, suhteista, perheestä ja itsestäsi, jotta elämän haasteet lopulta näyttävät vielä isommilta?
Sinun on tiedettävä, että et ole yksin tässä, koska stressi on sukupolvemme todellinen paha. Eikä se voi olla erilainen: meiltä veloitetaan yhä enemmän tuottavuudesta, tunnemme syyllisyyttä siitä, että joudumme jättämään perheemme taustalle, ja joudumme usein suhteisiin, jotka eivät vastaa odotuksiamme.
Tämän pykälän keskellä meidän on käytettävä joitain käytäntöjä stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi, ennen kuin pääsemme pois tieltä ja sairastamme. Jos tarvitset apua elämän tarkastelemiseen kevyemmin, nykypäivän vinkki on tietää mindfulness-tekniikka.
Mikä on tietoisuus?
Vaikka tietoisuus on tulossa yhä suositummaksi, se on lähtöisin buddhalaisesta filosofiasta, joka on ollut olemassa vuosituhansien ajan, ja alkoi tulla tunnetuksi täällä 1970-luvun puolivälissä.
Lue myös: 10 luonnollista rauhoittavaa, jotka auttavat hoitamaan ahdistusta, unettomuutta ja jopa masennusta
Sana mindfulness tulee englannista ja tarkoittaa "mindfulness", ja juuri tämän tekniikan tarkoituksena on: täyttää ajatuksesi tietoisuudella siitä, mitä tapahtuu, mitä teet ja missä olet.
Tämä saattaa tuntua jopa triviaaliselta, ellei ole tosiasiaa, että kun irroitamme kehomme ja mitä tapahtuu ympärillämme, mielemme siirtyy pian pakkomielteisten ajatusten kierrokseen joihinkin huolemme. Ja se tietysti tekee meistä ahdistuneita.
Joten tietoisuus on kykyämme olla todella läsnä, tietoinen siitä, missä olemme ja mitä teemme, ilman kiihtyviä reaktioita ja antamatta itseämme painostaa sitä, mitä tapahtuu. Ongelmana on, että riippumatta siitä, kuinka luonnollinen tämä kyky on, meidän on joskus koulutettava sitä, jotta se ilmenee.
Jos huomaat samankaltaisuuksia tietoisuuden ja Zen-käytäntöjen, kuten meditaation ja joogan, välillä, tiedä, että olet täysin oikeassa, koska se on osa näitä filosofioita, jotka ohjaavat sisäisen itsemme etsimistä.
Pitääkö uskoa harjoitteluun?
Tietoisuus ei millään tavalla liity mihinkään vakaumukseen tai uskontoon. Juuri tästä syystä tässä tekniikassa ei ole mitään mystistä tai epäselvää, ja sitä tukevat jopa tieteelliset todisteet. Siksi sinun ei tarvitse uskoa hyötyäksesi tietoisuudesta.
Lue myös: Ahdistus: Kuinka hyväksyttävä se on?
Kannattaako mainita myös, että tänä vuonna julkaistun artikkelin mukaan meditaatiotekniikat ovat naisille hyödyllisempiä kuin miehille? vielä yksi syy kokeilla tätä käytäntöä.
Mindfulnessin edut
Yksi tämän lääkityskäytännön positiivisista vaikutuksista elämäämme on läsnäolon oppiminen? Keho ja sielu? koko ajan. Tämä antaa meille mahdollisuuden käyttää aikamme paremmin hyväksi tuottavuutemme kannalta.
Toinen hyöty, jonka saamme tästä käytännöstä, on oppiminen työskentelemään aina positiivisella tavalla, kääntämällä jopa rutiininomaisimmat toiminnot terapeuttisiksi prosesseiksi.
Ajattele suihkussa: voit vain kaataa saippuaa ja vettä vartaloosi tai kiinnittää huomiota kiinnittämällä huomiota ihollesi laskevan veden lämpötilaan, saippuan tuoksuun, jokaisen suihkussa putoavan pisaran kosketukseen. , sienen rakenne, pyyhe pehmeys? Tätä voidaan käyttää mihin tahansa päivittäiseen toimintaan etsimällä aina hyvinvoinnin tuntemuksia.
Lopuksi, yksi tämän tekniikan tärkeimmistä eduista on, että se auttaa meitä säätelemään huomiota, mahdollistaen myös emotionaalisen säätelyn. Itsetuntemuksen avulla ymmärrämme paremmin, miksi reagoimme tietyllä tavalla tapahtumaan, ja tämä auttaa meitä hyväksymään asioita, jotka tulevat elämäämme ilman niin paljon arviointia ja ymmärrystä siitä, että kokemukset ovat osa elämän kulkua.
Lue myös: Kuinka meditaatio voi auttaa uraasi
Entäpä kokeilet jotakin tästä tekniikasta?
Jos olet kiinnostunut tästä käytännöstä ja haluat kokeilla sitä nähdäksesi miltä sinusta tuntuu, ensimmäinen askel on löytää sopiva sijainti meditaatioon? Loppujen lopuksi tämä on työ, johon ei sisälly vain mieli, vaan myös kehomme.
Voit tehdä tämän istuen tuolilla, jakkaralla tai sohvalla, joka tarjoaa selkänojan. Kiinnitä huomiota jaloihisi: Jos istut tyynyllä, ylitä ne edessäsi; Jos olet tuolissa, yritä pitää jalat koskettaa lattiaa.
Suorista selkäsi, mutta työntämättä liian kovaa? pitäisikö sinun tuntea olosi mukavaksi? ja anna leuan ja katseesi katsoa hieman alaspäin. Siitä hetkestä lähtien keskity hengitykseesi ja kiinnitä huomiota hengitys- ja uloshengityksen tunteeseen.
Väistämättä mielesi kääntää keskittymisen hengitykseltään ja alkaa vaeltaa ympäri. Kun huomaat tämän, keskity vain hengitykseesi. Aloittelijoille on suositeltavaa olla tässä toiminnassa 5-10 minuuttia.
Muista olla kiltti itsellesi ja mielellesi: älä mene marttyyriksi, jos kadotat ajatuksesi ja et ole pakkomielle niiden sisällöstä. Keskittymisen menettäminen on normaalia, joten hyväksy tämä tosiasia ja jatka keskittymistä. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän huomaavaisuustaidosi kehittyy.
Lue myös: Jooga: harjoitus, joka yhdistää mielen, kehon ja hengen edut
J. Krishnamurti - Saanen 1980 - Public Talk 2 - The movement of thought and becoming (Huhtikuu 2024)
- 1,230
