Suurin osa kuntosaleista ei tällä hetkellä rajoitu vain kehonrakennukseen, mutta tarjoaa myös laajan valikoiman luokkia? joiden tarkoituksena on polttaa kaloreita, työskennellä kehon eri osien kanssa ja tietenkin rentouttaa opiskelijoita!
Zumba, Spinning ja Crossfit ovat joitain vaihtoehtoja, jotka ovat menestyviä kuntosaleissa ja houkuttelevat yhä enemmän faneja juuri siksi, että ne ovat erilaisia ja dynaamisia. Mutta näiden lisäksi on myös monia muita luokkia, jotka erottuvat yhä enemmän, koska ne tarjoavat harjoittajille monia etuja ajamatta heitä rutiiniin.
Vaikka kuntosalit tarjoavat opiskelijoille erityyppisiä aktiviteetteja, jotkut ihmiset tekevät jonkin verran harjoituksia kotonaan ajan puutteen vuoksi tai yksinkertaisesti siksi, että he haluavat pysyä kodin mukavuuksissa.
Nykyään löydät kaiken vatsapatjoista käsipainoihin ja säärisuojiin kävelymattoihin ja kehruupyöriin. Lisäksi tietyiltä verkkosivustoilta tai jopa YouTube-videoilta löydät ohjeet tiettyjen harjoitusten harjoittamiseen kotona.
Mutta onko näiden luokkien harjoittelu kotona todella turvallista? Aihe on kiistanalainen, ja siksi on välttämätöntä, että henkilö puhuu aina luotettavan ammattilaisen kanssa ennen harjoittelua kuntosalin ulkopuolella.
Mutta alla löydät tietoa joistakin toiminnoista, jotka tarjoavat mahdollisuuden tehdä kotona edellyttäen, että huolellisesti ja joitain ohjeita:
zumba
Yksi kuntosalien suurimmista hitteistä, Zumba-luokka on erittäin dynaaminen, koska se sekoittaa erilaisia latinalaisia rytmejä. Contours Pilates -opettajan Karina Ibanhezin mukaan hän työskentelee paljon alaraajoillaan ja yleensä koko vartalollaan. • Polta noin 500–1 000 kaloria tunnissa tuntia. Se on toimintaa, joka toimii leikkisästi, parantaa itsetuntoa, motorista koordinaatiota ja edistää myös muistia toistamalla vaiheet, jotka tulisi muistaa ?, hän selittää.
On syytä mainita, että koreografia on helppoa ja hauskaa, unohtamatta niitä, jotka eivät osaa tanssia. Tärkeintä on osallistua ja yrittää pysyä ajan tasalla!
Zumba Fitness -verkkosivustolla voit ostaa DVD-levyjä, vaatteita, asusteita jne. Niille, jotka haluavat harjoittaa toimintaa kotona. Youtube-kanavallasi on myös videoita, joita voidaan seurata.
Contours Academy -ammattilaisen Karina Ibanhezin mielestä Zumba-luokan opettajan läsnäolo on välttämätöntä, vaikka kyseessä olisi hauska luokka. "Ammattilainen opastaa jokaisen opiskelijan vaiheet, käännökset ja mahdolliset rajoitukset", hän sanoo.
CrossFit
Crossfit on urheilu, joka on ollut erittäin menestyvää sekä Brasilian sisällä että sen ulkopuolella. Se voidaan luokitella koulutusohjelmaksi, jolla pyritään laajaan fysiologiseen sopeutumiseen minkä tahansa tyyppiselle henkilölle.
Harjoituksen tavoitteena on parantaa lääkärin kaikkia fyysisiä kykyjä lyhyessä ajassa, mutta voimakkaasti vaivaa. Tätä varten käytetään toiminnallisia harjoituksia ja opiskelijaa rohkaistaan olemaan paras päivätyön (WOD) asettamassa haasteessa, joka on harjoittelu.
Crossfit-verkkosivusto julkaisee päivittäin harjoitteluaikataulun, jossa henkilö voi seurata ja harjoittaa harjoituksia, koska WOD-kuvauksen lisäksi on myös selittäviä videoita.
Ihanteellinen on kuitenkin etsiä ammattilainen, joka osaa ohjata harjoittelumenetelmiä minimoimalla loukkaantumisriskin harjoituksen aikana, koska moniin harjoituksiin liittyy ylikuormituksen tai monimutkaisempien liikkeiden käyttö.
Vatsan luokka
Vatsaluokkia tarjotaan nykyään monilla kuntosaleilla; Ne kestävät yleensä 15 - 30 minuuttia ja niiden tarkoituksena on vahvistaa vatsan aluetta työskentelemällä voimakkaasti alueen kaikkia lihaksia.
Paljon ihmisiä? Kuka ilmoittaa, ettei sinulla ole aikaa ja / tai halua mennä kuntosalille? mieluummin tehdä tällaista toimintaa kotona. He käyttävät YouTube-videoita tai vaiheittaisia ohjeita Internet-sivujen ja -blogien sitomiseen.
Professori Karinan mielestä vatsat, vaikka näyttäisivät olevan salaisuuksia puuttuvat, vaativat erityistä hoitoa. • He tarvitsevat ohjeita, jotta ne voidaan tehdä oikein. Monet ihmiset, jotka tekevät kotona tekemättä ilman opastusta, joutuvat alaselän ja niskakipuun, pakottaen nämä alueet sen sijaan, että keskittyisivät vatsan alueen vahvuuteen?, Selittää.
Miksi et tee sitä kotona?
kehruu
Ammattilainen Karina Ibanhez huomauttaa, että kehräysluokkien kalorikulutus on korkea, mikä osaltaan alentaa painon määrää ja säätää jalat, pakarat ja myös vatsan alue. Ei ole sattumaa, että he ovat menestyneet kuntosaleilla! "Säännöllinen harjoittelu auttaa myös sydän- ja hengityselimiä vähentäen sepelvaltimoiden riskiä", hän lisää.
Karina huomauttaa, että ammattilainen määrittelee harjoitusten intensiteetin kunkin opiskelijan ehtojen mukaan.
Koska kyse on toiminnasta, joka tarjoaa suuria etuja, herää jälleen kerran kysymys: voinko tehdä sen kotona, jos ostan tarvittavat välineet? Esimerkiksi Maddogg-verkkosivustolta löydät oikean myytävän Spinning-pyörän, ladattavat musiikkipaketit, selittävät DVD-levyt ja paljon muuta.
Karina Ibanhezin mukaan ei kuitenkaan ole suositeltavaa, että henkilö vie spinning-kursseja kotona ilman pätevän ammattilaisen ohjeita. ? Luokka on intensiivinen, ja vaikka olisimmekin taitava urheilulaji, on noudatettava varotoimenpiteitä. Voiko väärin kehitetty luokka aiheuttaa selkä- ja nivelvammoja?
pilates
Toinen erittäin menestyvä luokka on Pilates, jota tarjotaan useilla kuntosaleilla. Monet ihmiset kuitenkin uskovat, että harjoitusmatolla ja seuraamalla harjoituksia DVD-levyjen ja / tai Youtube-videoiden avulla on mahdollista harrastaa kotona.
Pilates-opettaja Karina selittää, että tunnit toimivat syvimmällä lihaskuidulla, työskentelevät sisältäpäin. Harjoitteluun kuuluu koko keskittyminen, ryhti ja liikkeiden sujuvuus. Siksi Pilates-luokat tulisi tehdä vain ammattihenkilön valvonnassa, jotta hän voi oikein ohjata harjoitusta ?, sanoo.
Ilmeisesti jotkut Pilates-harjoitukset ovat helppo suorittaa, opettaja huomauttaa, mutta menetelmän on aktivoitava voima talo, voima, tasapaino harjoituksia suoritettaessa. Mikäli väärä liike voi vaarantaa selkärangan?
Nyt tiedät, että vaikka Internet tarjoaa monia mahdollisuuksia niille, jotka haluavat liikkua kotona tänään, on noudatettava paljon varovaisuutta vammojen ja muiden ongelmien välttämiseksi, ja paras tapa on silti etsiä ammatillista ohjausta kaikenlaisten toimintojen suorittamiseksi. fysiikka.
? Kaikkia fyysisiä aktiviteetteja tulee ohjata fyysisen koulutuksen ammattilainen. Jokainen ihminen on erilainen kuin muut, joten joillekin ihmisille on rajoituksia joillekin harjoituksille?, Korostaa Karina Ibanhez.
Siksi on ihanteellista aina etsiä ammattilaisten ohjausta alueelta, jotta voit harjoittaa turvallisesti erityyppisiä liikuntoja. "Mutta jos haluat liikkua ilman ammatillista tukea, mieluummin kävele puistoissa tai aukioilla", toteaa professori Karina.
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Saattaa 2024)
- Kunto, kunto
- 1,230
