Pakottaa mielen sammumaan pitkän päivän jälkeen ja kuitenkin epäonnistumaan ja tulemaan jatkuvaan sotaan unen kanssa. Monille ihmisille tämä tapahtuu joka ilta nukkumaan mennessä.
Ja jopa nukkumisen yhteydessä, se ei ole jatkuvaa tai palauttavaa ja henkilö herää muutama kerta yöllä. Sitten päivän aikana sato ei ole hyvä, koska se tuntuu väsyneeltä.
Unilääkkeet voivat olla vaihtoehto, mutta siitä riippuen se ei ole hyvä, eikä siitä pitäisi tulla tapana, koska ne eivät paranna unettomuutta. Siksi on ihanteellista etsiä luonnollisempia tapoja nukkua. Tässä on joitain, jotka toimivat:
1. Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Suuri osa unihäiriöistä liittyy suhdeesi nukkumiseen. Tämä terapia auttaa luomaan järjestelmän, jossa voit kouluttaa kehon nukkumaan halutessaan. Tulokset voivat näkyä vain viikossa, mutta sinun on oltava täysin sitoutunut prosessiin.
2. Magnesium
Se on hieno lisäaine päivittäin nautittavaksi, koska se auttaa päänsärkyä ja on rauhoittava. Jos se niellään ennen nukkumaanmenoa, se voi auttaa vähentämään ajatuksiasi, rentouttamaan lihaksia ja nukkumaan helpommin.
Lue myös: 10 luonnollista rauhoittavaa, jotka auttavat hoitamaan ahdistusta, unettomuutta ja jopa masennusta
3. Laventeliöljy
Aromaterapialla on monia todistettuja vaikutuksia, ja rentoutuminen on yksi yleisimmistä. Laventelilla on rauhoittava vaikutus ja jos laitat muutama tippa tyynylle ennen nukkumaan joka ilta, ryhdyt harkitsemaan mieltäsi rentoutumaan, kun olet altistunut haulle.
4. Valerian Tea
Se on yleinen tee unettomuuteen ja todella toimii. Vain kuppi juomaa, joka on valmistettu kasvin kuivatulla juurella, jos se kulutetaan jo sängyssä, saa sinut tuntemaan olosi uniseksi. Se auttaa myös vähentämään stressiä ja ahdistusta, mutta sitä tulisi välttää päivällä unelmien takia.
5. Passion Flower Tea
Intohukkakukka (tai intohimokukka) sopii mainiosti niille, joilla on unihäiriöt, ahdistus, hermostuneisuus, stressi ja jopa masennus sen rauhoittavien vaikutusten takia. Lasin ottaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa nukkumaan paremmin.
6. Gamma-aminovoi
Tutkimukset osoittavat, että unettomuudessa olevilla ihmisillä on myös alhainen GABA-taso tai gamma-aminovoihappo, välittäjäaine, joka vähentää stressin ja pelon tunteita. GABA: n kulutuksella lisäaineena voi olla rauhoittava vaikutus kehoon ja mieleen.
7. 5-HTP
Tämä luonnollinen lääke, nimeltään 5-hydroksitryptofaani, saa kehon tuottamaan enemmän serotoniinia, mikä johtaa unesyklien säätelyyn. Sen kulutus, sen lisäksi, että auttaa nukkumaan, luo ajan myötä myös paremman unisyklin.
Lue myös: ASMR: Katso videoita, jotka rentouttavat sinua nukkumiseen asti
8. Hypnoosi
Sinun ei tarvitse mennä hypnoterapeutin luo, hanki vain opastettuja vaihtoehtoja YouTubessa. Jos kiinnität huomiota ja visualisoit kaikki asiat, joita kertoja sanoo, nukaat ennen nauhoituksen päättymistä.
9. Binauraaliset äänet
Binauraaliset äänet ovat aivojen ilmiö, jotka sekoittavat eri äänitasojen tasot kumpaankin korvaan, mikä luo optimaalisen aivojen taajuuden unen löytämiseksi. Voit tehdä sen kuulokkeilla etsimällä YouTuben binauraalisia soittolistoja, jotka on erityisesti suunnattu hyvään uneen.
10. Opastettu meditaatio
Jos hypnoosi pelottaa sinua, ohjattu meditaatio voi olla parempi vaihtoehto. Etsi vain Internetistä ja kuule rauhoittava kertoja puhumassa syvällä rentoutuksella. Tämä sopii erinomaisesti ihmisille, jotka eivät pysty keskittymään tarpeeksi nukkumaan mennessä.
<
Luonnolliset vaihtoehdot ovat edelleen erittäin tehokkaita, ja ihmiset etsivät niitä yhä enemmän, vaikka heillä on edelleen tietty luottamus moniin ihmisiin. Mutta ennen aloittamista on tärkeää kuulla lääkärisi kanssa, joka pystyy arvioimaan jokaisen tapauksen ja ilmoittamaan, mitä voidaan tai ei saa testata.
The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Huhtikuu 2024)
- hyvinvointi
- 1,230
