Fyysisen toiminnan harjoittaminen on hyödyllistä keholle ja terveydelle. Siksi jokaisen ihmisen on omalla tavallaan ja rajoissaan liikuttava. Se ei kuitenkaan ole aina mahdollista, etenkin ajanpuutteen takia, joka aiheuttaa monien käyttäytymisen istuvassa elämäntavassa.
Yksi tila, joka voi kiinnostaa vilkkaampaa ja vilkkaampaa elämää, on HIIT (High Intensity Interval Training) -järjestelmä, joka tarjoaa monia etuja lyhyessä ajassa.
Kuten nimensä päättelee, HIIT: lle on ominaista erittäin voimakkaat harjoitukset, jotka suoritetaan hyvin lyhyinä aikoina, ja niihin lepää ja rentoutua. Sekvenssit toistetaan noin 20-30 minuutin ajan.
Sen lisäksi, että HIIT-harjoitukset ovat hyödyllisiä niille, joilla on vähän aikaa liikuntaan, ovat yksi parhaista sydän- ja verisuonitoiminnan muodoista. Tietää tämän tyyppisen koulutuksen muut edut:
1. Polta rasvaa myös lopettaessasi harjoittelua
Tämä johtuu liiallisesta treenin jälkeisestä hapenkulutuksesta, mikä HIIT: n tapauksessa tekee polttamisesta jopa yhdeksän kertaa nopeampaa. Tapa, jolla tämä harjoittelu lisää aineenvaihduntaa, polttaa jopa 50% enemmän rasvaa kuin tavallinen sydänharjoittelu, vaikka harjoituksia tehdään pitkään.
Lue myös: HIIT-harjoitus yhdistää lyhyen, intensiivisen painonpudotuksen aerobicin
2. Kehittää enemmän lihaksia ja ylläpitää parempaa lihasmassaa
Samalla kun HIIT-harjoitukset stimuloivat rasvan ja kaloreiden polttamista ja käyttöä, ne tuottavat myös lihasten rakennushormoneja, jotka auttavat kehittämään laihaa massaa. Nämä harjoitukset ovat tätä varten parempia kuin tavalliset, koska pitkittyneet harjoitukset voivat loppua? Palavat lihakset? vartalo käyttää polttoaineena.
3. Parantaa verenkiertoa ja tyypin 2 diabeteksen oireita
Tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivinen intervalliharjoittelu, kuten HIIT, auttaa verenkiertoa ja verisuonten laajentumista. Vaikutukset olivat vielä parempia tyypin 2 diabeteksen kanssa .Tutkijat ymmärsivät, että HIIT-harjoituksia tekevien ihmisten glukoositaso on parempi kuin istuneiden ja muun tyyppisten liikuntojen.
4. Vahvistaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja lisää kestävyyttä
Työt syke- ja hapenkulutukseen HIIT-harjoitusten aikana vahvistavat sydäntä ja parantavat sydän- ja verisuonitoimintaa sekä hapenkulutusta. Tämä lisää yleistä kestävyyttä ja harjoittelukapasiteettia, joten ajan kuluessa tarvitaan vähemmän palautumisaikaa.
5. Estää ikääntymistä ja tekee elämästä pidempään
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT-harjoitukset voivat kääntää solujen ikääntymisen merkit, mikä saavutetaan parantamalla proteiinien tuotantoa ja synteesiä, mikä puolestaan auttaa torjumaan ikääntymisen merkkejä.
6. Parantaa Parkinsonin kantoja
Alabaman yliopistossa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT voi parantaa Parkinson-potilaiden motorisia toimintoja, elämänlaatua ja mielialaa. Tätä on vielä tutkittava, mutta on jo havaittu parannuksia potilaiden hallinnassa, tasapainossa ja hyvinvoinnin tunteessa verrattuna vastaavan ikäisiin potilaisiin, jotka eivät ole käyneet korkean intensiteetin koulutuksessa.
Lue myös: 12 vinkkiä motivoituneeksi pysymiseen kuntosalilla
7. Laajenna rajoituksia
Joka kerta kun harjoittelet HIIT-harjoitusta, lisäät fyysistä rajaasi, jopa vain hetkeksi. Tämän takia harjoituksesi eivät ole koskaan väsyttäviä tai tylsää, ja ilman ymmärtämättäsi, ne lisäävät kestävyyttäsi ja parantavat terveyttäsi nopeasti.
Tärkein asia ennen harjoittelun aloittamista on neuvotella lääkärin kanssa, varsinkin jos et ole koskaan ennen tehnyt korkean intensiteetin harjoittelua. Jos olet vapaa, etsi henkilökohtainen opas, koska jotkut harjoitukset ovat monimutkaisia eikä niitä pidä tehdä ilman ammatillista valvontaa.
Active Recovery - Pilates 30min (Huhtikuu 2024)
- hyvinvointi
- 1,230
