Kodin ulkopuolella työskentelevien on vaikea sovittaa tiukka ja arvaamaton aikataulu muihin tehtäviin. Tämän takia on vaikea löytää aikaa syödä hyvin ja oikein. Vaikeus on vielä suurempi yksin asuville. Yleensä yksin asuvat syövät ajoittain, mikä ei ole säännöllistä, ja lukuun ottamatta kokkihakuisia kuluttaa monia jalostettuja tuotteita, koska ne ovat käytännöllisiä ja nopeita valmistaa.
Yhdessä kiireessä yksi tärkeimmistä vinkistä yksin eläville nauttii hyvin etusijalle hyvää aamiaista, jonka pitäisi olla runsasta, joka koostuu monipuolisista ruuista ja sisältää pääasiassa viljaa ja maitotuotteita, mieluiten rasvaa, jotka auttavat ylläpitää hyvä määrä kalsiumia ja auttaa torjumaan osteoporoosia.
Lounaaksi on hyvä vähentää paistettujen ja paljon eläinrasvoja sisältävien ruokien saantia. Näitä rasvoja löytyy punaisesta lihasta, keltaisista juustoista ja makkaroista, kuten salaamista. Etusijalle tulisi antaa vähärasvainen liha, kuten kana. Jos valitset pastaa, valitsemiesi kastikkeiden, kuten tomaattien, tulee olla vähärasvaisia.
Älä koskaan anna salaatteja ja hiilihydraatteja ja kiinnitä huomiota hiilihydraatteihin, valitse vain yksi ateriaa kohden, älä syö riisiä, leipää ja pastaa yhdessä. Hyvä ruokavalion vinkki yksin asuville on syödä hedelmiä ja pieniä juustopaloja aterioiden välillä, mikä auttaa hallitsemaan nälkää ja välttää liioittelemasta sitä. Yöllä ei saa syödä paljon, aterian tulisi olla kevyttä, syödä luonnollista voileivää tai keittoa.
YKSIN REISSUSSA? (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
