Etsiessäsi nopeaa laihtumista koskevaa ruokavalio-ohjelmaa, Internetissä on ilmestynyt tähän tarkoitukseen monia ruokavalioita, kuten munaravinto. Mutta ovatko kaikki nämä ruokavaliot terveellisiä? Ovatko ne kaikki hyviä vaihtoehtoja kenellekään?
Ravitsemusterapeutti Ana Paula Alegretti puhuu vähän munavalinnasta, miten se toimii, mitkä ovat sen hyödyt keholle ja myös varotoimenpiteet, joita tässä ruokavaliossa tulisi noudattaa. Siinä on myös seitsemän päivän valikko, jota voit seurata. Tarkista se.
Kuinka munavalinnat toimivat?
Kuuluisassa munanvalmistuksessa ehdotetaan hiilihydraattien kulutuksen vähentämistä ja lisääntynyttä proteiinin ja hyvien rasvojen saantia munan kautta, lähinnä kypsennettynä, päivän erilaisissa aterioissa. Tämä ruokavalio koostuu yleensä munan syömisestä ennen jokaista ateriaa (aamiainen, lounas ja illallinen) väliaikaisesti, yleensä yhden viikon ajan kylläisyyden aikaansaamiseksi proteiiniruoalla.
Ana Paulan mukaan muna on ruoka, jossa on korkealaatuista proteiinia, jonka muodostavat välttämättömät aminohapot. Tämä antaa meille paremman kylläisyyden tunteen. Munavalkuksessa on runsaasti albumiinia, joka auttaa lihaksen korjaamisessa. Munankeltuaisessa on paljon ravinteita ja se sisältää muun muassa rautaa, foolihappoa, lesitiiniä, antioksidantteja, omega-3, vitamiineja B, E.
hyötyjä
"Muna on erittäin täydellinen ruoka", sanoo Ana Paula, ja se voi tuoda runsaasti hyötyä kehollemme, kun sitä syödään oikeassa määrin ammatillisen oppaan mukaan. Katsotaanpa joitain näistä suurista eduista:
Lue myös: 10 ikääntymistä estävää ruokaa, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon
- Lisää kylläisyyden tunnetta;
- Auttaa vähärasvaisen massan saamisessa;
- Torjumiseksi putoaminen;
- Se vaikuttaa aivojen terveyteen;
- Vähentää sokerin tuotantoa säätelemällä glukoosia;
- Välttämättömien vitamiinien ja proteiinien lähde;
Tämän avulla voimme pitää munaa strategisena ruoana niille, jotka haluavat laihtua terveellisesti. Ravitsemusterapeutti korostaa, että jokaisella ihmisellä on erilainen ruumiinsa, joten on välttämätöntä, että ennen ruokavalion aloittamista hän etsii ammattilaista ohjaamaan sinua.
Munien ruokavaliovalikko
Ravitsemusterapeutti Ana Paula esitteli meille munaravinteiden mallin antaaksemme kuvan siitä, miten se toimii päivittäisissä aterioissa. Koska se on rajoittava ruokavalio, sen ei osoiteta olevan pitkä. Siksi Ana Paula määräsi viikon ruokavalion mallin jokaisen päivän aterian yhteydessä.
Pääruoka-aikojen välillä ravitsemusterapeutti ilmoittaa, että kulutat yhtä paljon vettä tai luonnollisia teitä ja diureetteja ylläpitääksesi nesteytystä ja kylläisyyttä. Munavalmistuksessa, jonka tavoitteena on minimoida hiilihydraattien kulutus, välipalaa ei määrätä aterioiden välillä.
Ruoat voivat vaihdella potilaan tarpeiden mukaan, sanoo Ana Paula. On välttämätöntä, että ruokavaliota noudatetaan peräkkäisinä päivinä, joka vaihtelee 5 - 7 vuorokautta kunkin tavoitteen mukaan.
Ihannetapauksessa esimerkiksi, jos henkilöllä on tavoite menettää X kiloa tietyllä ajanjaksolla, hän tekee seitsemän peräkkäistä päivää määräaikaa edeltävänä ajanjaksona ja täyttää sen vastaavasti. Joten tuloksesi paranevat?, Täydentää ravitsemusterapeutti.
Lue myös: 100 laktoosittomia reseptejä terveellisille ja maukkaita aterioita varten
Hoito ja vasta-aiheet
"Sinun on oltava hyvin varovainen", sanoo Ana Paula. Munavalmiste voi olla hyvin radikaali organismeille, joille ei ole tottunut pitämään rajoittavaa ruokavaliota. Vaikka sen ravintokuormitus on optimaalinen, hiilihydraattien energiankulutuksen vähentymisellä voi olla joitain vaikutuksia, kuten:
- väsymys;
- päänsärkyä;
- heikkous;
- huimaus;
Jos ruokavalion aikana henkilö tuntee näiden oireiden pahenevan, sinun on haettava ammattilaista. Muistaen, että raskaana olevat ja imettävät naiset eivät voi noudattaa tätä ruokavaliota sen rajoittavuuden ja sivuvaikutusten takia.
Kaikista näistä syistä Ana Paula korostaa tämän ruokavalion noudattamisen kannalta tärkeätä ravitsemusterapeutin merkitystä, koska jokaisella yksilöllä on tavoite ja tarve täyttää, joten munavalinnat tulisi määrätä yksilöllisesti.
Munavalmiste on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua muutama kilo nopeasti ja syövät hyvin. Painonpudottajalle on aina hyvä ja terveellinen vaihtoehto, joka ei sisällä huumeita ja muita rajuja tapoja laihtua. Tiedämme, että ihmeitä ei ole olemassa, se vie paljon tahdonvoimaa. Yhdistä ruokavalio fyysiseen aktiivisuuteen ja huomaat, että tulos on tyydyttävä.
CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 2 ana contigo (Maaliskuu 2024)
- Laihtua
- 1,230
