Jalkapaino: Mikä se on ja hoito harjoittelua harjoitettaessa

Ihmiset, jotka ovat olleet kuntosalilla jonkin aikaa, ovat todennäköisesti tehneet harjoituksia Leg Press -nimellä varusteella useita kertoja. Ja jopa ihmisten, jotka ovat vielä valmistautumassa kehonrakennuksen aloittamiseen, olisi pitänyt olla kuullut siitä?

Vaikka Leg Press onkin yksi suosituimmista jalkalihasharjoituksista, se on silti varjostettu epävarmuudesta ja vaatii myös erityistä varovaisuutta harjoituksen aikana.

Smart Fit -professori Anderson Couto painottaa, että Leg Press on kehonrakennuskone. Se on moniartikulaarinen laite, jossa tehdään lonkan, polven ja nilkan nivelet. Hän työskentelee jalkojen lihaksina kokonaisuutena: nelikärmentä (reiden etuosa), reidejä, vasikoita ja pakarat, hän sanoo.

Leg Press on naisten keskuudessa suosittu väline, koska se voi muun muassa auttaa niitä, jotka haluavat valloittaa paksummat reidet ja / tai haluavat sävyttää reiden sisäosaa.

Erityyppiset jalkapuristimet

Anderson Couto selittää, että on olemassa vaakasuora jalkapuristin ja kalteva jalkapuristin. • Jotkut laitteet ovat levyjä; toiset ovat aluslevyjä ja toiset hydraulisia (markkinoilla vähän käytettyjä) ?, hän sanoo.

Kuten opettaja on jo todennut, laitteista on monia etuja, koska ne toimivat koko jalkalihasten suhteen. ? Koneissa käytettäviä muunnelmia ovat: toistojen lukumäärä, harjoitustyyppi ja aikaväli. Leg Press on kiinteä kone, sillä siinä ei tehdä paljon erilaisia ​​liikkeitä?, Anderson selittää.

Alla olevassa videossa voit nähdä kuinka harjoitus suoritetaan Leg Press Horizontal -sovelluksessa:

Seuraat jo seuraavissa videoissa, kuinka harjoitus suoritetaan kaltevalla jalkapuristimella (tunnetaan myös nimellä 45 astetta):

On syytä mainita, että jotkut naiset käyttävät sitä? tarjotaan opettajan tai henkilökohtaisen ohjauksen avulla? kalteva jalkapainike suorittaa tarkempi vasikkaharjoitus. Voit tarkistaa liikkeen seuraavasta videosta:

Jalkojen sijainti

Jotkut väittävät, että liikunta painottaa tiettyjä lihaksia enemmän, riippuen jalkojen sijainnista jalkapuristimissa. Esimerkiksi, pitämällä jalat lonkan leveydellä ja alustan alapuolella, työskentelet nelikoristeita. Kun jalat ovat riippuvaisia, painotat sisäistä nelikorrenne. Myös jalkojen ollessa kiinni, ulkoinen nelikärki korostuu.

Aihe herättää kuitenkin edelleen kiistaa. Anderson Couto huomauttaa, että erotus yhden ja toisen aseman välillä johtaa vähäiseen lihaskuitujen lisääntymiseen ja rekrytoitumiseen ", ja jotkut tutkimukset osoittavat, että rekrytointi ei ole kovin merkittävää verrattuna turvalliseen sijaintiin (ei loukkaantumisvaaraa)", sanoo .

Vasta

Koska Leg Press on hyvin suosittu laite kuntosaleilla ja se toimii kaikilla jalkalihaksilla, voiko kaikkien käyttää / pitäisikö käyttää sitä?

Anderson Couto huomauttaa, että vaikka Leg Press on upea laite, joitain varotoimenpiteitä on noudatettava ennen käyttöä. • Esimerkiksi verenpaineesta kärsivien ihmisten tulisi välttää sellaisia ​​laitteita, koska jalkojen vetovoimat ovat erittäin sydäntäsärkeviä ja voivat aiheuttaa riskejä. Lisäksi niitä, jotka tuntevat kipua polvissa, lantiossa ja alaselmässä, tulisi analysoida huolellisesti ?, sanoo.

Hoito vaaditaan

On huomionarvoista, että jopa ihmisten, joilla ei ole vasta-aiheita ja jotka voivat suorittaa harjoituksia Leg Press -laitteella, tulisi ryhtyä tiettyihin varotoimenpiteisiin ennen laitteen käyttöä. Professori Anderson korostaa mitä he ovat:

1. Tee esilämmitys;
2. Tarkkaile kuormaa ennen käyttöä, etenkin pesulaitteissa;
3. Kiinnitä huomiota jalkojen asentoon laitteessa;
4. Älä koskaan käytä laitetta ilman ammattilaisen määräämiä määriä.

On myös tärkeää, että Leg Press -laitetta käytetään oikein loukkaantumisen estämiseksi. Kaltevan laitteen tapauksessa? jotkut ihmiset käyttävät sitä väärin yleisimmin - selkänoja on tuettava selkärankaa kokonaan. Jalkojen tulee olla täysin tuetut alustalla ja kohdistettu polven ja lonkan suuntaan. Taivutushetkellä ihmisen ei tule antaa painon palautua liikaa ja polvi menee lähelle rintaansa. Vältä jalan venyttämistä kokonaan liikkeen ympäriltä. Jos olet epävarma, kysy neuvoa kuntosalin opettajalta.

Nyt tiedät hyvät tulokset, joita Leg Press voi auttaa sinua saavuttamaan kuntosalilla! Muista kuitenkin, että sitä tulisi käyttää vain opettajan ohjeiden mukaan tai henkilökohtaisesti.On myös tärkeää kunnioittaa toistojen lukumäärää ja sarjavälien välistä aikaväliä, jotka ammattilainen ohittaa.

Pakaran vahvistaminen (Huhtikuu 2024)