Sen lisäksi, että se on taloudellinen vaihtoehto, lounaslaatikoiden valmistelu viikolle on hieno tapa syödä terveellisemmin ja menettää muutama punta. Ateriat ollessasi käsillä vähentävät mahdollisuuksia sukeltamalla pannujuustolevylle, mikä auttaa pitämään ruokavaliota.
On kuitenkin joitain asioita, jotka on pidettävä mielessä valmistettaessa aterioita viikolle, jotta ne olisivat todella terveellisiä ja auttaisi sinua saavuttamaan tavoitteesi. Pysy kuulolla:
1. Ei noudata oikeaa suhdetta ruokaryhmien välillä
Voi olla helpompaa valmistaa jättiläinen pannukakkuja, mutta ei ole hyvä idea syödä lounaaseen vain hiilihydraatteja päivittäin. Jotta lounaslaatikko olisi terveellinen vaihtoehto, sinun on ylläpidettävä riittävä hiilihydraatti-, proteiini- ja rasva-suhde.
Vastaavasti vain yhden salaattia sisältämättömän proteiinin valmistaminen saa sinut nälkäiseksi hetkessä? ja todennäköisemmin hypätä lähimpään leipomoon.
2. Käytä erittäin suuria astioita
Ruukkujen tulee olla oikean kokoisia ruuan määrän suhteen, jonka haluat tuoda. 700 ml: n astia voi olla hieno esimerkiksi salaatin kuljettamiseen, mutta se voi olla liian iso, jotta täytät riisiä ja papuja. Siksi on suositeltavaa olla erikokoisia ruukuja.
Lue myös: Terveellinen lounaslaatikko: 24 ateriaideaa, joita voit ottaa töihin
3. Valmista ylimääräinen ruoka
Voit jopa valmistaa kokonaisen paketin papuja, vaikka tarvitset vain viisi annosta viikon lounaslaatikoihin. Mutta sen sijaan, että haluat täyttää ruukut tällä ylimääräisellä ruoalla, on parasta jäädyttää ylimääräinen ja käyttää se ensi viikolla.
Samoin ei ehkä ole hyvä idea tuoda koko evästepaketti toimistoon kerralla. Vaikka suunnitelmasi on syödä vain kaksi yksikköä päivässä, niin runsaasti ruokaa voi saada sinut kuluttamaan enemmän kuin haluaisit, koska et pystynyt vastustamaan sitä ilman itse nälkää.
4. Älä ota tarpeeksi ruokaa
Ei enää, ei vähemmän: sinun on tiedettävä tarkalleen, kuinka paljon ruokaa tarvitset, jotta myöhemmin nälkä jää. Loppujen lopuksi ei ole mitään syytä tuoda silputtua riisiä töihin ja hyökätä sitten porkkanakakkuon, koska olit melkein pyörtymässä.
Voi kestää hetken, ennen kuin selvittää oikean määrän ruokaa, mutta sinun on oltava tietoinen tästä, jotta et jättäisi vartaloasi millään tavalla aliravittua.
5. Ole terveellinen vain lounasaikaan
Lounaslaatikko on täydellinen: syöt valtavan potin salaattia, pienen annoksen papuja ja ruskeaa riisiä ja keskimääräisen palan grillattua lohta. Joten miksi et voi laihtua?
Lue myös: 6 ruokaa, joita ei tule kuumentaa uudelleen mikroaaltouunissa
Ehkä siksi, että muut ateriat eivät ole yhtä tasapainossa kuin lounaslaatikkosi. Jos tavoitteesi on laihtua, sinun on rajoitettava makeisten ja paistettujen ruokien kulutusta myös muina vuorokauden aikoina, ei vain lounaalla.
6. Syö sama asia joka päivä
Tietenkin on helpompaa valmistaa vain yksi tyyppi hiilihydraatteja ja proteiineja koko viikolle. Mutta tekeekö saman asian syöminen joka päivä, tylsäksi? ja sinua houkuttelee yhä enemmän ottamaan koskematon ruukku kotiin ja syömään sen sijaan pala pizzaa.
Kuluttamalla aina samoja ruokia, syöt myös aina samoja ravintoaineita, jotka voivat tehdä ruokavaliosta muita tärkeitä osia.
Sinun ei tarvitse tehdä suuria keksintöjä joka päivä, mutta voi olla mielenkiintoista muuttaa tapaa, jolla valmistat vihanneksia, muuttaa lehtien laatua ja yrittää kuluttaa erilaisia hiilihydraatteja ja proteiineja lounaalle ja illalliselle.
7. Noudata erittäin kieltävää ruokavaliota
Se ei tee sinulle hyvää huijata itseäsi ja pudottaa lounaslaatikko syömään hampurilaisia lounasaikaan; Älä kuitenkaan pidä olla tinkimätön itsestäsi.
Lue myös: Kuinka jäädyttää ja sulattaa ruokia oikein
Olet esimerkiksi valmistellut supersaladan lounaalle, mutta sää on muuttunut, se on kylmä ja et tunne syövän kylmää lounaslaatikkoa. Jos niin, jos aiot olla onnellisempi keiton kanssa, etsi sitä? Yritä vain valita terveellisempi vaihtoehto, kuten keitto tai vihanneskeitto. Kukaan ei tarvitse syödä mitään kiitos.
Toinen pieni ystävällisyyden ele, joka sinulla voi olla itsesi kanssa, on antaa itsellesi syödä herkkua aika ajoin. Muuten päädyt olla tyytymätön ruokaan ja jättää ruukut sivuun.
Muista: ei riitä, kun valmistat kuntolaatikoita, joissa on hyvin vähän kaloreita. Jokaisen ruokavalion on oltava kestävää ja monipuolista, jotta ruuan uusinnasta tulee luonnollista elämässäsi.
Tipos de entrevista de emprego (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
