Lautasellesi laittamat ruuat voivat varmistaa terveellisen elämän ja torjua jopa masennusta. Terveellisen ruokavalion seuraaminen vihanneksilla, hedelmillä ja kaloilla vähentää vuosisadan ns. Sairauden oireiden riskiä.
Alla on joitain masennusta torjuvia ruokia ja lisää ne päivittäiseen valikkoosi. Jotta nämä masennuslääkkeet toimisivat, ne tulisi syödä vähintään kolme kertaa viikossa.
Ruskea riisi on suuri B1- ja B2-vitamiinin sekä foolihapon lähde, joka alentaa homokysteiinitasoa, joka on yksi masennusta aiheuttavista aineista. Koko jyvät ovat hiilihydraattien lähteitä, mutta ne tarjoavat myös B-vitamiineja ja omega-3-rasvahappoja. Kauraa ja soijaa suositellaan niille, jotka haluavat syödä hyvin ja pysyä poissa masennuksesta.
Rasvattoman maidon ja jogurtin kulutus auttaa hallitsemaan ärsytystä näiden elintarvikkeiden sisältämän kalsiumin ansiosta. Lisäksi maito on tyrosiinin lähde, joka liittyy dopamiinin ja adrenaliinin tuotantoon, jotka aiheuttavat iloa.
Sijoita myös hedelmiin: banaanit, avokadot, vesimelonit, papaijat, sitruunat ja mandariinit ovat luettelossa elintarvikkeista, jotka torjuvat masennusta ja saavat ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi. Samoin kuin omena ja appelsiini, jotka tarjoavat keholle foolihappoa, pidetään mielialan sääntelijänä.
Kaali, lehtikaali ja muut tummanvihreät lehdet, kuten pinaatti, ovat vain muutama esimerkki foolihapporikasista ruuista. Tämä happo ylläpitää serotoniinitasoja, aine, joka on vastuussa nautinnon ja hyvinvoinnin tunteesta, ja sitä on läsnä myös kahviherneissä.
Kalan syöminen aterian yhteydessä on terveellinen vaihtoehto, samoin kuin omega-3- ja B-kompleksi-vitamiinien lähde, joka vähentää masennuksen riskiä. Nauttiaksesi näiden luonnollisten masennuslääkkeiden eduista on parasta kuluttaa kalaa vähintään kahdesti viikossa. Lohi, sardiinit ja tonnikala ovat hyviä vaihtoehtoja.
Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
