Omega-3 on erittäin tärkeä rasvahappo keholle ja aivoille. Se on eräänlainen hyvä rasva, jota elimistö ei pysty tuottamaan, ja se on siksi nautittava ruokavalion tai täydentämisen avulla.
Rikkaimpia omega-3-ruokia ovat kalat kuten sardiinit, lohi ja tonnikala, siemenet kuten chia ja pellavansiemenet sekä pähkinät. Kaikkia niitä on käytettävä hyödyksi. Katso joitain tieteen tutkittuja:
1. Taistele masennuksen ja ahdistuksen kanssa
Jatkuva huolestuminen ja hermostuneisuus, suru, uneliaisuus ovat joitakin ahdistuksen ja masennuksen oireita. Mutta näin on vähemmän todennäköistä ihmisille, jotka syövät omega-3-rikkaita ruokia säännöllisesti. Lisäksi omega-3-lisäravinteiden ottaminen parantaa näitä oireita.
2. Paranna silmien terveyttä
DHA, tyyppi omega-3, on tärkeä aivojen ja silmän verkkokalvon rakenteellinen komponentti, ja kun niitä ei saada riittävästi, näköongelmia saattaa ilmetä. Omega-3: n saanti on liitetty vähentyneeseen makulan rappeutumisen riskiin, joka on tärkein sokeuden syy.
3. Edistä aivojen terveyttä raskauden aikana
Omega-3 on välttämätön vauvojen aivojen kasvulle ja kehitykselle. Joidenkin ruokien kuluttaminen raskauden aikana voi tuottaa monia etuja, kuten paremman viestinnän, vähemmän käyttäytymisongelmia, paremman älykkyyden, vähentyneen autismin ja aivohalvauksen riskit.
Lue myös: Omega-3: rasva, joka suojaa sydäntä ja johon liittyy terveys
4. Vähennä sydänsairauksien riskiä.
Omega-3: t voivat vähentää triglyseridien määrää merkittävästi, alentaa verenpainetta, nostaa HDL (hyvää) kolesterolitasoa ja estää verihiutaleita tarttumasta toisiinsa estäen haitallisten verihyytymien muodostumisen. Se ei kuitenkaan vähennä sydänkohtausten tai aivohalvauksien riskiä.
5. Vähennä metabolisen oireyhtymän oireita
Metaboliseen oireyhtymään sisältyy erilaisia tiloja, kuten keskuslihavuus (vatsarasva), korkea verenpaine, korkeat triglyseridit ja matala HDL-taso, mikä lisää monien muiden sairauksien kehittymisriskiä. Oomega-3-proteiinien kulutus voi vähentää näitä oireita.
6. Taistele autoimmuunisairauksia vastaan
Autoimmuunisairauksissa immuunijärjestelmä sekoittaa terveet solut vieraisiin soluihin ja alkaa hyökkää niitä vastaan. Omega-3: t voivat auttaa torjumaan joitakin näistä sairauksista ja voivat olla tärkeitä etenkin ensimmäisen elämän vuoden aikana.
7. Paranna mielenterveyshäiriöitä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-lisäravinteet voivat vähentää mielialan heilahtelujen ja uusiutumisten esiintyvyyttä skitsofreniaa ja kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla ihmisillä ja voivat myös vähentää väkivaltaista käyttäytymistä.
8. lievitä kuukautiskoliikkia
Kuukautiskrampit, joita esiintyy pääasiassa alavatsassa, ovat yleensä lievempiä naisilla, jotka kuluttavat enemmän omega-3-rikkaita ruokia ja ovat joskus tehokkaampia kuin tulehduskipulääkkeet.
Lue myös: 6 muita kuin kaloja sisältäviä omega-3 -ruokaa
9. Paranna unta
Unenpuute liittyy moniin sairauksiin, mukaan lukien liikalihavuus, diabetes ja masennus. Siksi hyvin nukkuminen on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA, voivat parantaa lasten ja aikuisten unen kestoa ja laatua.
Omega-3 liittyy yleensä kalojen, kuten lohen, kulutukseen, mikä voi aiheuttaa huolta kasvissyöjille ja vegaaneille. Öljysiemenet, kuten saksanpähkinät ja kastanjat, tummanvihreät lehtivihannekset ja palkokasvit, kuten pavut ja herneet, ovat myös erinomaisia omega-3-lähteitä.
Jeff Hawkins: How brain science will change computing (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
