Varatut naiset eivät ehkä usein ymmärrä sitä, mutta heidän on tehtävä terveellisestä syömisestä etusijalla, jotta he voivat pitää yllä terveellistä elämäntapaansa ja ilmaista edelleen älykkyyttä ja dynaamisuutta.
Jotta ylläpidetään immuunijärjestelmää tehostavaa ja riittävää energiatasoa ylläpitävää korkealaatuista ravintoravinteista ruokavaliota, sinun ei kuitenkaan tarvitse viettää useita tunteja keittiössä, vaan tehdä vain hyviä valintoja ja suunnitella eteenpäin.
Tässä on 7 vinkkejä ravitsemusterapeutilta Isabella Peixotolta, kuinka terveelliset ruokavaliot voidaan ylläpitää menestyksekkäästi häiritsemättä intensiivistä toimintaohjelmaa:
1? Syötä täysjyvätuotteita ja proteiineja aamulla
Aloita päivä tasapainoisella aamiaisella. Syötä täysjyväleipää juusto- tai kalkkunarinnalla tai hedelmiä, esimerkiksi kaurahiutaleita ja jogurttia. Kuiturikasten jyvien yhdistäminen proteiinilähteeseen, kuten lihaan ja meijeriin, tyydyttää nälän tasapainoisesti ja antaa sinulle energiaa ilman rasvan vaaran riskiä.
2? Paeta teollistuneita ja mene messuille
Pyri kaikin tavoin välttämättä syömään jalostettuja ruokia. Säädä ruokavaliota niin, että siihen lisätään enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Jos sinulla on vaikea vastustaa supermarketien keksien ja suklaan osastoa, vähennä matkojasi tähän yritystoimintaan ja yritä ostaa tarvitsemasi avoimilta markkinoilta, joilla on runsaasti luonnontuotteita ja loistava tilaisuus stressitömälle päiväretkelle. .
3? Osta kauden paikallisia hedelmiä ja vihanneksia
Kun valitset hedelmät ja vihannekset, jotka haluat viedä kotiin, ota huomioon vuodenaika, jolloin jokainen vihannes tuotetaan ja onko kyse paikallisesta tuotteesta vai tuotu toisesta alueesta tai maasta. Maatalouden tuotteiden kulutus tuotantokaudensa mukaan ja mikä on paikallista, auttaa paitsi säästää rahaa myös syömään terveellisempää, koska sillä vältetään torjunta-aineilla tai säilöntäaineilla käytettävien ruokien käyttö.
4 Käytä höyrykeitintä
On kiistatonta, että vihannessalaatit ovat terveellisten lisäksi käytännöllisiä ruokia ja nopeasti valmistettavia, mutta niille, jotka haluavat sisällyttää vihanneksia ja huomaavat, että niiden valmistaminen on työlästä, kuorinnan ja keittämisen tarpeen vuoksi on olemassa ratkaisu, luota vain Kuorintaprosessorien apuväline ja erityisesti höyrytysastian käyttö, joka kykenee keittämään vihanneksia käytännöllisesti ja ketterästi ja säilyttämään silti niiden ravintoaineet täydellisesti.
5? Valmista ruoka etukäteen ja säilytä
Ajattelu aterioiden valmistamisesta koko viikon ajan, vaikka ne olisivatkin käytännöllisiä, on stressaavaa, varsinkin kun intensiivinen aktiviteettirutiini jättää vähän aikaa lepoon ja kukaan kiireinen nainen ei halua viettää muutamaa vapaata tuntia ruoanlaittoon edes syystä. olla reilu? terveyden ylläpitäminen.
Tällaisen ongelman ratkaisemiseksi paras vaihtoehto on suunnitella ja keittää etukäteen ja varastoida. Vihannekset voidaan keittää ja jäädyttää vain myöhempää lämmittämistä varten, samoin kuin luonnolliset hedelmämehut voidaan myös valmistaa ja jäädyttää myöhempää sekoittamista varten. Tämä esivalmistelu voidaan tehdä kerran viikossa enintään kahden tunnin ajan. Tällä tavoin voit syödä terveellisemmin koko viikon ja lievittää intensiivisen aktiivisuuden jakson stressikuormitusta.
6 Ota ateriat mukaasi
Vastusta ulkona syömisen laiskuutta, koska jos sinulla on aina jotain syötävää mukanasi, on paljon vaikeampaa joutua ravinto- ja välipalaterveyden epäterveellisiin keppoon.
Kun pakkaat työlaukun, tuo terveellinen kotitekoinen lounas ja kaksi muuta välipalaa, yksi aamulle ja toinen lounaan jälkeiselle ajanjaksolle, joten sinulla ei ole kiusausta nauttia välipaloja tai syödä keksejä ja suklaita. jotka ovat haitallisia terveydelle ja siten kauneudelle.
7 Tee terveellisestä syömisestä hauskaa
Terveellisestä ruokailusta on mahdollista tehdä hauskaa yksinkertaisesti käyttämällä luovuutta siten, että muutamassa tunnissa, joka kuluu ruoan valmistukseen, aktiviteetti tehdään iloisesti: kytke ääni päälle, laita suosikkimusiikkisi, purista vähän jokaisesta ruuasta ja treenaa yhdistelmiä epätavalliset asiat, jotka herättävät makuhermojasi ja viihdyttävät mielesi.
Terveellisiä suklaita (Saattaa 2024)
- ruoka
- 1,230
