Muutokset ovat vaikeita. Siitä ei ole epäilystäkään. Vanhojen tapojen jättäminen taakse, uuden elämäntavan omaksuminen voi olla pitkä ja vaivalloinen taistelu.
Joissakin tapauksissa muutokset tapahtuvat ja pysyvät. Toisissa he eivät pidä. Monet takertuvat tiettyihin pisteisiin eivätkä koskaan saavuta tavoitteitaan. Miksi näin tapahtuu? Stages of Change Model yrittää selittää.
Tieteellisistä tutkimuksista valmistettu, se kuvaa henkilökohtaisen muutoksen kuutta vaihetta: ennakkoon ajattelu, mietiskely, päättäväisyys, toiminta, ylläpito ja valmistuminen. Se on yksinkertainen ja tehokas malli, jota tukee laaja tutkimus ja jota voidaan soveltaa moniin tilanteisiin. Ymmärrä kuinka se toimii käytännössä:
Vaihe 1: Ennakkoarviointi
Tässä vaiheessa henkilö ei aio tehdä positiivisia muutoksia seuraavan kuuden kuukauden aikana. Se on hetki, jolloin kielletään ongelma tai paljon lannistumista useiden epäonnistuneiden muutosyritysten jälkeen. Joku voi esimerkiksi olla tietoinen siitä, että hänen on aloitettava harjoittelu, mutta hän ei löydä motivaatiota. He miettivät viimeistä kertaa, kun yrittivät (ja epäonnistuivat). Vasta kun he alkavat ymmärtää muutoksen tekemisen edut, he siirtyvät seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 2: Mietiskely
Tässä vaiheessa alkaa miettiä muutoksen etuja, ymmärtää, että tapojen muuttaminen on todennäköisesti hyödyllistä, mutta haittaa haittoihin ajattelee silti paljon aikaa. Se on vaihe, joka voi kestää kauan. Seuraava vaihe tulee vasta vasta, kun todella alkaa koota konkreettinen muutossuunnitelma. Avain on muutos abstraktista ideasta uskoon. Esimerkiksi: Onko liikunta hyvä tehdä? arvostan henkilökohtaisesti liikuntaa ja minun on tehtävä se.
Lue myös: 13 yleistä tapaa, jotka vaikuttavat vaarattomilta, mutta voivat vahingoittaa sinua
Vaihe 3: Valmistelu
Tässä vaiheessa henkilö alkaa laatia suunnitelma käytännössä. Se on lyhyt harjoittelu, joka kestää muutaman viikon. Se voi olla istunto henkilökohtaisen valmentajan kanssa, jos kyseessä on henkilö, joka haluaa aloittaa fyysisen toiminnan. Joku, joka juo liikaa, voi tehdä tapaamisen huume- ja alkoholiohjelmalla; Joku, jolla on taipumus ylityöhön, voi alkaa suunnitella tapoja realistisempaan aikatauluun.
Vaihe 4: Toimi
Kun suunnittelu on asetettu, on aika panna se täytäntöön. Tämä vaihe kestää yleensä useita kuukausia. Seuraamalla jo mainittua esimerkkiä, aloittaisiin säännöllisesti kuntosalille ja tarkistamaan ruokavalionsa. Juuri tässä vaiheessa muutoshalu tulee näkyviin perheelle ja ystäville. Itse asiassa muutosprosessi alkoi kuitenkin kauan sitten. Jos tuntemasi joku näyttää äkillisesti muuttaneen tapojaan, se ei todennäköisesti ole niin äkillinen! Edelliset vaiheet on jo kohdattu, et tiennyt sitä.
Vaihe 5: Huolto
Muutaman kuukauden toiminnan jälkeen ihminen alkaa miettiä, kuinka hän voi pitää muutokset ja tehdä säätöjä elämäntapaansa nähden. Ne, jotka ovat omaksuneet säännöllisen liikunnan ja paremman ruokavalion, ovat valppaita vanhoja laukaisevia vastaan (kuten syö epäterveellistä ruokaa stressaavan työjakson aikana) ja tekevät siitä tietoisia päätöksiä. Ylläpito voi olla haastavaa, koska siihen sisältyy uudenlaisten tottumusten luominen. Kuka voi pitää nämä uudet tavat monien kuukausien ajan? ehkä vuosi tai niin? tulee vaiheeseen 6.
Vaihe 6: Viimeistely
Monet ihmiset eivät saavuta tätä vaihetta, jolle on ominaista täydellinen sitoutuminen uuteen tapaan ja varmuus siitä, että he eivät koskaan tule olemaan sellaisia kuin olivat. Joku voi esimerkiksi olla vaikea kuvitella luopumista kuntosalirutiinistaan tai huonovointiaan tai ajatella epäterveellisiä ruokia, joita he söivät. Mutta voi kestää vuosia, kunnes todella pääset tähän vaiheeseen.
Lue myös: 20 tapaa, jotka sinun on poistettava elämästäsi ennen 30 vuotta
Tämän mallin ymmärtäminen auttaa sinua olemaan kärsivällisempi muutosta tehtäessä. Jokainen, joka yrittää ohittaa vaiheet, turhautuu. Mutta arvioimalla missä olet muutosprosessissa, on helpompaa mukauttaa rutiiniasi. Aloita tunnistamalla yksi huonoista tapoista. Jos on erittäin vaikea siirtyä seuraavaan vaiheeseen, ammatillinen apu voi olla tärkeää.
Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Maaliskuu 2024)
- 1,230
