Joillekin ihmisille varhain nouseminen on rutiinia eikä ole aina henkilökohtainen valinta. Jotkut ihmiset osaavat käsitellä sitä hyvin ja ilman kärsimystä, mutta muille tämä tapa voi olla todellinen marttyyrikuolema, vaikea toteuttaa ja tottua.
Työntekijät, opiskelijat, äidit, isät ja jopa lääketieteellisiin tapaamisiin: ei ole mitään keinoa päästä eroon, kaikkien on herättävä aikaisin päivästä toiseen (tai joka päivä, kuten useimmat).
Mutta pelkän päivittäisen toiminnan lisäksi "uni on yksi elämän päätoimintoja: se estää sairauksia, auttaa laihduttamaan painoa ja saa sinut tuntemaan paremmin fyysisesti ja henkisesti", selittää psykologi ja terveysvalmentaja Sharon Feder. Hyvinvointi Carevolutionin terveys- ja hyvinvointikonsultoinnissa. Siksi on välttämätöntä, että uni on aina etusijalla.
Asiantuntija huomauttaa, että nykyään suurin osa ihmisistä nukkuu 4-5 tunnin välillä, kun aikuisen normaalin ajan tulisi olla vähintään 8 tuntia. Toinen tärkeä seikka on, että tekniikan saapumisen myötä ihmiset viettävät useita tunteja tietokoneella tai matkapuhelimella ja lopulta nukkuvat unensa, mikä tekee entistä vaikeammaksi nousta aikaisin.
Sharonin mukaan varhaisessa vaiheessa heräämisen vaikeus ei ole aina pelkästään surkeus :? Monet ihmiset uskovat sen olevan laiskuus tai haluttomuus, mutta todellisuudessa ihmisiä on kahta tyyppiä: aamu ja yö. Tällä erolla on geneettinen alkuperä, koska siihen vaikuttaa sosiaalinen ympäristö ja luomisen muoto. Näyttääkö tutkimus, että he työskentelevät ja että niiden syklit ovat erilaiset?
Lue myös: 5 Asenteita enemmän energiaa
Olipa kyse geneettisistä syistä tai "vampyyri"-taipumuksesta, on mahdollista saada tämä hetki tapahtumaan helpommin muutamalla temppulla. Ota nämä vinkit käyttöön ja pidä mukavaa päivää!
1. Luo rutiini
"Yritä nukkua aina samaan aikaan: ruumiissa on sisäinen kello, joten on tärkeää ylläpitää nukkumaanmenoa ja herättämistä", Sharon selittää. On selvää, että herätäksesi aikaisin, sinun on yritettävä nukkua myös aikaisemmin.
2. Älä ole päiväunista riippuvainen
Torkku? Sen lisäksi, että olet vain ystäväsi matkapuhelimellasi, se tekee koitosta fyysisesti stressiä kehollesi ja muuttaa nämä ylimääräiset minuutit matalaan uneen.
3. Anna valon sisään
• Käytä valoa avustajana: unemme riippuu valosta. Sitten kun heräät, avaa ikkuna ja auringonvalo auttaa kehoa ja mieltä heräämään vähitellen ja positiivisesti?, Ammattilainen sanoo. Verhot kannattaa myös jättää auki ennen nukkumaanmenoa.
4. Suorita aamuharjoituksia
Fyysinen aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa sekoittaa kehoa adrenaliinin tuotannon takia, joten ihmisille, joilla on vaikeuksia herätä aikaisin, suosittelemme, että suoritat aina aktiviteetteja aamulla, koska se auttaa vartaloa heräämään ja olemaan enemmän liikkumavaraa koko aamun ajan. päivä.?, opastaa psykologia.
Lue myös: Harjoitukset selkäkipujen lievittämiseksi
5. Irrotettu
Sharon opettaa: • Sijoita rentouttaviin aktiviteetteihin ennen nukkumaanmenoa: lue kirja, aikakauslehti, kuuntele hiljaista musiikkia ja pysy poissa tekniikka-gadgeteista! Matkapuhelimet ja tietokoneet säteilevät valoa, joka vie ihmisen hyvästä unesta.
6. Suunnittele päivä
Valmista kaikki ennen nukkumaanmenoa illalla: vaatteet, aamiainen jne. Siten aamusta tulee vähemmän stressaavaa. Mitä enemmän suunnittelua, sitä enemmän voit mukavasti nukkua ja herätä mielenrauhalla.
7. Ja suunnittele yö
Hyvän unen takia herääminen ei ole niin vaikeaa. Valmistele tätä varten valmistamalla yötä koskevat yksityiskohdat: siisti sänky, mukavat vaatteet, lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, älä syö raskaita aterioita. Kaikki käy niin, että uni on keskeytymätöntä ja miellyttävää.
8. Hyvä herääminen
Koska et pääse pakenemaan, tee aamuasi nautinnollista. Asenteet kuten toistaminen? Inhoan noustaa aikaisin? tai herätyskellon hautajaiset eivät yleensä auta. Jos joudut nousemaan aikaisin, yritä pitää hyvällä tuulella ja varmasti, päivä alkaa nautinnollisemmaksi.
Varhaisessa vaiheessa herättäminen tekee päiväistäsi paremman! Muista listata kaikki, mitä pystyit saavuttamaan heräämällä aikaisemmin ja säästää siten enemmän aikaa toimintoihisi.
Lue myös: Mitä syödä ennen nukkumaanmenoa: parhaat ja pahimmat vaihtoehdot
Nauti nyt näistä vinkistä ja tee aamuasi tuottavampaa ja nautinnollisempaa. Hyvää lepoa!
Kuinka olla ekologisempi materialisti? | 8 vinkkiä (Maaliskuu 2024)
- hyvinvointi
- 1,230
