Ruokavalion aloittaminen, laskujen takaisin maksaminen, parisuhteen loppuminen, rahan säästö: Näillä asioilla on yhteistä, että kaikkien täyttäminen vie paljon tahdonvoimaa. Kun aloitimme, tajusimme, ettei mikään niistä ollut kovin vaikea tavoittaa. Tämä vaikeus, jota kohtaamme suurten projektien käynnistämisessä, selittyy 21 päivän teoriassa. Oletko kuullut?
Teorian muotoili amerikkalainen plastiikkakirurgi Maxwell Maltz 1960-luvun puolivälissä. Lääkäri totesi, että hänen potilaillaan kului keskimäärin 21 päivää alkaa huomata edut ja muutokset leikkauksen jälkeen. Tämä johtui siitä, että ajan myötä potilaat tärisivät positiivisesti leikkauksen tuloksista kuvitellessaan hoidon hyötyjä ja tunteensa siten optimistisempaa ja motivoituneempaa.
Maltzin tutkimusten mukaan tätä teoriaa sovelletaan ihmisen elämän eri osa-alueisiin. Toisin sanoen 21 päivän ajanjakson jälkeen on helpompaa pysyä lujana suoritetussa tarkoituksessa, olipa se mikä tahansa.
”Kun tarkastelemme muutosta pysyvänä, pysyvänä, se voi tuntua pelottavalta. Tarpeeksi estääksemme meitä aloittamasta. Jos kuitenkin pidät muutosta väliaikaisena tekemällä sopimuksen itsesi kanssa, ilmoittamalla, että 21 päivän jakson jälkeen voit palata takaisin entiseen tilanteeseen, tehtävä voidaan tehdä helpommaksi. Käytännössä vaiheet ovat täsmälleen samat, mutta mahdollisuudet sabotoida ovat vähemmän?, Sanoo psykologi Margareth Alves.
21 päivää on aika, jonka aivojen on tulkittava uusi tapa tavanomaiseksi malliksi ja tehtävä siitä automaattinen. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei enää tarvitse ajatella toimivan tietyllä tavalla, koska vartalo on jo "automaattiohjauksessa", suorittamassa tehtävää luonnollisesti ja vaatien vähemmän henkilökohtaisia ponnistuksia.
Teorian soveltaminen
Tee lyhyt luettelo tottumista, joita haluat muuttaa elämässäsi. Laihtua, lopettaa tupakointi, vähentää soodaa, säästää rahaa kodin omistamiseen tai muuhun. Tärkeää on laittaa kynän kärkeen ne käytökset, jotka haluat poistaa. Kun olet valmis, valitse mikä on vaikeinta ja aloita siitä. Älä yritä soveltaa teoriaa kaikkiin haitallisiin tapoihin kerralla. Hidas ja aina.
Huomaa, että pidättäytyminen vaatii ponnisteluja, ja sitä ei varmasti voida helposti voittaa. Kun mietit luopumista, muista tavoite, jonka haluat saavuttaa, ja positiiviset tulokset, joita sillä olisi elämässäsi.
Aivan kuten 21-päivän teoria poistaa huonoja tapoja, se stimuloi myös käyttäytymistä, jota et silti harjoittele: aloita liikuntaa, lukea, mietiskellä, tehdä vapaaehtoistyötä, oppia soittamaan soitinta, Lopuksi, mikä tahansa tyylikäs tapa, jonka haluat sisällyttää rutiiniin.
Sovita itsesi kanssa, että teet jotain vähintään puoli tuntia päivittäin 21 päivän ajan. Todennäköisesti kauden loppuun mennessä tapa on niin luonnollinen, että et ymmärrä kuinka elit niin monta vuotta ilman sitä.
Essential Scale-Out Computing by James Cuff (Huhtikuu 2024)
- hyvinvointi
- 1,230
