10 vinkkejä onnellisuuteen tieteen mukaan

Joka päivä teet valintoja ja teet pieniä päätöksiä, ja jotkut niistä vaikuttavat kokonaan unohtaa terveyttäsi ja onnellisuuttasi. Mutta suuri osa siitä, mitä päätät päivittäisessä elämässäsi, voi vaikuttaa dramaattisesti tunteesi henkisesti ja fyysisesti. Jos olet jo huomannut, että jotkut näistä valinnoista ovat vaikeuttaneet elämääsi, katso näitä 10 vinkkejä onnellisemmiksi ja terveellisemmiksi muuttamalla joitain tapoja:

  1. On syvemmät yhteydet
    Ihmisen kokemus perustuu yhteydenpitoon muihin ihmisiin, tietenkin, se antaa arvon ja merkityksen elämällemme. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on vahvat sosiaaliset siteet, ovat terveellisempiä ja heillä on alhaisempi kuoleman riski. Lisäksi heillä on pidempi elinajanodote ja vähemmän syöpäriski. Tämä koskee avioliittoa, perhettä ja ystäviä. Älä pelkää antautua. Solmiot ja yhteys ovat välttämättömiä terveelliselle ja onnelliselle elämälle.
  2. Älä istu ympäri päivän
    Istuminen television tai tietokoneen näytön edessä lisää sydän- ja verisuonisairauksien ja kuoleman riskiä, ​​vaikka liikutkin! Kysely tehtiin 240 000 osallistujan kanssa, joilla oli tapana istua päivittäin useita tunteja, ja toisen osan, jolla ei ollut samaa tapaa.
  3. Lopeta hengitys

    Hengittäminen on kuin ruumis keholle ja mielelle. Yritä ottaa vähintään 15 minuuttia päivästäsi istua ja hengittää. Meditaatio yhdessä oikean hengityksen kanssa vähentää ahdistusta, parantaa elämäsi laatua, tehostaa immuunijärjestelmää ja puolestaan ​​säätää unta. Haluatko paremman syyn tauolle päivästäsi?

  4. Tule jäseneksi mihin tahansa yhteisöön
    Etsi uskonto, oppi tai jopa ryhmä, jossa voit olla vuorovaikutuksessa ja vaihtaa ideoita muiden kanssa. Tämä käytäntö voi auttaa vähentämään stressiä ja huolenaiheita ja voi olla hieno ikkuna uusiin ystävyyssuhteisiin.
  5. Älä sivuuta luovia taitojasi.
    Luovan ilmaiseminen vähentää sairausriskiä ja vahvistaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Harvardin kansanterveyskoulun tutkimuksessa todettiin, että esimerkiksi taide auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, lisää positiivisia tunteita ja vähentää masennuksen todennäköisyyttä monien muiden etujen joukossa. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Medicine Biobehavioral -lehdessä, havaittiin, että luova kirjoittaminen paransi HIV-potilaiden immuunijärjestelmävastetta.
  6. Älä viettää koko päivän sisällä
    Tutustu ympäröivään maailmaan? vaikka se tarkoittaa matkustamista mukavaan paikkaan tai vain retkeilyä naapurustostasi. Tämä tarjoaa sinulle laajan valikoiman etuja kehollesi ja mielellesi. Ensinnäkin auringonvalon hyödyt tulevat olemaan suuremmat kuin keinotekoisen valon kielteiset vaikutukset. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että ryhmäretket ovat todellisia hoitomuotoja, koska ne edistävät painonpudotusta ja lisäävät mielialaa, itseluottamusta ja itsetuntoa. Elä enemmän ulkona!
  7. Kuluta vähemmän ja luo enemmän

    Panos on välttämätöntä täydelliselle ja onnelliselle elämälle. Vietämme usein elämämme kuluttamalla ympäröivää maailmaa luomisen sijasta. Elämme istuvaa elämää ja syömme passiivisesti, mikä ei anna meille luoda mitään, vain imeytyy jo tehtyyn. Joten valmista oma ateriasi sen sijaan, että syödä tai ostaa sen valmiina. Kokeile oppia tekemään omia vaatteita, tai jos tämä on liian vaikeaa, tee joustavampi esine. Tämä stimuloi luovuutta, vähentää stressiä ja hajottaa, käytät vähemmän rahaa.

  8. Työskentele haluamasi kanssa
    Ylikuormitus voi olla vaarallinen. Japanissa ihmisiltä, ​​jotka kuolevat psykologisiin ongelmiin työstä johtuen, on jopa etiketti: "karoshi", joka tarkoittaa kirjaimellisesti "kuolemaa ylitöistä". Ennustettamattomat muutokset, jännitteet, erimielisyydet pomosi tai työtovereidesi kanssa ja aliarvostuksen tunteminen ovat haitallisia terveydelle. Ylityöt edistävät myös ongelmaa: esiintyjällä on todennäköisemmin sepelvaltimo sydänsairaus.
  9. Älä syö yksin
    Cornellin professorin ja Mindless Eating -kirjailijan kirjan Brian Wansinkin mukaan, kun ihmiset syövät yksin, he syövät todennäköisemmin liikaa ruokailua. Lisäksi ruokavaliot muuttuvat, koska ihmiset syövät vähemmän hedelmiä ja vähemmän terveellisiä aterioita. Näyttää siltä, ​​että ihmiset yrittävät kovemmin syödä hyvin, kun ovat yksin.
  10. Usko, että olet terveyden, onnellisuuden ja rakkauden arvoinen.
    Kun haluat aloittaa projektin, ensimmäinen askel sen saavuttamiseksi on varmistaa, että ansaitset lentää korkealle. Älä anna pelkosi, epävarmuustesi tai edes häpeän estää sinua kokeilemasta uusia tai rohkeita asioita arviointisi mukaan.Kun yrität ja ajat rohkeita tavoitteita uskoen, että ansaitset heidät (ja saavutat ne), saatat olla yllättynyt tuloksista.

PAPIN MP PELAAMISESTA | Pastori puhuu (Joulukuu 2022)


  • 1,230