Runsas aamiainen, jossa on monipuolisia ja ravitsevia ruokia, pitäisi olla osa kenenkään rutiinia. Ajan puute ja jopa laiskuus ovat kuitenkin tärkeimmät syyt, miksi monet ihmiset lähtevät kotoa tyhjään vatsaan.
Jos pöydästä ei ole täynnä leipiä, kakkuja, hedelmämehuja, jogurtteja, juustoja ja viljoja, tapa on vedota vanhaan hyvään kahvin, leivän ja margariinin yhdistelmään. Tämä on silloin, kun et tapaa asettaa hälytystä niille viidelle unen minuutille ja lopulta tuhlata aikaa. Nouse sitten sängystä, suoraan töihin, syömättä mitään.
Päivän ensimmäisellä aterialla ei käytetä aamiaisen nimeä sattumalta. Nukkumisen aikana kehomme tuottavat kylläisyyttä lisääviä hormoneja ja insuliinia, joiden avulla voimme olla ilman ruokaa useita tunteja. Mutta herätessään keho alkaa kuluttaa energiaa ja muut hormonit herättävät nälän tunteen.
Jos ei syödä mitään aamulla, kehon polttaa lihaskuitua ja kerääntyä rasvaa korvaamaan ruoasta saatavan polttoaineen puute. USA: n Massachusettsin yliopiston utelias tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka ohittavat päivän ensimmäisen aterian, lihavat todennäköisemmin kuin säännöllisesti aamiaista syövät.
Jos olet osa joukkuetta, joka ei tunne nälkää herääessään, se voi johtua siitä, että kehosi kello ei ole vielä herännyt tai olet syönyt liikaa ennen nukkumaanmenoa. Siitä huolimatta, kotona poistuminen syömättä ei ole paras vaihtoehto. Kokeile ottaa lasillinen maitoa tai syödä hedelmiä, tämä auttaa ruuansulatuksellista järjestelmää toimimaan.
Niiden, joilla ei ole ongelmia syödä aikaisin, tulisi mieluummin syödä kiinteitä ruokia, koska pureskelu aiheuttaa kylläisyyden tunteen ja estää sinua lievittämästä kaikkia ahdistusta lounasaikaan.
Terveellisen aamiaisen tulisi sisältää niin nopeasti kuin mahdollista, hiilihydraatteja, proteiineja, kuitua ja vitamiineja. Mitä monipuolisempi valikko, sitä parempi. Siksi terveellisten ruokien kuten täysjyvätuotteiden ja meijerituotteiden ansiosta aterianne on vielä parempi. Perinteinen latte voidaan korvata teellä tai rasvattomalla jogurtilla. Nauti erilaisten hedelmien syömisestä päivässä: maanantaina omena, tiistaina puoli papaijaa; keskiviikkona banaani.
Aamiainen oman aikaasi mukaan
Ei ole väliä, voitko varata puoli tuntia tai muutama minuutti aamulla aamiaiseksi. Jopa päivinä, kun olet myöhässä ja myöhässä, voit nauttia terveellisen aamiaisen tietämällä, kuinka valita oikeat ruuat.
Tutustu valikkoehdotuksiin terveellisen aamiaisen valmistamiseksi 30, 15 tai 5 minuutissa. Ja tiedät myös, mitä syödä, kun makastellaan koko ajan ja aloitat päivän myöhään.
30 minuuttia
- 1 siivu ruskeaa leipää
- 1 munakokkelia, valkojuustokuutioita
- 1 lasillinen luonnollista hedelmämehua
tai
- 1 kuppi kahvia
- 1 vähärasvainen juustovoileipä kalkkunarinnalla
- papaija kauran kanssa
- 1 siivu maissijauhokakkua
15 minuuttia
- 1 siivu ruskeaa leipää
- 1 kuppi minttu teetä
- 1 banaani + ruokalusikallista kaurajauhoa + 1 ruokalusikallinen pellavansiemeniä
tai
- 1 valkoinen leipä ja juustovoileipä
- 1 kuppi vihreää teetä
- Papaya papaija 1 rkl kaurajauhoa ja 1 rkl pellavansiementä
tai
- 1 lasillinen banaania, omenaa, papaijaa tai mansikkamaito-vitamiinia
- 1 viipale täysjyväleipää vähärasvaisella juustolla (miinat, ricotta tai mökki)
- 1 jogurtti ja 1 rkl granolaa
5 minuuttia
- 1 lasillinen teollisuusmehua
- 1 siivu ruskeaa leipää juustomassa
tai
- 1 kuppi maitoa kahvin kanssa
- 1 siivu ruskeaa leipää margariinin tai juustomassan kanssa
tai
- 1 pullo nestemäistä jogurttia
- 1 hedelmä (banaani, omena, persikka tai luumu)
Nolla aika
Niiden päivien ajan, jolloin heräät myöhään ja sinulla ei ole aikaa tehdä mitään muuta kuin valmistautua lähtemään kotoa, hyvä aamiainen on vaihtoehto turvautua hauseviin ruokia.
Se voi olla viljabaari, täysjyväleivät, vähäkaloriset evästeet, jogurtit. Muista, että heillä ei ole aamiaisen ravintoarvoa, mutta ne tekevät virheen vatsassa. Siksi on ihanteellista tehdä välipala keskellä aamua, etteivät liioittele sitä lounasaikaan.
Hiihtäjän aamiainen Sallatunturilla tunturilapissa (Maaliskuu 2024)
- ruoka
- 1,230
