Polvet, ihmisen kehon suurin nivel, joka yhdistävät reisiluun sääriluuhun ja rintakehään, ovat kuormaa ja energiaa imukykyistä rakennetta, joka pystyy käsittelemään koko kehon painoa kävellessä ja juoksemalla, ja niitä tulee hoitaa varoen välttääksesi vammoja. Tietää varotoimenpiteet, jotka sinun on tehtävä polvivaikeuksien välttämiseksi.
Siirrä se!
Asiantuntijoiden mukaan fyysinen passiivisuus on yksi suurimmista polviongelmien syistä. Liian kauan istuminen johtaa lihaksien heikkenemiseen, joita on vahvistettava tukemaan kehon suurinta niveltä. Siksi sijoita fyysisen toiminnan harjoitteluun.
Toisaalta huonosti tehdyt harjoitukset voivat aiheuttaa ongelmia ja pahentaa olemassa olevia vammoja, väärin suoritetut kyykyt ja ylikuormitusharjoitukset voivat olla haitallisia.
Siksi parasta tehdä hakea ohjausta ammattilaiselta, yleensä fyysiseltä kouluttajalta tai fysioterapeutilta, joka opastaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla harjoituksen suorittamiseen.
Lisäksi liikunnan harjoittaminen on tärkeää, koska se auttaa pitämään vartaloasi kunnossa välttäen ylipainoa. Tämä on toinen tekijä, joka vaikuttaa polvikipuun ja vammoihin. Vanhusten kohdalla on tärkeää harjoittaa tasapainoharjoittelua, joka käyttää vähän tai ei lainkaan kuormaa, koska vanhemmat ihmiset ovat alttiimpia niveltulehdukselle, sairaudelle, joka johtaa nivelten tuhoutumiseen.
Valitse oikeat kengät
Naisten kohdalla korkokenkien jatkuva käyttö voi olla haitallinen polville, koska liian korkeat korot muuttavat kehon painopistettä ja pakottavat naisen laittamaan polvensa sisään, mikä voi vaarantaa ja aiheuttaa polviongelmia. liitos.
Toisaalta liian suorat kengät, kuten flip-flopsit ja litteät sandaalit, voivat myös aiheuttaa vammoja, koska ne saavat kaiken vaikutuksen maaperään ja altistavat siten ruston, joka asiantuntijoiden mukaan on täydellisin imukykyinen rakenne. vaikutusta kulumiseen.
Siksi ihanteellinen kenkä on sellainen, jolla on pieni kantapää tai anabela kantapää. Toinen vaihtoehto, alueen ammattilaisten mielestä sopivin, on tennis, koska tämäntyyppiset kengät tyynyttävät ja vakauttavat liikkeet.
Naiset, huomio!
Asiantuntijoiden mukaan polvien hoitoa tulisi kaksinkertaistaa naisilla, koska he menettävät vuosien varrella lihaskuitua, mikä aiheuttaa lihaksen voiman ja luumassan menetystä. Nämä tappiot tapahtuvat molemmille sukupuolille, mutta naisille ne ovat voimakkaampia. Siksi polven hoidon on oltava jatkuvaa.
On tärkeää muistaa, että liikunta ja asianmukaiset jalkineet auttavat estämään ongelmia, mutta kun kipu tai jokin epämukavuus ilmenee kehon suurimmassa nivelissä, asianmukaisen hoidon kehittämistä varten on haettava asiantuntijaa. Vahinkodiagnoosi tehdään yleensä potilaan historiasta ja fyysisistä tutkimuksista ja muun tyyppisistä testeistä. Kuntoutukseen voi kuulua palloja, liikuntavälineitä ja muuta toimintaa.
Hyppääjän ja juoksijan polvi (Huhtikuu 2024)
- Ennaltaehkäisy ja hoito
- 1,230
