5 merkkiä siitä, että olet riippuvainen karkeista

Makeiset tarjoavat paljon enemmän kuin maukkaan maun. Ne vastaavat serotoniinin pitoisuuden lisäämisestä ihmiskehossa, jota tunnetaan kansan nimellä "mielialahormoni".

Ei mitään, makeisista päätyy naisten liittolaisiksi, etenkin PMS-ajan aikana, jolloin herkkyys ja emotionaalinen hauraus ovat lisääntyneet kehon hormonien vaihtelun ansiosta.

Toisinaan halu syödä makeisia muuttuu kuitenkin lopulta hallitsemattomaksi ja se, mikä oli vain apua, muuttuu riippuvuudeksi. Tässä vaiheessa on välttämätöntä tarkistaa tämä tapa ja tasapainottaa ruokavalio.

Katso alla, jos olet todella karkkiriippuvainen, ja tutustu vinkkejä riippuvuuden torjumiseksi. Jos tämä ei ole sinun tapauksesi, parempaa vielä: noudata vinkkejä estääksesi karkkeja muuttumasta koskaan pakkoksi.

Kuinka tunnistaa karkkipiha

1. Onko sinulla voimakasta makeanhalua?

Nutri Importin ravitsemusterapeutti Fernanda Machado Rezenden mukaan on vahvistettu, että joskus elin pyytää jotain makeaa, ja niin voi tapahtua monista syistä. Mutta sinun tapauksessasi tämä tapahtuu paljon useammin. Ja se on sykli: mitä makeampaa kulutat, sitä enemmän halua tunnet. Joten ideana on ajatella vaihtoehtoja, jotka korvaavat karkkia.

2. Pienet annokset eivät tyydy

Tämä voi tapahtua monista syistä, mutta ammattilaisen mukaan yksi mahdollinen syy tähän hulluuteen voi olla insuliiniresistenssi. "Ihmiset, joilla on tämä vastustuskyky, haluavat yleensä enemmän karkkeja, koska insuliini ei voi laittaa sokeria soluihin ja tuottaa energiaa, joten sillä ei koskaan näytä olevan sokeria, mikä saa kehon lähettämään signaaleja siitä, että se tarvitsee ainetta." , ilmoittaa.

3. Pääset eroon stressaavista hetkistä karkkeilla

Fernandan mukaan "stressiin ja ahdistukseen liittyvä kortisolihormonin nousu lisää myös tätä saantia", mikä oikeuttaa tämän käytöksen. Tämä johtuu myös siitä, että makeisten syöminen tuo mukanaan nautinnon tunteen sen ansiosta, että se auttaa nostamaan serotoniinitasoja.

4. Oletko yrittänyt vähentää kulutusta, ja se ei toiminut

Mitään riippuvuutta ei ole helppo hallita, ja samalla tavalla karkkien kulutuksen vähentäminen ei ole helppoa. Jos olet tunnistanut riippuvuuden, ansaitset jo sen. Pyydä ammattilaisen apua seuraamaan tapausta ja auttamaan sinua hallitsemaan ja vähentämään pakkoa yhä enemmän.

5. Syötkö piilossa

Tämä johtuu siitä, että tiedät, että olet pakottava makeisiin ja tiedät, että se on ongelma. Jakaminen jonkun kanssa voi kuitenkin olla hyödyllistä, koska se voi auttaa hallitsemaan riippuvuuttasi (jos olet henkilö joka esiintyy jokapäiväisessä elämässäsi).

Onko mahdollista torjua makeisriippuvuutta?

Ravitsemustieteilijän mukaan makeisten pakko voidaan hillitä monella tapaa, mutta tärkeintä on ammattilaisen seuranta. "Sinun on ensin kuultava ravitsemusterapeuttia nähdäksesi, millainen vajaus liittyy haluun syödä makeisia", hän ehdottaa.

Lisäksi kärki on valita vaihtoehtoja, jotka voivat tarjota samanlaisia ​​tuntemuksia kuin makeiset. Alla on vaihtoehtoja riippuvuuden kiertämiseksi:

• Hedelmät ovat hieno vaihtoehto. Ne ovat tärkeitä tasapainottaessa ruokavaliota sekä vihanneksia. Hän ei kuitenkaan ilmoita, että hedelmät (sekä makeiset) syövät yksin keskellä iltapäivää, koska tämä voi aiheuttaa insuliinin piikin.
• Karkkia ei poistu listalta! Valkuaisainevaihtoehdot ovat tervetulleita tässä tilanteessa. Nykyään jotkut tuotemerkit tarjoavat suklaita ja jopa vanukkoja näissä olosuhteissa. "Sen lisäksi, että proteiini on erittäin maukasta, se tarjoaa paremman kylläisyyden ja hitaamman sulamisen kuin yksinkertainen hedelmä", Fernanda ehdottaa.
• Korkean katekoliamiinin teet ovat hyviä liittolaisia. Rezende selittää: "Heillä on antioksidanttivaikutuksia 5 kertaa suurempia kuin C- ja E-vitamiinilla ja vähentävät siten ylimääräistä stressihormonia." Vinkki on niellä sitä pullossa koko päivän.
• Ruokavalion loppuun saattamiseksi olisi vahvistettava säännöt ja ajat. Syöminen kolmen tunnin välein estää kortisolihormonin määrän nousun, joka on vahva vihollinen taistelussa ruiskeista syömistä vastaan.
• Iloelämysten tarjoajat eivät ole vain ruokaa. Fernanda osoittaa esimerkiksi fyysisen toiminnan harjoittamisen, jolla on kyky nostaa kehon adrenaliini- ja serotoniinitasoja ja joka aiheuttaa loistavan hyvinvoinnin ja vähentää ahdistusta.

Ja älä unohda: makeiset ovat olennaisia ​​ihmiskeholle, mutta aivan kuten mikä tahansa pakko, liiallinen syöminen voi aiheuttaa suuria ongelmia.Pysy ruokavalion mukana ja ole aina ajan tasalla terveydestäsi!

Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley (Maaliskuu 2024)