Inkan kansallisen syöpäinstituutin mukaan kuolee syöpään maailmassa vuosittain 8,2 miljoonaa ihmistä. Brasiliassa arvioidaan, että vuonna 2016 oli lähes 600 000 uutta tapausta.
El País -haastattelussa tohtori Josep Tabernero, Vall d? Hebron onkologian instituutin (VHIO) johtaja, Barcelona, Espanja, ehdottaa 10 toimenpidettä, joilla voitaisiin vähentää 40% tuumoreista.
Paras osa: Kolme näistä toimenpiteistä (pilaantumisen torjunta, rokotusohjelmien kannustaminen ja seulontaohjelmiin sijoittaminen) riippuu poliittisista päätöksistä, mutta voiko kuusi tehdä muita seitsemää toimenpidettä? mukaan lukien sinä.
Seitsemän tapaa, jotka voivat estää 40%: n tuumorien esiintymisen, on syytä tuntea ja toteuttaa. Katso mitä ne ovat:
1. Poista tupakka
Incan mukaan tupakka on vastuussa 30%: sta erilaisista syöpistä, kuten keuhkoista, suusta, kurkunpäästä, nielusta, ruokatorvesta, haimasta, munuaisista, virtsarakon, kohdunkaulasta, vatsasta ja maksasta.
Lue myös: Valkosipuli voi vähentää syöpäriskiä jopa 44%, tutkimus kertoo
Lisäksi jokainen, joka on tupakoitsijan vieressä, vahingoittuu myös käytetyn savun kautta. Jotta saisit kuvan, savukkeiden päistä tulevassa savussa on 50 kertaa enemmän karsinogeenejä kuin tupakoitsijan itse hengittämässä savussa.
2. Rajoita alkoholin käyttöä
Liittyykö alkoholin kulutukseen ihmisen mahdollisuudet kehittyä ainakin seitsemään syöpään? suun, kurkun, kurkunpään, ruokatorven, maksan, paksusuolen, suolen ja rinnan.
Vaikka tauti esiintyy useimmiten ihmisillä, jotka ovat alkoholijuomia, kasvaimia voi ilmetä myös niillä, jotka juovat "sosiaalisesti", joten alkoholin kulutukselle ei ole turvallisia rajoja.
3. Taistele liikalihavuuden kanssa
British Medical Associationin julkaisema tutkimus osoitti, että liikalihavuus aiheuttaa puolet kohdun syöpätapauksista ja yhden tyyppistä ruokatorven syöpää.
Tämä tila on niin vaarallinen, että se menettää tupakkaa vain niiden vältettävissä olevien tekijöiden järjestyksessä, jotka eniten vaikuttavat pahanlaatuisen kasvaimen syntyyn. Lisäksi syöpäpotilaiden kuolleisuus on korkeampi lihavien joukossa.
Lue myös: Suussyöpä: oireet, diagnoosi, ehkäisy ja hoito
4. Pidä vähärasvainen ruokavalio ja punainen liha
Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan henkilöllä, joka syö yhden kilon naudanlihaa päivässä, on 10 prosentin mahdollisuus kuolla syöpään. Tämä prosenttiosuus nousee 16 prosenttiin jalostetun lihan, kuten hampurilaisen, makkaran tai pekonin, osalta.
Sinun ei tarvitse poistaa punaista lihaa elämästäsi, mutta on suositeltavaa suosia vähärasvaista valkoista lihaa ja rajoittaa punaisen lihan kulutus korkeintaan 70 grammaan (puoli pihvi) päivässä.
5. Pidä runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio
Tiedät jo, että kuitu on erittäin tärkeä suolen toiminnan kannalta. Mitä et ehkä vielä tiedä, on, että ne vaikuttavat myös syövän ehkäisyyn.
Korkeakuituinen ruokavalio lyhentää aikaa, jolloin ruoka pysyy suolistossa, samoin kuin syöpää aiheuttavien aineiden kosketus suolen limakalvoon.
Päivittäin suositellaan, että aikuinen kuluttaa noin 25 grammaa kuitua, mikä vastaa vähintään viittä annosta tärkkelyksetömiä hedelmiä ja vihanneksia, kuten vihanneksia, porkkanaa, tomaattia, punajuuria jne., Ja kolme annosta täysjyviä, kuten ruskea riisi tai kaurajauho.
Lue myös: Onko punainen liha haitallista terveydellesi?
Hedelmien ja vihannesten osuus voidaan mitata kämmenelle sopivalla määrällä, kun taas viljojen osuus on puoli kuppia.
6. Liikunta
Aina vähintään 30 minuutin liikunnan harjoittaminen päivässä vähentää syövän kehittymisen mahdollisuutta.
Tämä johtuu siitä, että liikunta auttaa tasapainottamaan hormonitasoja, lyhentää suolen kulkeutumisaikaa (samoin kuin kuitua), auttaa pitämään painoa terveellä alueella ja lisää kehon puolustuskykyä suojaten sinua syöpään.
7. Suojaa itseäsi auringolta
Auringonotto, etenkin ultraviolettisäteiltä, on melanooman (harvinaisempi ja erittäin aggressiivinen) ja ei-melanooman (useammin ja vähemmän aggressiivinen) ihosyövän pääasiallinen syy.
Ultraviolettisäteiden vaikutus ihosyövän kehitykseen on vielä suurempi ihmisillä, joilla on ollut perheen tauti ja joilla on vaaleat iho ja hiukset.
Lue myös: Kuinka valita aurinkovoidetta
Tiedät jo tapoja suojautua auringolta, mutta se on syytä muistaa: välttää auringonottoa klo 10–16, käytä vähintään 15 SPF-suodatinta ja käytä hattua, aurinkolaseja ja muita fyysisiä esteitä aurinkoa vastaan. auringonvaloa.
Tutkija Taberneron mukaan jos nämä toimenpiteet otetaan käyttöön, syöpä lakkaa olemasta johtava kuolinsyy maailmassa, ja tämä asema palaa sydän- ja verisuonisairauksiin. Näihin muutoksiin kannattaa investoida, eikö niin?
Miten nuuskan käytön voi lopettaa?!? (Maaliskuu 2024)
- Kunto, syöpä, ehkäisy ja hoito
- 1,230
