Alat tuntea päänsärkyä ja lievää pahoinpitelyä, sitten kiinnität huomion kalenteriin ja tiedät: kyseinen kuukauden aika on tullut uudestaan ja olet menossa kuukautisiin.
Kuukautiset ovat naisen kehon luonnollinen kierto, ja nykyään ne ovat paljon vapaampia menneistä tabuista, kuten ne vanhat uskomukset, joiden mukaan kuukautiset menettäneet naiset eivät voineet pestä hiuksiaan tai lyödä kakkua (!).
Mutta on yksi asia, josta emme ole vielä päässeet eroon: kuukautiskrampit. Nämä kivut ovat seurausta kohdun supistuksista karkottaa valmiste raskaudeksi, jota ei tapahtunut, jotta kehosi voi poistaa tämän verikerroksen.
Kun kohdun supistuu liian tiukasti, se lopulta puristuu ympäröiviin verisuoniin, häiritseen hapen virtausta kohdun lihaksiin ja aiheuttaen siten kouristuksia.
Nyt kun tiedät mistä tämä haitta, joka ilmenee yleensä päivää tai kaksi ennen kuukauttasi, tulee, entä luonnollisten vinkkien löytäminen näiden oireiden lievittämiseksi? Katso se:
Lue myös: 10 elokuvaa katsottava PMS: llä
1. Ruokavaliosi vaikuttaa
Tulehdukselliset aineet ja ravitsemukselliset puutteet voivat pahentaa kuukautiskrampien kipua joko laukaistamalla kehon reaktion tai vaikuttamalla verenkiertoon.
Siksi enemmän kuin milloin tahansa muuna kuukauden aikana, kuukautisia edeltävä jakso tarvitsee erityistä ravintoa. Sijoita ruohoihin, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten tomaatit, oliiviöljy, pähkinät, öljyiset kalat, marjat ja sitrushedelmät.
Valitettavasti sokeri aiheuttaa tulehduksia, joten karkkipalkin hyökkääminen ei ole hyvä idea. Mutta samaan aikaan suklaassa on runsaasti magnesiumia, joten voit käyttää yhtä tai kahta neliötä tummaa suklaata lievittääkseen tämän ajanjakson epämukavuutta.
Vältä myös jalostettuja elintarvikkeita, joissa on runsaasti säilöntäaineita ja muita lisäaineita, koska ne usein pahentavat paksusuoleen liittyvää kipua.
2. Ota multivitamiini
Joskus on vähän vaikea muistaa ottaa multivitamiineja joka päivä, mutta premenstruaalisella ajanjaksolla on parempi olla kurinalainen.
Lue myös: Munasarjojen kysta: syyt, oireet ja hoidot
Jotkut asiantuntijat suosittelevat lisäksi B-kompleksi-vitamiinilisän käyttöä, joka auttaa estämään turvotusta. B6-vitamiini auttaa estämään turvotusta ja on läsnä ruskeassa riisissä, joka sisältää edelleen kalsiumia ja sinkkiä.
3. Tee kevyitä harjoituksia
Kramppien ja turvotuksen aiheuttama epämukavuus on lisäeste esteitä kohti kuntosalia premenstruaalisella ajanjaksolla, mutta muista, että aerobinen liikunta toimii kuin luonnolliset kivunlievitykset.
Tämä tapahtuu lisäämällä verenvirtausta ja vapauttamalla endorfiineja, jotka taistelevat prostaglandiineja (kipua aiheuttavia aineita) vastaan ja vähentävät kohdun supistumisia. Tietenkin, raskas harjoittelu ei ole paras vaihtoehto nykyään, joten on parasta mennä kävelylle tai harjoitella joogaa.
4. Tee kuuma pakkaus
Lämpö on erinomainen liittolainen kuukautiskrampien torjumiseksi. Kipeisiin paikkoihin levitetty kuumavesipullo on paras ystäväsi näinä päivinä.
Selitys tähän on, että lämpö stimuloi verisuonten laajenemista, lisää verenvirtausta ja vähentää kipua.
Lue myös: Kuukautiset: Asiantuntijat vastaavat ajanjakson keskeisiin kysymyksiin
5. Isoäidin pieni lääke toimii
Mummon vinkit ovat edelleen voimassa krampien lievittämisessä. Kokeile hieroa aluetta salviaöljyllä, joka toimii antispasmoodisesti.
Lisäksi sijoita tulehduksen vastaiseen inkivääriteeeseen ja aromaterapiaan fenkoli-, kamomilla- ja majoraamimaalla.
6. Pysy hydratoituneena
Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta vesi auttaa kehoa olemaan pidättämättä nesteitä, joten pysyt hydraattisena estämään turvotusta. Teet auttavat myös, etenkin kuumat teet: ne lisäävät veren virtausta ja rentouttavat lihaksia.
On myös syytä lisätä runsaasti vesipitoisuutta sisältävien elintarvikkeiden, kuten kurkun ja vesimelonin, kulutusta.
7. Katso itämainen lääketiede
Itäisen lääketieteen mukaan kipukokemus ei ole koskaan vain fyysinen, vaan siihen liittyy myös psykologinen näkökohta. Koliikan tapauksessa ne aiheutuisivat stagnaatiosta. kohdusta.
Lue myös: Fibroid: vaikuttaa 50%: iin naisista ja ansaitsee huomion
Siksi suositus on turvautua emotionaalisen vapauttamisen tekniikkaan (EFT). Tämä tekniikka auttaa tasapainostamaan kehon luonnollisia rytmejä ja energian virtausta vapauttamalla tukkeutunutta energiaa.
8.Kokeile kiropraktiikkaa
Vaikka kiropraktiikka ei ole erityinen tekniikka premenstruaalisen jännityksen oireiden lievittämiseksi, jotkut naiset kertovat tuntevansa lisääntymisterveyden paranemista tämän käytännön käyttöönoton jälkeen.
Selitys tälle vaikutukselle olisi selkärangan kohdistus, etenkin lannealueella, parantaen tämän paikan hermojen toimintaa.
9. Nuku hyvin
Sääntelemätön uni on haitallista yleiselle terveydelle, häiritsee kuukautiskierrosta ja johtaa ärtyneisyyteen ja väsymykseen.
Olet kipeä ja herkistynyt, joten uni ja lepo ovat kriittisiä, jotta vartaloasi ei enää tarvita tänä aikana.
Nämä vinkit voivat auttaa monia naisia lievittämään kuukautisia edeltävää vaivaa. Jos oireesi ovat kuitenkin riittävän vakavia häiritäksesi rutiiniasi ja heikentäen tuottavuutta, muista kääntyä lääkärin puoleen. PMS ei ole minkäänlaista tuoreutta tai heikkoutta yhdistettynä?
How To Cure Constipation Naturally (Maaliskuu 2024)
- Ennaltaehkäisy ja hoito
- 1,230
