Jos olet tyyppi, joka on juuri syönyt tuskin lounasta ja olet jo jälleen nälkäinen, se voi olla merkki siitä, että et ole kuluttanut kaikkia kehosi toimimiseen tarvittavia aineosia.
Nälkä-olo voi olla seurausta huonoista ruokailutavoista tai epäterveellisestä elämäntyylistä. Seurauksena on, että tämä tilanne johtaa siihen, että enemmän ruokaa kulutetaan koko päivän ajan, ja siten painonnousuun sekä mahdollisiin terveysriskeihin.
Avain tämän lopettamiseen on lyödä vetoa oikeista ruuista ja etsiä enemmän emotionaalista hallintaa. Tässä on vielä muutamia vinkkejä:
1. Juo enemmän vettä
Luulemme usein olevan nälkäisiä, kun todellisuudessa olemme janoisia. Tämä johtuu siitä, että nestehukka voi olla sama? Oireet? ruokahalu ja sama aivoalue on vastuussa molemmista tunneista, mikä aiheuttaa tämän sekaannuksen.
2. Nuku paremmin
Unettomuus tai unettomat yöt lisäävät greliinin tasoa, mikä saa sinut nälkäiseksi koko ajan, ja alentaa leptiinitasoa, hormonia, joka saa sinut tuntemaan olonsa täydeksi. Kun et nukku tarpeeksi, kehon kysyy? elintarvikkeiden, kuten karkkien ja jauhojen, korvaamiseksi siitä.
Lue myös: 10 ruokaa, jotka näyttävät terveellisiltä, mutta eivät ole
3. Vältä sokeria
Makeiset ovat epäterveellisiä ja sisältävät paljon kaloreita. Lisäksi ne täyttävät vatsan vain lyhyen aikaa. Makeisissa ja evästeissä olevat hiilihydraatit lisäävät verensokeria, joka laskee myöhemmin huomattavasti, aiheuttaen kehon syödä uudestaan.
4. Rentoudu!
Stressitasot laukaisevat adrenaliinin ja kortisolin tuotannon, aiheuttaen samat vaikutukset, jotka liittyvät unettomuuteen: et tunne täysiä syömisen jälkeen. Nämä hormonit lisäävät ruokahaluasi jopa lounaan tai illallisen jälkeen.
5. Hyvät syömistavat
Jos et syö tarpeeksi proteiinia lounaalla, et syö oikean määrän terveellisiä rasvoja tai ohita aterioita, saa vatsasi "kerjäämään". enemmän ruokaa. Muita vaikuttavia tapoja ovat liiallinen alkoholin kulutus, joka kuivuttaa, ja liian nopea syöminen, mikä saa aivot saamatta kylläisyyssignaalia.
6. Syö useammin päivässä
Kyse ei ole syömästä ilman hallintaa, vaan älykkäästä syömisestä. Sen sijaan, että syödä paljon kolme kertaa päivässä, terveellisempi vaihtoehto on syödä viidestä kuuteen pienempää ateriaa päivässä: aamiainen, puoliväliaamu, lounas, välipala, myöhään iltapäivällä ja illallinen. Lisäaterioita varten on kärki valita kevyitä esineitä, kuten hedelmiä, granolajogurttia tai smoothiet.
7. Pidä hyvä aamiainen
Päivän ensimmäisen aterian tulisi pitää ruokahaluasi tyydyttyneenä useita tunteja. Joten kahvin syöminen ei ole hyvä idea, kun olet valmis tai olet matkalla töihin. Ota aikaa hyvää aamiaista proteiinien, terveellisten rasvojen ja hiilihydraattien kanssa. Tällä tavoin vältät veren insuliinipiikkejä ja sinulla on energiaa aikaisin päivällä.
Lue myös: Luomuruoka: Täydellinen opas hyvin syömiseen kuluttamatta paljon
8. Lisää kuitujen kulutusta
Toinen strategia, jolla et tunne nälkää koko ajan, on lisätä kuidun saantia, ravintoainetta, joka auttaa tekemään meistä tyytyväisempiä ja energiallisempia selviytymään päivästä. Ilmoitettu päivittäinen määrä on 20 g, mikä vastaa kahta hedelmäpalaa tai kahta annosta vihanneksia tai riisiä, leipää tai pastaa.
9. Juo vihreää teetä
Juomalla on monia ominaisuuksia, jotka auttavat välttämään jatkuvan nälän ja polttaa rasvaa. Jos se on vielä kuuma, vatsasi tuntuu täynnä. Kylmän juoman valitseminen auttaa torjumaan kuivumista, joka voidaan erehtyä nälkään.
Ruokahalujesi syiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel käsitellä tätä jatkuvaa nälkätilaa. Oikeiden syömistapojen tunteminen ja oikeiden ateriatuotteiden valinta auttaa torjumaan ongelmaa.
Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
