19 harjoitusta istuen pöydälläsi

Valitettavasti arjen kiireessä, etenkin töistä, ihmiset unohtaa usein varata aikaa rentoutuakseen ja huolehtiakseen itsestään.

Nykyään esimerkiksi monet eri ammattien ihmiset työskentelevät koko ajan tietokoneen ääressä ja viettävät tunteja päivästä siellä. Kuinka mielenkiintoista on, että nämä ihmiset, vaikka he harjoittavat säännöllisesti kun he eivät ole töissä, varaavat muutaman sekunnin työstään liikkuakseen vähän? joka tuo suuria etuja!

Senac-SP: n ammatilliseen voimisteluun ja pyörätanssiin erikoistunut fyysinen kouluttaja Andréa Mello selittää, että yleensä suositellaan istumaan tunti ja sitten tekemään viiden minuutin venytys tai kävelemään. "Vitsailemme, että hän on ruumiissaan vilkas, jotta hän voi rentoutua ja venyttää lihaksia, jotka ovat jo pitkään olleet samassa asennossa", hän sanoo.

Kasvattaja lisää, että liikkumisen tärkeys työssä on, että henkilö voi venyttää, rentoutua, rentoutua ja? myös: tiedä miten kehosi on, mitkä ovat stressin kohdat ja ota pieni osa samasta asemasta johtuvasta stressistä, jota pidetään tuntikausia työpaikalla.

Työssä henkilö tietysti kohtaa joitain yrityksen asettamia rajoituksia. Näin tapahtuu jopa ammattilaisten suorittaman työvoimistelun yhteydessä, kuten Andrea selittää. ? Aika, tila, joka tällä henkilöllä on? Joten riippuen hänen tehtävästään ja yrityksen tai yrityksen tyypistä, jonka kanssa hän työskentelee, fyysisenä kouluttajana meillä on joitain rajoituksia ministerin toimintaan. Mutta mielenkiintoa kehitettäessä työvoimistelua on kehon itsetuntemuksen kehittäminen, tuntikausia työskentelevän kehon venyttäminen stressin keskellä. Onko se myös vähän tekemisissä leikkisyyden ja virkistyksen kanssa, jonka avulla ihmiset voivat nauraa?

Kuinka pian minun pitäisi muuttaa?

Liikuntakasvattaja selittää, että on tärkeää, että henkilö poistuu pöydältä tai tietokoneen edestä ja kulkee kävelylle, venyttelee, pelaa? hiukan tennispalloilla, jotta kädet rentoutuvat ja vartaloa hierotaan. • Suorita perusvenykset, kuten venytä selkää, jalat ja kohdunkaula. Joka tapauksessa joillakin yrityksillä on jopa joitain seinälle kiinnitettäviä venytyspalveluita. Hän voi toisinaan valita joitain ja tehdä niitä, toistaa ne kylpyhuoneessa, huoneessa, jossa hän asuu, tai varatuissa tiloissa yrityksessä, hän sanoo. "Tärkeä asia on luoda rutiineja, jotka vievät kehon pois istumisesta", hän lisää.

Mutta mitä kaikki eivät tiedä, on, että jotkut harjoitukset voidaan suorittaa myös istuessa. Alla annat ehdotuksia.

Venytys, jotka voit tehdä istuessasi

1. Venytä jalat kehosi edessä ja venytä itseäsi yrittämällä kiinni varpaisiisi käsillä.
2. Kierrä vyötäröä niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle, pidä viisi sekuntia. Toista sitten liike kääntämällä oikealle. Yritä toistaa liike viisi kertaa kummaltakin puolelta.
3. Venytä käsivarret selälläsi kiinni kädet tuolin selkänojaa vasten.
4. Kierrä nilkoja molemmissa suunnissa (oikealle ja vasemmalle) noin viiden sekunnin ajan. Yritä tehdä viisi sarjaa kahdeksan toistoa kumpaankin suuntaan.
5. Venytä oikea käsivarsi vasenta reunaa niin pitkälle kuin pystyt. Pidä vasenta kättä vasemman kyynärpään haavassa auttaen pidentämään sitä. Tunne venytys noin viiden sekunnin ajan ja tee sitten sama liike toisen käsivarren kanssa. Yritä toistaa viisi kertaa kummaltakin puolelta.
6. Voit siirtää vasikoita ottamalla korkoosi lattialta seisoen varpaissasi (istuen tuolilla). Pidä tätä asentoa kymmenen sekuntia. Yritä toistaa harjoittelu kahdeksan kertaa. Vasikan lihaksen tulisi alkaa palaa muutaman sekunnin kuluttua.
7. Pidä selkäranka suoraan tuolia vasten ja käännä kaulaasi hitaasti sivulta toiselle. Kun käännät ensimmäistä kertaa, pidä silmäsi lattian suuntaisesti; toisessa; katso hiukan ylös; ja kolmannessa, katso hieman alaspäin. Toista liike noin viisi kertaa.
8. Pidä selkäranka suoraan tuolia vasten, taivuta kaulaa oikealle puolelle ja kiristä vasen olkapää alaspäin. Pidä 20 sekuntia. Suorita sitten liike toisella puolella.
9. Pidä kätesi pöydällä (ojentamalla käsiäsi) pitämällä vartalo suorana. Korvien tulisi olla käsivarsien välissä. Pidä noin 20 sekuntia.
10. Laita kädet pään taakse ja tuo kyynärpääsi hitaasti takaisin.Pidä noin 20 sekuntia.
11. Siirrä sormeasi huolellisesti: jatka niitä, taivuta niitä, avaa ja sulje.
12. Ylitä oikea jalka vasemmalta vetämällä reiteen vasemmalla kädellä ja kääntämällä tavaratilaa vasemmalle puolelle. Pidä 20 sekuntia ja toista sitten toiselle puolelle.
13. Istu tuolissa selkärangan ollessa suora ja olkapäiden ollessa rentoina, katso hitaasti sivulta toiselle.
14. Istu tuolissa selkärangan ollessa suorana ja olkapäät rentoina, katso alas ja ylös.
15. Vedä kaulasi käden avulla sivulle ja pidä muutaman sekunnin ajan. Toista sitten toiselle puolelle.
16. Katso lattiaa ja pidä sitä pidempään pään takana ja yritä asettaa leuka rintakehällesi, joka on kallistettu oikealle. Toista sitten toiselle puolelle.
17. Käännä käsi alas niin pitkälle kuin mahdollista, kun oikea käsivarsi on pään takana ja vasen käsi lepää oikealla kyynärpuolella. Toista sitten toisella kädellä.
18. Yritä ottaa itse tuolin jalka venyttämällä alaseljaa.
19. Venytä käsiäsi pään yläpuolelle, lomittamalla sormet ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Miksi liikkua työssä?

Ehdotuksia on runsaasti niille, jotka haluavat liikkua työskennellessään, mukaan lukien istuen. Ja tietenkin, tämä tapa on erittäin hyödyllinen.

Andrea selittää, että tällainen liikunnalla, joka tehdään työssä istuessasi, ei ole tarkalleen vartalon sävyttäminen. ”Äänestämiseksi meidän on työskenneltävä painojen, jatkuvien sarjojen ja vaivan kanssa. Mikä ei ole mahdollista esimerkiksi toimistossa. Harjoitteluharjoitukset (työvoimistelu) keskittyvät enemmän venyttämiseen. Auttavatko nämä harjoitukset rentoutumista ja parantavat verenkiertoa?

Liikuntakasvattaja lisää, että joka päivä harjoittamalla jatkuvasti ja ohjattavasti liikunta auttaa hallitsemaan kehon kipuja ja ehkäisee sairauksia. "Tämä johtuu siitä, että lihakset ja nivelet ovat paremmin valmistautuneet päivittäisiin tehtäviin", hän toteaa lopuksi.

Joten nyt tiedät: älä oleskele koko päivän tietokoneen edessä. Nouse ylös ja kävele reippaasti tunnin välein. Luottaa myös näihin harjoituksiin, jotka voidaan tehdä istumalla. Ne auttavat rentoutumaan ja tekevät hyvää fyysiselle terveydellesi!

Novelle Toimistojooga: Vartalon kierto istuen (Maaliskuu 2024)