Niille, jotka valmistautuvat tenttiin, olipa kyse sitten julkisesta kilpailusta, kouluarvioinnista tai yliopiston pääsykokeesta, kaikki yksityiskohdat ovat tärkeitä. Eikö opiskelussa ole vain luettavan ja luettavan sisällön lukemista? Siihen sisältyy ympäristö, jossa opiskellaan, opiskelijan kokema tunnetila ja jopa syömisen tyyppi, jonka opiskelija hyväksyy kokeen valmistelujakson aikana.
Jos olet käymässä läpi tämän vaiheen, älä epätoivoisesti: Kliinisen ravitsemuksen ja funktionaalisen gastronomian asiantuntija ravitsemusterapeutti Cláudia Sena selittää, että on ruokia, jotka auttavat sinua saamaan enemmän keskittymiskykyä, laiskuuden syrjään ja parantamaan suorituskykyäsi.
Ammu ahdistus
"Emotionaaliset tekijät, kuten ahdistus, voivat olla suoraan yhteydessä ruokaan", Claudia selittää. Jotkut, kuten suklaa, sokeri ja kahvi, ovat ahdistuneiden suosikkeja. Monet uskovat, että nämä ruuat aiheuttavat hyvinvointia, mutta onko tämä vaikutus hetkellinen? Kun rentoutumisen tunne ohittaa, ahdistus ja hermostuneisuus palaavat, ja useimmiten voimakkaammin.
Pitäisikö ahdistuksen kärsivien antaa ravitsemusterapeutille etusija elintarvikkeille, joissa on runsaasti tryptofaania? aine, joka edistää hyvinvoinnin tunnetta. • Aamiaisella mieluummin syö rasvatonta maitoa ja jogurttia, valkojuustoa, leipiä ja kokonaisia jyviä. Kokeile aterian aikana syödä annoksia pähkinöitä ja pähkinöitä, samoin kuin hedelmiä, kuten banaaneja ja avokadoja. Suuret ateriat, täysjyväpastat, vihannekset ja vähärasvainen liha?
Claudia painottaa myös, kuinka tärkeää on ottaa huomioon nautittujen elintarvikkeiden määrä ja laatu? ja tekee mielenkiintoisen havainnon intohimohedelmästä, jota suositun viisauden mukaan pidetään rauhoittavana: Ei hedelmä ole rauhoittava, vaan sen lehdet. He työskentelevät kipulääkkeiden ja rentouttavien aineiden kanssa, koska heillä on alkaloideja ja flavonoideja, aineita, jotka vaikuttavat keskushermostoon ?, selittää.
Focus!
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä opintoihisi, voit myös säännellä syömistä ongelman poistamiseksi ravitsemusterapeutin mukaan. "Jotkut elintarvikkeet voivat liittyä väkevöintiprosessiin, ja jotkut auttavat säilyttämään hermosolujen terveyttä, kuten elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja." kylmän veden kaloja kuten lohta, sardiinia ja tonnikalaa? hän sanoo.
Keskittymiskyvyn parantaminen vaatii hänelle eriytettyä valikkoa. "Koko jyvät ovat B-kompleksi-vitamiinien lähteitä, ja niitä voidaan käyttää suurissa aterioissa, kuten lounas ja illallinen, sekä ateria- ja aamiaisissa", hän selittää, mainitseen esimerkki täysjyväleivän ja leivän, B-kompleksi auttaa ylläpitämään hermoston asianmukaista toimintaa ja parantaa siten kommunikaatiota joidenkin hermosolujen välillä ?.
Muistaen, että hiilihydraatit muuttuvat kehossa sokereiksi, jotka tuottavat keholle energiaa. Vältä aina yksinkertaisia hiilihydraatteja (karkkeja, puhdistettuja sokereita ja valkoisia jauhoja), koska niiden toiminta on nopeaa ja lisää huomattavasti verensokeria, joten keholla on enemmän työtä ruoansulatuksessa. Kahvia, rasvaisia ruokia ja liiallista punaista lihaa tulee myös välttää.
Ylimääräinen annos energiaa
"Jotkut ruuat auttavat torjumaan unta, ja on aina viisasta investoida ateriaan, joka sisältää hyvää valikoimaa ja laatua", ravitsemusterapeutti sanoo. Hänelle on välttämätöntä antaa etusija elintarvikkeille, jotka stimuloivat melatoniinin, hormonin, joka liittyy unen säätelyyn, tuotantoa.
? Voimme löytää [tätä hormonia] joistakin siemenistä, kuten kurpitsa, pellava, seesami ja auringonkukka. Jotkut vinkit ovat päteviä, kuten esimerkiksi se, että et voi nukkua heti aterioiden jälkeen, etenkin yöllä. Ihanteellinen on syödä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, hän selittää.
Ja koepäivänä?
Claudian mukaan fyysisten olosuhteiden erityinen hoito voi auttaa varmistamaan paremman suorituskyvyn. "Koska kisat kestävät kauan, jotkut vinkit ovat aina tärkeitä: kanna aina pullon vettä ja vältä hiilihapollisia juomia", hän suosittelee. Viljabaarit ja täysjyväkeksit ovat myös hyviä vaihtoehtoja syömiseen testipäivänä.
Monet yliopistoa edeltävien kurssien opettajat suosittelevat opiskelijoilleen suklaatangon luokkahuoneeseen tenttipäivänä.Claudia hyväksyy kannustimen ja selittää, miksi suklaa on niin tärkeä:? [Suklaalla] on stimulantteja, jotka nopeuttavat ajattelua, muistaen, että on oikein käyttää suklaata, jossa on vähintään 70% kaakaota, koska näillä on kaikki edut? .
Hän korostaa myös, että on tärkeää olla liiallinen suklaan määrä, koska ruoka voi lisätä ahdistusta. Lopuksi se suosittelee "välttämään rasvaisia ruokia, koska niiden sulaminen on hidasta".
лечить и вылечить сахарный диабет, депрессию, рак и укрепить иммунитет натуральными препаратами (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
