10 luonnollista rauhoittavaa, joka auttaa ahdistuneisuuden, unettomuuden ja jopa masennuksen hoidossa

On totta: suurin osa ihmisistä elää tänään sillä tunteella, että? Aika lentää ?! Korjaatko vain? Oli maanantai ja pian tulee perjantai; viikonloppu alkaa, mutta silmänräpäyksellä se loppuu! Ja niin edelleen? "Juoksusyklissä" jolla ei ole loppua ja joka usein vahingoittaa ihmisten terveyttä ja elämänlaatua.

Ei ole yllättävää, että nykyään monet ihmiset kärsivät tai tuntevat jonkun, joka kärsii masennuksesta, ahdistuksesta tai muusta ongelmasta, joka vaatii jonkin trankvilisaattorin käyttöä tai rauhoittavaa. Valitettavasti tämän päivän elämäntavan ja tämän? Nopean tahdin? joka näyttää hallitsevan kaikkien ihmisten elämää, sellainen ongelma kasvaa ympäri maailmaa!

Tässä yhteydessä monet ihmiset päättävät mennä huumehoitoon, mutta ne eivät aina ole sopivin vaihtoehto, koska monissa tapauksissa ne voivat aiheuttaa kemiallista riippuvuutta ja / tai muita sivuvaikutuksia.

Luonnollinen rauhoittava? Sitten ne nousevat turvallisemmaksi vaihtoehdoksi, lupaavat olla vahingoittamatta vartaloa, mutta auttavat samalla henkilöä hallitsemaan ahdistuskohtauksia tai muita niihin liittyviä ongelmia.

Kuka ei ole koskaan kuullut esimerkiksi kamomitee teetä juomisen rauhoittua ?! Mutta ovatko luonnolliset rauhoittimet todella tehokkaita? Minkä valitset? Alla Regina Moraes Teixeira, funktionaalisen ravitsemusterapeutin, ruoan uudelleenkasvattamisen, ravitsemuksen fytoterapian ja gestaatioravitsemuksen asiantuntija, puhuu aineista, jotka todella toimivat rauhoittavana? ja auttaa monissa tilanteissa!

Lue myös:? Kadotin 17 kg ilman nälkää tai liikuntaa?

10 luonnollista rauhoittavaa rauhoittavaa liittolaista

Monet luonnolliset aineet voivat auttaa niitä, jotka erilaisista syistä tarvitsevat rauhoittua. Mutta on syytä huomata, että he eivät tee ihmeitä; tulisi liittää muihin tekijöihin, kuten joihinkin muutoksiin tottumuksissa ja käyttäytymisessä. Joissakin tapauksissa jopa lääketieteellinen hoito voi olla tarpeen? tässä tapauksessa lääkärin ohjaamana.

Mutta alla on esimerkkejä luonnollisista rauhoittajista, jotka todella tekevät muutosta ja voivat olla suuria liittolaisia ​​jokapäiväisessä kiireessä:

1. Passion hedelmät

Sen vaikutuksista puhutaan jo paljon, ja itse asiassa intohimohedelmät voivat olla suuri liittolainen. Tämä johtuu siitä, että hedelmät sisältävät alkaloideja ja flavonoideja, jotka ovat keskushermoston masennuksia, toimivat kivunlievityksenä ja lihasrelaksanttina. Passion hedelmäteeta käytetään usein ahdistuksen hillitsemiseen ?, kommentoi Regina.

2. Kamomilla

Vihje? Onko kamomillateet rauhoittua? Se on todella järkevää! Regina selittää, että kamomien pääravinne on flavonoidit, joilla on anti-inflammatorinen vaikutus ja jotka ovat erinomaisia ​​antioksidantteja, torjuttaessa vapaita radikaaleja ja estäen kroonisia sairauksia.

Se sisältää myös kumariinia, myös antioksidanttia, ja gliceniaa, joka on hermoille rauhoittava voima, joka auttaa rentoutumaan. Kasvissa oleva apigeniiniflavonoidi sitoutuu GABA-reseptoreihin samalla tavalla kuin bentsodiatsepiinit, vähentäen ahdistusta?, Selittää ravitsemusterapeutti.

Lue myös: 10 terveellistä tapaa, joka sinun on hyväksyttävä

3. fenkoli

Fenaali on Reginan mukaan runsaasti kaliumia, C-vitamiinia, B6-foolihappoa, riboflaviinia, niasiinia, tiamiinia, rautaa, kuparia, magnesiumia, mangaania, seleeniä, sinkkiä, kalsiumia ja pitoisuutta lisääviä flavonoideja. glutationia, erinomaisia ​​antioksidantteja. "Kannustamalla melatoniinin tuotantoa se toimii myös rentouttavana unen aiheuttajana, koska melatoniini on hormoni, joka vastaa unesykliin", hän selittää.

4. Valerian

Regina selittää, että palderialainen vaikuttaa välittäjäaineisiin ja aiheuttaa unen. "Mutta on syytä mainita, se tulisi ottaa vain reseptillä, koska se voi häiritä aineenvaihduntaa vuorovaikutuksesta muiden lääkkeiden kanssa", hän sanoo.

5. Kava-kava

Reginan mukaan kava-kavaa pidetään anksiolyyttisenä aineena, jota Polynesian saarien ja Malesian alkuperäiskansat ovat käyttäneet laajasti yli kolmetuhatta vuotta sairauksien hoitoon, koska sillä on sedatiivinen vaikutus.

Sen anksiolyyttisistä vaikutuksista on edelleen olemassa monia tutkimuksia, mutta sitä tulisi kuitenkin käyttää vain reseptillä, koska sen käytöllä on vasta-aiheita ja se on vuorovaikutuksessa käytettyjen lääkkeiden kanssa. Sen jatkuva käyttö tai jopa ylimääräinen voi aiheuttaa maksan vajaatoimintaa?, Korostaa kasviperäisiin lääkkeisiin erikoistunut ravitsemusterapeutti.

6. Humala

Humala (Humulus lupulus) on lääkekasvi, jota käytetään laajasti panimossa, mutta sitä voidaan käyttää myös erilaisten terveysongelmien hoitoon. Regina huomauttaa, että humalalla on muun muassa rentouttavia, rauhoittavia, anafrodisiaakkeja, antibakteerisia, antiseptisiä ja diureettisia ominaisuuksia.

Lue myös: 12 asiaa, jotka vain vaikeat ihmiset ymmärtävät

Tässä mielessä humala voi auttaa monien muiden vaikutusten lisäksi levottomuuden, ahdistuksen ja unihäiriöiden hoidossa.

7. mäkikuisma

Se on kasvi, jota käytetään usein laksatiivisena, diureettisena aineena unettomuuden, päänsärkyjen jne. Hoidossa. Sen tiedetään myös auttavan masennuksen torjunnassa.

Regina huomauttaa, että mäkikuisma sisältää hyperisiiniä ja sen komplekseja, sillä on rauhoittava vaikutus, mutta lääkärien on määrättävä siitä. "Koska sen väärä käyttö voi olla haitallista terveydelle", hän varoittaa.

8. Kardemumma

Regina selittää, että tämä on aromaattinen yrtti, joka sisältää rautaa, kalsiumia, magnesiumia, A-, B- ja C-vitamiinia. Kaikki tämä on loistavaa ruoansulatukselle, immuniteetille, sillä on laksatiivinen ja yskäävä vaikutus. Suorittaa rauhoittavan tehon ruuansulatuksessa, jota käytetään usein gastriitin ja dyspepsian hoitoon ?, korostaa.

9. Pippuri

Regina selittää, että pippuri toimii rauhoittavana, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja koska se sisältää endorfiinia, aivojen valmistamaa ainetta, joka toimii luonnollisena rauhoittavana aineena.

Lue myös: 10 ruokaa, jotka auttavat loppumaan mielialaan

10. Tarragon

Se on lääkekasvi, jolla on stimulaatio ruuansulatukseen, jota käytetään pääasiassa teiden tai tinktuuran ruuansulatushäiriöitä vastaan. "Sillä on suurempi vaikutus sulavuuteen, mutta se toimii myös särkylääkkeenä, välttäen kipua ja rauhoittaen henkilöä", ravitsemusterapeutti selittää.

Näiden mainittujen aineiden lisäksi voikukkakorvaa käytetään yleisesti rauhoittavana aineena. Reginan mukaan sen toiminnasta tarvitaan kuitenkin enemmän tieteellisiä tutkimuksia.

6 Rauhoittavat ruoat

Regina selittää, että on joitain ruokia, joilla voi olla myös rauhoittava vaikutus, koska ne ovat suuria liittolaisia, kun ne asetetaan tasapainoiseen ruokavalioon ja mieluiten ravitsemusterapeutin ohjaamana:

1. Banaani, joka sisältää tryptofaania, serotoniinin edeltäjää, hyvinvoinnin hormonia.
2. Parsa, joka sisältää runsaasti foolihappoa.
3. Avokado, joka sisältää runsaasti glutationia, luteiinia, beetakaroteenia, E-vitamiinia ja foolihappoa.
4. Punaiset hedelmät, joissa on paljon antikioniinia ja C-vitamiinia
5. Cashew-saksanpähkinät ja saksanpähkinät, jotka ovat sinkin, omega-3: n, linolihapon ja polyfenolien lähde.
6. Suklaa 75% kaakaota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, polyfenoleja ja flavonoideja.

6 asenteita, joita voit käyttää rauhallisuuden pitämiseksi

Älä vain aseta kaikkia odotuksiasi luonnollisille rauhoittimille! Sinun on tehtävä joka päivä kovasti töitä ollaksesi rauhallisempi ihminen, torjuaksesi stressiä. Ja tämä voidaan saavuttaa joillakin yksinkertaisilla ohjeilla, kuten Regina huomauttaa:

1. Elämä on aina tasapainoista suhteessa ruokaan, jonka tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja kokonaisia ​​jyviä, jotka ovat vitamiinien ja mineraalien lähteitä ja vaikuttavat rentoutumiseen.
2. Harjoittele fyysistä tai rentouttavaa toimintaa, kuten jooga tai meditaatio.
3. Valmistaudu tähän ennen nukkumaanmenoa: älä katso televisiota makuuhuoneessa, sammuta kaikki valot ja älä käytä elektronisia laitteita.
4. Yritä olla syömättä ja mennä nukkumaan, anna kaksi tuntia viimeiselle ateriallesi ennen nukkumaanmenoa.
5. Tee yöunestasi miellyttävä ja rentouttava rituaali.
6. Kunnioita aineenvaihduntasi ja yksilöllisyyttäsi, ei aina tehokas yhdelle on tehokasta toiselle. Ota yhteyttä alueen ammattilaisen kanssa selvittääksesi valituksesi, mikä on sinulle todella mielenkiintoista.

Ei ole aina helppoa pysyä rauhallisena kiireen ja päivittäisten vastoinkäymisten edessä, mutta tarvetta tarkastella tarkkaan on iso askel!

Älä epäröi hakea lääkärin apua ja ilmoittaa kaikista vaikeuksista tässä suhteessa, jotta hän ilmoittaa sinulle parhaan hoidon (lääkitys, luonnollinen rauhoittava, terapeuttinen seuraus jne.) Ja luottaa mieluiten aina siihen yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa tehdäksesi tarvittavat säädöt ruokavalioon? koska ruoka, terveys ja hyvinvointi liittyvät läheisesti toisiinsa.

Dr. Caroline Leaf - Renewing Your Mind (Uudista Mielesi) (Maaliskuu 2024)