Avokadoa on pitkään pidetty kaloriravinteena, joka liittyy painonnousuun ja kehon rasvaan. Nyt tiedetään kuitenkin, että avokado on hedelmä, jolla on korkea ravintoarvo ja joka edistää kehon erilaisia etuja.
Alla São Paulon funktionaalisen ravitsemusklinikan ravitsemusterapeutti Pâmela Miguel esittelee joitain näistä eduista, joita asianmukainen avokadon kulutus voi tarjota:
1. Sisältää hyviä rasvoja. Avokado sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, hyviä rasvoja? jotka auttavat alentamaan kolesterolitasoa, samoin kuin auttavat vähentämään huonoa kolesteroli (LDL-kolesteroli) ja kohonnut? hyvä? kolesteroli (HDL-kolesteroli).
2. Edistää kylläisyyttä. Avokado on myös runsaasti omega 9: tä, joka auttaa lisäämään kylläisyyttä. Tämän avulla voidaan sanoa, että avokado auttaa painonpudotuksessa, koska se sisältää hyviä rasvoja? jotka edistävät kylläisyyttä (omega 9)?, korostaa ravitsemusterapeutti Pâmela.
3. Estää sydän- ja verisuonisairauksia. Avokado sisältää beeta-sitosterolia, fytosterolia, joka alentaa LDL-kolesterolia. "Näin se auttaa estämään sydän- ja verisuonisairauksia", Pâmela Miguel selittää.
Lue myös: 9 kotitekoista avokadokauneusreseptiä
4. Estää rasvan kertymistä. Avokado parantaa insuliinin toimintaa eli estää kehon glukoosin piikkejä ja rasvan kerääntymistä.
5. Auttaa suoliston toimintaa. Avokado sisältää runsaasti kuituja, jotka kylläisyyden lisäämisen lisäksi auttavat suoliston moitteettomassa toiminnassa.
6. sillä on antioksidantti ja anti-inflammatorinen vaikutus. Avokado sisältää myös antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita, jotka vähentävät rasvasolujen tulehduksia ja auttavat painonpudotuksessa.
7. Suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Avokado sisältää E-vitamiinia, luteiinia ja glutationia, tehokkaita antioksidantteja, jotka auttavat painohäviöiden lisäksi myös kehon suojaamiseksi kroonisilta sairauksilta (sydän- ja verisuonisairaudet, syöpä) ja ennenaikaiselta ikääntymiseltä, mikä tuo hyötyä iholle.
8. Auttaa vähentämään selluliittia. Pamela selittää, että anti-inflammatoriset ja antioksidantit auttavat myös vähentämään selluliittia.
Lue myös: Avokadoöljy: Esteettisen hyödyn lisäksi
9. Estää niveltaudin. Avokadolla on myös anti-inflammatorisen vaikutuksensa vuoksi rustoa suojaava vaikutus, mikä auttaa estämään niveltauteja, kuten niveltulehdus ja niveltulehdus.
10. Parantaa hormonien toimintaa. Pâmela Miguel huomauttaa, että avokado sisältää aineita, jotka auttavat hallitsemaan verensokeria parantaen hormoniinsuliinin vaikutusta. "Hedelmät auttavat myös kortisolihormonin (stressihormonin) moduloinnissa", hän sanoo.
11. Se on runsaasti ravinteita. Avokado on myös runsaasti ravintoaineita, kuten kalium, kalsium, rauta ja fosfori.
"Näin ollen avokadon tasapainoisella kulutuksella on positiivinen vaikutus kolesterolin hallintaan, diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, niveltauteihin ja painonpudotukseen", korostaa Pâmela Miguel.
Minkä avokadon tulisi olla?
Pâmela Miguel selittää, että avokadon tulisi olla osa tasapainoista ja tasapainoista ruokavaliota. "Oikean kulutuksen tulisi olla 2-3 ruokalusikallista päivässä", hän sanoo.
Silti ravitsemusterapeutin mukaan avokado voidaan yhdistää salaatteihin tai syödä teelusikalla hunajaa ja kaakaota niille, jotka haluavat hallita makeanhalua.
Avokado? tai avokado? laihtua ??
Avokadoa on jo pitkään pidetty erittäin kaloreina ruokana, ja siihen liittyy painonnousu ja kehon rasva. Kuitenkin korostaa Pâmela Miguel, tänään tiedetään, että avokadossa olevat rasvat edistävät kylläisyyttä sen lisäksi, että auttavat hallitsemaan kolesterolia. mikä on välttämätöntä laihtumisprosessissa.
Ravitsemusterapeutti huomauttaa, että hedelmissä on myös runsaasti aineita, joilla on antioksidantti ja anti-inflammatorinen vaikutus, jotka vähentävät rasvasolujen tulehduksia ja helpottavat siten niiden poistamista eli painonpudotusta.
Avokado auttaa painonpudotuksessa, koska se sisältää hyviä rasvoja? joka edistää kylläisyyttä (omega 9), parantaa insuliinitoimintaa (estää glukoosin piikkejä kehossa ja rasvan kertymisen), sisältää runsaasti kuitua (joka lisää kylläisyyttä ja auttaa suoliston asianmukaista toimintaa)?, korostaa ravitsemusterapeutti Pâmela .
On kuitenkin tärkeää muistaa, että avokado, kuten kaikki muutkin ruokia, sisältää kaloreita ja että liiallinen kulutus voi johtaa painonnousuun.
Voivatko kaikki kuluttaa avokadoa?
Pâmela Miguel selittää, että tasapainoisella ja säännöllisellä kulutuksella avokadoa voivat syödä kaikki ihmiset, koska sillä on useita terveyshyötyjä: kolesterolin hallinta, positiivinen vaikutus diabetekseen, kroonisten sairauksien ehkäisy jne.
Avokadoöljyn edut
Olet ehkä kuullut myös avokadoöljystä. Selittääkö Pamela Miguel, että hänellä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja (60–80%)? pääasiassa öljyhappoa, jotka ovat rasvoja, jotka auttavat alentamaan kokonaiskolesterolia lisäämällä "hyvää" kolesteroli (HDL-kolesteroli) ja vähentää? huono? kolesteroli (LDL-kolesteroli). "Nämä rasvahapot edistävät myös kylläisyyttä ja auttavat painonpudotuksessa", hän sanoo.
Ravitsemusterapeutti huomauttaa, että toinen avokadoöljyssä esiintyvä aine on beeta-sitosteroli, fytosteroli, joka auttaa kolesterolin hallinnan lisäksi öljyhapolla vaikuttamaan tärkeiden hormonien kuten insuliinin ja kortisolin, aineenvaihduntaan, synteesiin ja säätelyyn. .
Avokadoöljy sisältää myös runsaasti E-vitamiinia ja glutationia, antioksidantteja, jotka auttavat painonpudotuksessa, sydän- ja verisuonisairauksien ja syövän estämisessä, ylläpitävät ihon terveyttä ja suojaavat ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja sillä on suojaava vaikutus niveliin. ? sanoo ravitsemusterapeutti Pamela.
Myös Pâmela Miguelin mukaan avokadoöljyä voidaan käyttää salaattikastikkeeksi ja kuumien ruokien viimeistelyyn. Ihanteellinen määrä on jopa kaksi ruokalusikallista päivässä.
Nyt sinulla on hyviä syitä sisällyttää avokado (tai avokadoöljy) ruokavalioon! Mutta muista, että nauttiaksesi tämän hedelmän eduista on myös välttämätöntä noudattaa terveellistä ruokavaliota.
String Theory Explained – What is The True Nature of Reality? (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
