Jokainen nainen tietää, milloin PMS on tulossa, eikö niin? Tuo kuukauden aika ennen kuukautisia ja tunnet joitain muutoksia mielialassa, kehossa ja haluat jopa syödä tiettyjä ruokia.
Joillekin se on hiljainen aika, jolloin muutos on melkein huomaamaton, toisille aika, jolloin he eivät edes tunnista toisiaan. Mutta loppujen lopuksi, miksi näin tapahtuu?
Mitä tehdä tänä aikana kaikkien näiden oireiden lievittämiseksi? Tai pikemminkin, mitä ei tehdä niiden valtuuttamiseksi? Ja mitä oireita tunnet? Loppujen lopuksi PMS: ää on useita tyyppejä ja jokainen vaatii erilaista hoitoa sen lievittämiseksi.
Joten valmistaudu! Tutustu 5 PMS-tyyppiin, tunnista oma ja tiedä mitä tehdä tänä aikana kokeaksesi oireita!
1. Tyyppi A
Gynekologi Fabio Cabar selittää, että PMS-tyyppi A liittyy enemmän ahdistukseen. "Uskotaan, että joillakin naisilla on estrogeenipitoisuus ja lisääntynyt adrenaliinin ja kortisolin, stressiä edistävien hormonien, vapautuminen."
Lue myös: 10 ruokaa, jotka auttavat loppumaan mielialaan
oireet
Koska oireet liittyvät enemmän ahdistukseen ja stressiin, oireet liittyvät levottomuuteen ja ärtyvyyteen. Katso tärkeimmät:
- ahdistuneisuus;
- jännitys;
- Univaikeudet;
- ärtyneisyys;
- Mielialan keinut;
- Tarkkaamattomuus.
Mitä tehdä
Fyysiset aktiviteetit voivat auttaa vähentämään stressiä ja lievittämään ahdistusta. Ne auttavat myös vähentämään turvotusta ja lievittävät väsymysoireita.
Mitä välttää
Gynekologi suosittelee välttämään ruokia, joissa käytetään stimulantteja: "Tee, kahvi ja sooda sisältävät runsaasti ksantiineja, aineita, jotka pahentavat ärtyneisyyttä ja mielialan vaihtelut."
2. Tyyppi C
Gynekologi Fabio Cabar toteaa, että tämä tyyppi liittyy paljon enemmän ruiskeihin. "Naisilla, joilla on tämäntyyppinen PMS, on yleensä halu syödä rasvaisia ruokia ja suklaata." Ja tähän on syy: "Selitys lisääntyneelle halulle on tämän vaiheen tyypilliset hormonaaliset muutokset, jotka aiheuttavat liioiteltua nautinnon tunnetta, kun syödään runsaasti sokeria tai rasvaa sisältävää ruokaa."
oireet
Tämän tyyppisen PMS: n oireet liittyvät enemmän ruokavalion ongelmiin, kuten:
Lue myös: 12 vinkkiä kuukautiskoliikkien torjumiseen
- Pakko makealle tai suolaiselle;
- Halu syödä erilaisia herkkuja tai ruokia;
- päänsärkyä.
Mitä tehdä
Tässä tapauksessa tulisi muuttaa ruokavaliota, mikä aiheuttaa suuremman kylläisyyden tunteen ja vähentää halua rasvaisten ruokien suhteen. Päivittäiset fyysiset aktiviteetit voivat myös osaltaan vaikuttaa tähän. Gynekologin mukaan on myös suositeltavaa syödä enemmän aterioita vähemmän ruokaa. "Ihannetapauksessa voit syödä 5-6 pientä ateriaa päivässä 3 suuren aterian sijasta."
Mitä välttää
Ole varovainen ruokien, joissa on liian paljon kofeiinia, sokeria, eläinrasvoja ja alkoholia, samoin kuin voimistavan pakon vuoksi, ne voivat myös pahentaa päänsärkyä.
3. Tyyppi D
Tämän tyyppisestä PMS: stä kärsivillä naisilla on masennusoireita. "Nämä oireet johtuvat yleensä serotoniinin vähenemisestä", Fabio sanoo.
oireet
Tämän tyyppiseen PMS: ään liittyvät oireet johtavat naisen hiljentymiseen ja introspektiivisyyteen, kuten:
- Motivoimaton viha;
- Matala pitoisuus;
- Muisti raukeaa;
- Itsetunnon muutokset.
Mitä tehdä
Fyysinen aktiviteetti on jälleen välttämätöntä, koska se auttaa nostamaan serotoniinitasoja ja siten parantamaan mielialaa vähentäen mahdollisuutta pudottaa mielialaa tänä aikana.
Lue myös: 12 Tietoja kuukautisista, jotka sinun on tiedettävä
Mitä välttää
Sinun tulisi välttää fyysistä passiivisuutta, koska tämä auttaa mielialan vaihtelussa. Liiallista alkoholin käyttöä tulisi myös välttää, etenkin tänä aikana, koska se tehostaa serotoniinin pudotusta.
4. Tyyppi H
Tyyppi H PMS on sellainen, jossa naiset tuntevat ruumiinsa turpoavan tänä aikana. Toisin sanoen, se "liittyy sanaan" nesteytys ", joka liittyy pääasiassa nesteretentioon ja sen seurauksiin."
oireet
Tämän tyyppiset pääoireet liittyvät kehon vaihtelut, mukaan lukien jopa painon muutokset. Ne ovat:
- Nesteen pidätyksestä johtuva painonlisäys;
- Turvotus vatsan alueella;
- Lisääntynyt rintojen arkuus ja turvotus
- Turvotus kehon raajoissa, kuten kädet ja jalat.
Mitä tehdä
Nesteen kertymisen lievittämiseksi on myös suositeltavaa syödä useammin päivällä, vähäisemmässä määrin. Suolaa tulisi myös vähentää, jotta se ei heikentyisi retentiotilannetta. Syö kalsiumia sisältäviä ruokia.
Toinen apu tämän tyyppisestä PMS: stä kärsiville on soijaruokien kulutus. Koska se sisältää runsaasti isoflavoneja, se auttaa vähentämään rintakipua ja vatsan epämukavuutta.
Lue myös: 7 kysymystä tamponista
Mitä välttää
Vältä ruokia, joissa on paljon suolaa tai runsaasti natriumia (hylkää shoyu japanilaisesta ruuasta tänä aikana!). Et voi myöskään kuluttaa vähemmän kuin 2 litraa vettä päivässä. Sen lisäksi, että nesteytys on yleensä erittäin tärkeätä, sen puuttuminen pahentaa nesteiden kertymistä.
5. Tyyppi O
Tämä on tyyppi, jolla on joukko oireita, joita ei vielä ole selvitetty täysin ja jotka yleensä tulevat yhteen.
oireet
Oireet ovat melko tyypillisiä ja aiheuttavat huomattavaa epämukavuutta. Gynekologi Fabio Cabar luettelee heidät:
- Suolistottumusten muutos;
- Lisääntynyt virtsaaminen;
- Äkillinen lämpö tai kylmä hikoilu;
- Yleistyneet kivut;
- kramppeja;
- pahoinvointi;
- akne;
- Rasvainen iho
Mitä tehdä
Kuumavesikompressiot lievittävät kramppeja. Ruokailutottumusten muutokset yhdessä fyysisen toiminnan kanssa vähentävät kaikkien näiden oireiden esiintyvyyttä.
Monimutkaiset hiilihydraatit ja kuidut tulisi sisällyttää ruokavalioon, koska ne ylläpitävät suoliston toimintaa. Syötä myös kokonaisia ruokia, hedelmiä, vihanneksia, viljaa ja jyviä.
Mitä välttää
Jälleen kerran fyysistä passiivisuutta ja huonoja ruokailutottumuksia tulisi välttää näiden oireiden vähentämiseksi tänä aikana ja terveyden pitämiseksi ajan tasalla!
Joten mikä näistä PMS-tyypeistä on sinun? Teetkö jo jonkin näistä toimenpiteistä oireiden lievittämiseksi? Kerro meille kommenteissa! Ja jaa ystävien kanssa, jotta heillä on enemmän tietoa tästä aiheesta! Nauti ja soita heille katsomaan yhtä näistä 10 täydellisestä elokuvasta, jotta voit nauttia tänä aikana ja auttaa sinua rentoutumaan ja pitämään hauskaa!
Android 101 by Fred Widjaja (Huhtikuu 2024)
- Ehkäisy ja hoito, PMS
- 1,230
