Koko päivän istuminen on seurausta modernista elämästä, etenkin toimistotyöntekijöille. Vietämättä tunteja samassa asemassa ymmärtämättä sitä, se voi tuoda meille terveysongelmia.
Lihaskipujen ja verenkiertoon liittyvien ongelmien lisäksi koko päivän istuminen voi lisätä diabeteksen tai sydänkohtauksen riskiä, sanoo Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston julkaiseman tutkimuksen mukaan.
Yksi tapa lievittää tämän aseman pahoinpitelyä on harjoittaa ja venyttää vartaloa, ja joogaasennot ovat tässä suhteessa erinomaiset. Lisäksi tämä käytäntö auttaa lievittämään stressiä ja hallitsemaan ahdistusta.
Opi joitain parhaimmista paikoista torjumaan koko päivän työtuolilla istumisen vaikutukset ja aloita harjoittelu tänään:
1. Kapotasana? Kyyhkynen asento
Vietettyään koko päivän pakaralla istuen, he ansaitsevat hyvän venytyksen, eikö niin? Tätä varten voit turvautua kyyhkynen asentoon, joka on erinomainen oireiden venyttämiseen ja rentouttamiseen.
Lue myös: Akrojooga: Kehon ja mielen liikkeet
Aloita asettamalla itsesi kädet ja polvet lattialle ja vie sitten oikea jalka eteenpäin, kunnes se on kätesi välillä. Taivuta oikea polvi ja kiertä reidesi ulospäin nostamalla kantapää juuri vasemman reiden eteen.
Nojaa eteenpäin, odota 20-25 sekuntia ja toista vasemmalla jalalla.
2. Baddha Konasana? Räätäjän asento
Nivusikuormitus voi olla seurausta vääristä asennoista, jotka oletamme päivällä, kuten seisomalla liian pitkään jaloillamme tai tukemalla painoa toisella puolella.
Tämän epämukavuuden lievittämiseksi istu lattialla ja taivuta polviasi antamalla niiden avautua mahdollisimman leveästi. Pidä nilkkoasi pitämällä korot mahdollisimman lähellä häpyluuasi pitämällä jalkasi pohjat aina yhdessä.
Voit painaa reiteen sisäpuolta kevyesti nivun rentoutumisen helpottamiseksi. Nojaa eteenpäin ja laske kymmenen hengitystä.
Lue myös: Ei enää kärsimystä! Opi helpottamaan työkipuja
3. Gomukhasana? Lehmän kasvot
Kun vietämme paljon aikaa istuen, selkäranka taipuu, hartiat pudistuvat ja kutistamme rinnassa, mikä vaikeuttaa hengittämistämme ja saattaa lopulta aiheuttaa ahdistusta.
Näiden oireiden lievitys on lehmän kasvossa, joka käsittää oikean käden kohdistamisen korvan kanssa, osoittaen ylöspäin, kämmenen pitämällä takana olevaa seinää kohti ja peukalon osoittaen oikealle puolelle. Taivuta kyynärpääsi ja pysähdy hetkeksi.
Laajenna sitten vasen käsivarsi sivulle käden takaosaa kohti edessäsi olevaa seinää ja peukalo osoittamalla alaspäin. Taivuta kyynärpää ja yritä koskettaa toista kättä toiseen. Voit myös liittyä käsiin vyöllä tai pyyhellä.
4. Uttanasana? Intensiivinen venyttelyasento
Koko kehon venyttämisen lisäksi uttanasana-asema asettaa meidät ylösalaisin, mikä suosii veren virtausta aivoihin ja auttaa sinua puhdistamaan mielen.
Toista se avaamalla jalat lonkan etäisyydellä, taivuta polvia hieman ja kallistu eteenpäin. Jos tunnet selkärangan olevan hieman taipunut tai vasikat kireällä, pidä polvet taivutettuina.
Lue myös: Jooga: harjoittele toimintaa älypuhelimen avulla
Vähitellen, kun harjoittelet tätä asentoa, pystyt venyttämään polviasi. Muista, että tavoitteena on venyttää selkääsi, ei venyttää jalkojasi.
5. Parivrtta Trikonasana? Kolmioasento tavaratilan pyörimisellä
Pitkäaikainen istuminen tasoittaa selkärangan välisiä levyjä ja voi johtaa selkärangan puristukseen. Tämän vaikutuksen lieventämiseksi voit turvautua vartaloa pyörivään kolmion asentoon, joka edistää selkärangan kaunista venymistä.
Aloita molemmat jalat yhdessä ja vedä oikea jalka taaksepäin noin 90 senttimetrin etäisyydeltä kääntämällä jalka ulospäin 45 asteen kulmassa. Kohdista korkoosi vakauden saavuttamiseksi, nojaa eteenpäin ja aseta oikea käsi lattialle vasemman jalan ulkopuolelle.
Nosta vasen käsivarsi ja ala pyörimään tavaratilaa ylös ja vasemmalle seuraten käsivarret. Muista synkronoida liike hengityksen kanssa, hengittämällä venyttäessäsi ja uloshengitettäessäsi kun palaat rentoutumiseen.
Relaxing Piano Music, Peaceful Music, Relaxing, Meditation Music, Background Music, ☯2902 (Maaliskuu 2024)
- Ennaltaehkäisy ja hoito
- 1,230
